यूट्यूब चॅनेल आणि घामाघोर बेट्टी कडून समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी आणि आहारासाठी शीर्ष 13 व्यायाम

स्वेटी बेट्टी हे इंग्लिश ब्रँडेड स्टोअर्सचे फिटनेस कपड्यांचे नेटवर्क आहे, जे 15 वर्षांपासून यूकेमधील शीर्ष ब्रँडपैकी एक आहे. त्यांच्या उत्पादनांची जाहिरात करण्यासाठी, त्यांनी एक YouTube चॅनेल उघडले जेथे तुम्हाला मुलींसाठी प्रभावी वर्कआउट्स मिळू शकतात.

चॅनेल स्वेटी बेट्टी जगातील विविध कोचमधून सर्व प्रकारचे भार देते. मुळात, सर्व प्रशिक्षण उद्दीष्ट आहे वजन कमी करणे, कॅलरी जळणे, स्नायूंना बळकट करणे, समस्याग्रस्त क्षेत्रांपासून मुक्तता यासारखे. आम्ही तुम्हाला घामाघेटी बेटी कडून 13 वर्कआउट्स ऑफर करतो, जे आपण घरी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास प्रयत्न करावेत.

काही प्रोग्राम्समध्ये सराव आणि अडचणी समाविष्ट नाहीत. या प्रकरणात ते स्वतःहून करणे चांगले आहे. पहा: ताणण्यासाठी व्यायाम आणि व्यायाम.

वजन कमी करण्यासाठी तीव्र कसरत

1. मांडी आणि ढुंगण (30 मिनिटे) साठी कसरत

इन्व्हेंटरीशिवाय समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी उत्कृष्ट कसरत प्रशिक्षक जेनिन जॉर्ज देते. 30 मिनिटांसाठी प्रोग्राम मुळात मांडी आणि नितंबांचे कार्य करण्यास मदत करतो, परंतु वैयक्तिक व्यायामामध्ये ओटीपोटात स्नायूंचा समावेश आहे. वर्कआउटमध्ये एकाच वेळी सुमारे तीन फे exercises्या असतात. पहिल्या फेरीत आपण अपेक्षा करता स्क्वॅट्स, lunges आणि पाय उचलव्यायामाच्या स्वारस्यपूर्ण आणि अप्रत्याशित बदलांसह. व्यायामाची दुसरी फेरी मजल्यावरील आहेत: पुलाचे बदल आणि सर्व चौकारांवरील पाय उचलणे. तिसर्‍या फेरीमध्ये कार्डिओ लोड समाविष्ट आहे: मुळात आपण वजन कमी करण्यासाठी प्लायमेट्रिक व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात.

२. वजन कमी करण्याचे अंतराल प्रशिक्षण (minutes 2 मिनिटे)

चरबी जाळण्यासाठी आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम लोकप्रिय ट्रेनर सिमोन डी ला रु प्रदान करतो. अंतराच्या तत्त्वावर हा प्रोग्राम बनविला गेला आहे, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आपण कार्डियो मध्यांतर आणि टोनिंग व्यायाम करत असाल. व्यायामाचा पुढील क्रम आहेः वार्म-अप + कार्डिओ व्यायाम (7 मिनिटे), शस्त्रे हलके वजन सह व्यायाम (6 मिनिटे), हृदय व्यायाम (6 मिनिटे), glutes साठी मजला वर व्यायाम (10 मिनिटे), कवच साठी फळी (5 मिनिटे), अडथळा (3 मिनिटे).

Card. कार्डिओ व्यायाम समस्यांपासून दूर (minutes० मिनिटे)

इंग्लिश प्रशिक्षक किम हार्टवेल यांच्या मार्गदर्शनाखाली ही प्रशिक्षण मालिका अल्टिमेट. आपल्याला वजन कमी करायचा असेल तर चरबी बर्न करायची असेल आणि समस्या असलेल्या भागांपासून मुक्त व्हायचे असेल तर धडा आपल्यासाठी योग्य आहे. आपल्याला हृदयाची गती वाढवणारी आणि चयापचय वाढवणारे अनेक हृदय व्यायाम आढळतील: गुडघे, बुर्पी, स्केटर स्क्वॅट्स उंच उंच घेऊन जंपिंग किकने बारमध्ये मारलेला, प्लायोमेट्रिक जंपिंग, पट्टा मध्ये चालत. व्यायामाच्या दरम्यान काही व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाते ज्यात आपण थोडा विश्रांती घ्याल परंतु वेगात काम करण्यास तयार राहा.

