सामग्री
एक क्रीडा आकृती कठीण मार्गाने प्राप्त केली जाते - हे नियमित प्रशिक्षण आणि शरीर "कोरडे" आणि निरोगी जीवनशैली आहे. मौल्यवान आराम किंवा चौकोनी तुकडे वजन कमी केल्यानंतरच खरेदी केले जाऊ शकतात आणि यासाठी आपल्याला मेनूमध्ये विशेष उत्पादने समाविष्ट करावी लागतील.
काही कारणास्तव, "काकडी" किंवा "पाणी" दिवस दुर्बल करण्याबद्दल वाचल्यानंतर बरेच लोक आहार टाळतात. या अत्यंत पद्धती शरीरासाठी सर्वात मजबूत ताण आहेत, ज्यामुळे आहार सोडताना उपयुक्त घटकांचा आपत्कालीन संचय होतो. म्हणून, आपल्याला योग्यरित्या वजन कमी करणे आवश्यक आहे - आहारातील कॅलरी सामग्री थोडीशी समायोजित करा आणि मेनूमध्ये चरबी-जाळणारे पदार्थ जोडा. नाही, तुम्हाला भाज्या आणि तृणधान्ये "चोक" करण्याची गरज नाही, कारण लिपिड ब्रेकडाउन हे काही अतिशय चवदार आणि समाधानकारक घटकांचे वैशिष्ट्य आहे.
टॉप 10 उत्पादनांचा विचार करा जे अतिरिक्त पाउंड्सचे जलद नुकसान आणि शरीराच्या एकूण सुधारणामध्ये योगदान देतात.
10 ताजे द्राक्षाचा रस
हे लिंबूवर्गीय रँकिंगमध्ये अग्रगण्य आहे, कारण त्याच्या रचनातील एंजाइम आणि इतर पदार्थ चयापचय सक्रिय करतात, पोषक द्रव्यांचे जलद शोषण आणि चरबीचे विघटन सुनिश्चित करतात. तसेच, फळांचा रस पेशींमधून विषारी द्रव्ये आणि अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करतो, जे काही दिवसांत 1-2 किलो वेगाने कमी होण्यास योगदान देते. द्राक्षाची कॅलरी सामग्री प्रति 30 ग्रॅम फक्त 100 किलो कॅलरी आहे, म्हणून दररोज एक ग्लास पेय प्या. जेव्हा आपण जास्तीत जास्त कर्बोदकांमधे किंवा उदाहरणार्थ, चरबीयुक्त मांस खाण्याची योजना आखत असाल तेव्हा हेवी लंच स्नॅकच्या अर्धा तास आधी केले जाते. तसे, द्राक्षातील फ्रक्टोज भुकेची भावना काढून टाकते, म्हणून अमृत काही तासांसाठी तुमची भूक मारू शकते.
9. हिरवा चहा
टॅनिन, कॅटेचिन आणि इतर फॅट-बर्निंग घटकांमुळे अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्याच्या क्षमतेसाठी सुगंधित पेय नेहमीच प्रसिद्ध आहे. थायमिन व्हिसेरल आणि त्वचेखालील लिपिड्सचे विघटन करते, जे चांगल्या आहार घेतलेल्या व्यक्तीसाठी सुटका करणे सर्वात कठीण आहे. तसेच, साखर आणि फ्लेवर्स न जोडता नैसर्गिक ग्रीन टी चयापचय चांगल्या प्रकारे गतिमान करते, अन्नाचे चांगले शोषण प्रदान करते आणि मांड्यांवर त्याचा साठा होण्याचा धोका कमी करते. शास्त्रज्ञांनी गणना केली आहे की सुमारे 5 कप न मिठाई केलेला चहा तुम्हाला दररोज अतिरिक्त 80 किलो कॅलरी कमी करू देतो. जर तुम्ही हिरव्या चहामध्ये कमी चरबीयुक्त दूध घातल्यास, तुम्ही एक स्नॅक पूर्णपणे बदलू शकता आणि तरीही वजन कमी करू शकता.
8. दालचिनी
ओरिएंटल सीझनिंग रक्ताच्या प्लाझ्मामधील साखरेचे प्रमाण उत्तम प्रकारे नियंत्रित करते, भूक कमी करते आणि चयापचय प्रक्रिया सुरू करते. दालचिनीचे चरबी-बर्निंग गुणधर्म बर्याच काळापासून ज्ञात आहेत, तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याची क्षमता आहे. थंड हिवाळ्याच्या संध्याकाळी, चरबीचे वस्तुमान वितळताना पहात असताना स्वतःला मसालेदार आले आणि दालचिनीचा चहा बनवा. दालचिनी कॉफी, आहार पेस्ट्री, मांस पदार्थांमध्ये देखील जोडली जाऊ शकते.
7. कॉफी
फ्लेवर्स, मिल्क पावडर आणि साखर नसलेल्या नैसर्गिक बनवलेल्या कॉफीमध्ये अक्षरशः कॅलरीज नसतात. स्वतःहून, धान्ये अनेक तास भूक पूर्णपणे कमी करतात, ग्लुकोजची लालसा कमी करतात (म्हणजे मिठाईसाठी), शरीरातून द्रव काढून टाकण्यास मदत करतात (समान 1-2 किलो कमी होते), चयापचय 20% वाढवतात आणि कॅलरी बर्न करतात. अधिक सक्रियपणे. माफक प्रमाणात मजबूत पेयाचे दोन कप तुम्हाला अतिरिक्त ग्रॅम चरबी कमी करण्यास अनुमती देईल. जर नैसर्गिक कॉफी पिणे कठीण असेल तर, गोड, फ्रुक्टोज आणि फक्त स्किम मिल्क घाला, परंतु क्रीम, आइस्क्रीम (ग्लास), सिरप आणि अल्कोहोल (व्हिएनीज कॉफी) सोबत न घेणे चांगले आहे, अन्यथा पेयाचे गुणधर्म समतल केले जातात. .
6. गडद चॉकलेट
वजन कमी करणे कंटाळवाणे आणि कठीण होईल असे वाटले? अजिबात नाही, कारण कोणीही वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त मिठाई रद्द केली नाही. कोको बीन्स भुकेला उत्तम प्रकारे व्यत्यय आणतात, शरीराची ग्लुकोजची गरज पूर्ण करतात. अर्थात, आम्ही सुमारे 70% कोको सामग्रीसह फक्त गडद चॉकलेटबद्दल बोलत आहोत. सुपरमार्केटच्या मधुमेह किंवा आहार विभागांमध्ये, आपल्याला फ्रक्टोज किंवा इतर गोड पदार्थांसह गडद चॉकलेट आधीच सापडेल, जे वजन कमी करण्यासाठी ते एक इष्ट उत्पादन बनवते. शरीराला चॉकलेटच्या ऊर्जेने इंधन दिले जाते आणि कॅलरी अधिक सक्रियपणे खंडित करणे सुरू होते, चयापचय गतिमान होते.
5. अॅव्हॅकॅडो
बरेच लोक अॅव्होकॅडोला आहारातील अन्न म्हणून टाळतात कारण त्यांच्या उच्च चरबी सामग्रीच्या अफवांमुळे. होय, फळामध्ये ओलिक ऍसिड असते, परंतु ते कोलेस्ट्रॉलशी लढण्यास आणि शरीरातील चरबीचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करते. प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 120 कॅलरीज आहेत - हे एक मोठे सूचक आहे, परंतु फळाची ही ऊर्जा बाजूंच्या चरबीद्वारे जमा केली जात नाही! उलटपक्षी, असे पौष्टिक मूल्य आपल्याला उपासमारीची भावना त्वरीत दूर करण्यास अनुमती देते, उदाहरणार्थ, एका एवोकॅडोसह आपण पूर्ण वाढलेला नाश्ता बदलू शकता आणि त्याच वेळी वजन देखील कमी करू शकता. आणि तरीही, पोषणतज्ञ दर 1 दिवसांनी 2 पेक्षा जास्त फळ खाण्याचा सल्ला देत नाहीत.