Bel. पोटासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण (minutes० मिनिटे)

अतिरिक्त व्यायामाची चरबी जाळण्यासाठी आणि कोरचे स्नायू घट्ट करण्यासाठी ही कसरत केली गेली आहे. धडा पूर्णपणे मजल्यावरील आहे, परंतु आपण खूप गतिशील व्यायाम आहात, म्हणून तयार व्हा माझ्या पोटात हट्टी चरबीवर कार्यक्षमतेने कार्य करा. आपण सर्व प्रकारच्या वैकल्पिक कराल पाठीवर फळी आणि विविध व्यायामाचे बदल ओटीपोटात स्नायू मजबूत करण्यासाठी. खूप उत्साही कसरत, तर ओटीपोटात स्नायू प्रत्येक सेकंदास 25 मिनिटांसाठी कार्य करतील!

5. मांडी आणि ढुंगण (Inter० मिनिटे) साठी अंतराचे प्रशिक्षण

किम हार्टवेलकडून या मालिकेतील आणखी एक कसरत, फक्त आता फक्त नितंब आणि पाय यांच्यासाठी. खालच्या शरीराची कॅलरी आणि टोन स्नायू बर्न करण्यासाठी आपल्याला व्यायामाची काही पट्टे सापडतील. व्यायामाचा पुढील क्रम: पूल, बुर्पी, कर्णात्मक पाय, लेग किक, जंपिंगसह स्क्वॅट्स, एका पायच्या पायथ्याशी पाय खेचणे, एका पायावर प्लायमेट्रिक लंज. आपण सर्व तीन अर्ध्या तासांच्या व्हिडिओंमध्ये पर्यायी बदलू शकता: अल्टिमेट बीच बॉडी अल्टिमेट एबीएस, अल्टिमेट बमएक सुंदर सडपातळ शरीर तयार करण्यासाठी.

२. वजन कमी करण्याचे अंतराल प्रशिक्षण (minutes 6 मिनिटे)

प्रशिक्षक सुसान डायसन यांनी शिफारस केली आहे की वजन कमी करण्यासाठी आणि तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी आपण आठवड्यातून 3 वेळा हा चरबी बर्न होलीबब्ल्यू प्रोग्राम करावा. एचआयआयटीच्या तत्त्वावर तयार केलेल्या या प्रशिक्षणात पर्यायी व्यायाम आणि विश्रांतीचा समावेश आहे (30 सेकंद / 30 सेकंद). एक अतिशय मनोरंजक आणि असामान्य! आपण प्रत्येक व्यायाम तीन वेळा कराल, परंतु प्रत्येक वेळी ते बंडलमध्ये जोडले जाईल.

उदाहरणार्थ, आपल्याला प्रथम सापडेल, फक्त बारमध्ये फिरणे, नंतर बार + गुडघ्यांपर्यंत चालणे, नंतर तळहातासाठी एक पाऊल पुढे + गुडघ्यापर्यंत बार चालणे. एकूण, प्रोग्राम 9 व्यायामांची चक्र ऑफर करतो: जंपिंग, बारमध्ये चालणे, लंग्ज, पुश-यूपीएस, सुपरमॅन, जम्पिंग जॅक, बर्पी, स्केटर, स्प्रिंट. प्रशिक्षण वाढते तीव्रतेवर जाते, परंतु व्यायामा दरम्यान उर्वरित खर्चात सहजतेने हस्तांतरित केले जाते. कार्यक्रम सराव न करता चालतो, तो स्वतः चालवण्याचे लक्षात ठेवा.

२. वजन कमी करण्याचे अंतराल प्रशिक्षण (minutes 7 मिनिटे)

20 मिनिटांची एचआयआयटी वर्कआउट शरीरात टोन, स्नायू आणि बर्न चरबीसाठी वेगवान आणि प्रभावी प्रोग्राम आवडत असलेल्यांसाठी योग्य आहे. कॉम्प्लेक्समध्ये व्यायामाच्या दोन फे .्यांचा समावेश असतो, प्रत्येक फेरी 2 लॅप्समध्ये पुनरावृत्ती होते. पहिली फेरी: ट्रायसेप्ससाठी स्क्वॅट + बेंच प्रेस, पुश-यूपीएससह बर्पीज, क्षैतिज चालू. दुसरी फेरी: बाजूकडील लंज + डंबेलसह प्रजनन हात, बुरपीज + स्क्वॅट्स पुशअपसह उडी मारत आहेत + खाली कुत्रा. आपल्याला 3 ते 5 एलबीएस पर्यंत डंबेलची आवश्यकता असेल. ही कसरत कोणत्याही प्रकारची सराव आणि शीतलता नाही, म्हणून मी त्या स्वत: साठी वापरुन पहा.

२. वजन कमी करण्याचे अंतराल प्रशिक्षण (minutes 8 मिनिटे)

चियारा हा कोच म्हणून ओळखला जातो जो व्हिझोकॉईंटेन्सिव्हने मध्यांतर भारांना प्राधान्य देतो. तिचा एकूण शरीर एचआयआयटी कार्यक्रम जास्तीत जास्त निकालांसाठी डिझाइन केलेला आहे, चरबी कमी होणे आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायूंना कार्य करते. आपण पर्यायी कार्डिओ जाईल (30 सेकंद) आणि स्नायू टोनसाठी व्यायाम (60 सेकंद). आपण सतत हालचाल कराल आणि अशा व्यायामासह सर्व स्नायूंना कार्य कराल स्क्वॅट्स, जंप, लंगल्स, फळी, प्रेस, पुशअप. सर्व व्यायाम वजन कमी आहे. आपल्यासाठी प्रतीक्षा करीत आहे 2 मोठ्या मंडळाचा व्यायाम. 40 मिनिटांसाठी या उत्कृष्ट क्रियाकलापाने घाम गाण्यासाठी तयार व्हा!

9. समस्येच्या क्षेत्रापासून अंतराचे प्रशिक्षण (40 मिनिटे)

हे सिमोन डी ला र्यू पासून अंतराच्या प्रशिक्षणासारखेच आहे, ज्यात समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी काही भिन्न विभागांचा समावेश आहे. प्रोग्राममध्ये पुढील फेs्यांचा समावेश आहे: किकबॉक्सिंग आणि डान्स मूव्हजच्या आधारावर वार्म अप + कार्डिओ-व्यायाम (9 मिनिटे), शस्त्रे हलके वजन सह व्यायाम (5 मिनिटे), हृदय व्यायाम (5 मिनिटे), मजल्यावरील नितंबांवर व्यायाम करा (7 मिनिटे), हृदय व्यायाम (3 मिनिटे), कवच साठी फळी (5 मिनिटे), अडथळा (3 मिनिटे).

कसरत कमी परिणाम

१. बार्नाची कमी प्रभावाची कसरत (minutes 1 मिनिटे)

तो कमी प्रभाव व्यायाम आहे जो पिलेट्स आणि बार्निश व्यायामांच्या संयोजनात सर्वात उत्तम परंपरेत केला जातो. कोच पाओला दि लॅन्झो पोट, हात, मांडी आणि नितंबांसाठी व्यायामाची ऑफर देतात जे आपल्याला समस्येच्या क्षेत्रांपासून मुक्त करण्यात मदत करतील. बर्‍याच डायनॅमिक, आपण स्थान बदलता (उभे, आपल्या पाठीवर पडलेल्या, पट्ट्यामध्ये), ज्यामुळे हृदयाची गती वाढते आणि जास्त कॅलरी वाढतात.

२. बॅलेटची कमी प्रभावाची कसरत (minutes० मिनिटे)

हा प्रोग्राम दोन माजी नर्तक आणि स्लीक बॅले प्रशिक्षण तंत्र ब्रांडच्या निर्मात्यांनी सादर केला आहे. ए चा कमी परिणाम होणारा व्यायाम आपल्याला ओटीपोटात आणि पायांच्या समस्या क्षेत्रावर कार्य करण्यास आणि स्नायूंना वाढविण्यासाठी आणि त्यांना "कोरडे" बनविण्यात मदत करेल. प्रशिक्षणात कार्डिओचे घटक समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे आपण चरबी बर्निंग आणि कार्डिओ सहनशक्तीवर देखील कार्य कराल. शेवटचे 10 मिनिटांचे व्यायाम मजल्यावरील आहेत.

Muscle. स्नायूंच्या टोनसाठी कमी प्रभाव वर्कआउट (minutes० मिनिटे)

डम्बेल्ससह अ‍ॅनी फोल्ड्सकडून कमी परिणाम होणारी टनिंग वर्कआउट आपल्याला संपूर्ण शरीराची स्नायू घट्ट आणि वाढविण्यात मदत करेल. तेथे कार्डिओ नाही, म्हणून प्रोग्राम जवळजवळ प्रत्येकजणास सक्षम असेल. व्यायामाचा पहिला भाग उभा आहे, आपल्या एकत्रित व्