4. टरबूज
खरबूज संस्कृती हे आहारातील फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे भांडार आहे, जे पाचन तंत्र स्वच्छ करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते. फळामध्येच जटिल शर्करा असते जी उत्तम प्रकारे भूक भागवते आणि चरबीमध्ये बदलत नाही. शिवाय, टरबूज 90% पाणी आहे - कल्पना करा की तुम्ही कृत्रिम रंग, गोड, शुद्ध साखर आणि औद्योगिक रस समृद्ध असलेल्या इतर रसायनांशिवाय समृद्ध अमृत पीत आहात. बेरीच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव तुम्हाला उन्हाळ्यातील सूज त्वरीत मुक्त करण्यास अनुमती देतो, तसेच पोट आणि आतडे विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करा, जे तुम्हाला शरीराच्या अनावश्यक हालचालींशिवाय किमान 1 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. म्हणूनच, ऑगस्ट-सप्टेंबरच्या संपूर्ण कालावधीसाठी, पोषणतज्ञ अधिक वेळा टरबूजवर झुकण्याची शिफारस करतात किंवा आपण त्यासह स्नॅक्सपैकी एक बदलू शकता.
3. दही
येथे आणखी एक उत्पादन आहे जे वजन कमी करणार नाही भूक लागणार नाही. मध्यम चरबीयुक्त कॉटेज चीज (शक्यतो 5% पर्यंत) प्रथिने आणि कॅल्सीट्रिओलचा एक मौल्यवान स्त्रोत आहे, एक नैसर्गिक हार्मोन जो सेल्युलर स्तरावर चरबी नष्ट करतो. आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाच्या रचनेतील केसिन प्रथिने उत्तम प्रकारे पचले जातात आणि शरीराला कित्येक तास “फसवतात”, ज्या दरम्यान एखाद्या व्यक्तीला उपासमारीची भावना नसते. कॉटेज चीजसह रात्रीचे जेवण किंवा नाश्ता हे संपूर्ण जेवण आहे, त्यातील कॅलरी सामग्री काळजी करण्यासारखे नाही. आपण एक चमचा नैसर्गिक मध, सुकामेवा किंवा ताज्या बेरीसह उत्पादन गोड करू शकता. परंतु आम्ही वजन कमी करणाऱ्यांना साखर किंवा आंबट मलई घालण्याची शिफारस करत नाही.
2. भाज्या
सर्व भाज्या जटिल कर्बोदकांमधे असतात ज्या हळूहळू तुटल्या जातात आणि द्वेषयुक्त किलोग्रामसह आमच्या आकृतीवर स्थिर होत नाहीत. त्याच वेळी, फळे आणि बेरीपेक्षा वजन कमी करण्यासाठी ते अधिक इष्ट आहेत, कारण त्यात व्यावहारिकपणे सुक्रोज आणि फ्रक्टोज नसतात. काही हिरव्या भाज्या आणि बागांच्या हिरव्या भाज्या (सेलेरी, पालक इ.) मध्ये अगदी कमी किंवा नकारात्मक कॅलरी सामग्री असते, म्हणून ते वजन कमी करण्यास सक्रियपणे योगदान देतात. आहारातील फायबर विषारी पदार्थांपासून पाचक मुलूख साफ करते, ज्याचा आकृतीवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो.
1. अननस
ताज्या फळांमध्ये ब्रोमेलेन असते, जे प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे शोषण्यास परवानगी देते. फळातील खडबडीत तंतू शरीराला अन्नावर लवकर प्रक्रिया करतात आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतात, ज्यासाठी पुरेशी ऊर्जा लागते. अननसातील पदार्थ विद्यमान चरबीचे तुकडे करतात आणि फ्रक्टोज उत्तम प्रकारे संतृप्त होते आणि भूक मंदावते. वजन कमी करण्यासाठी, जड आणि चरबीयुक्त जेवण घेतल्यानंतर लगेच अननस खाण्याची शिफारस केली जाते, आपण एक ग्लास ताजे अमृत देखील पिऊ शकता. आहारात काय टाळले पाहिजे ते म्हणजे कॅन केलेला आवृत्ती आणि औद्योगिक रस.
जसे आपण पाहू शकता, आहारात "तण" आणि "पाणी" असणे आवश्यक नाही. हार्दिक कॉटेज चीज, गोड चॉकलेट आणि फळांच्या विपुलतेसह, आपण अतिरिक्त वजन कमी करण्याचे उपाय न करता ते अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता.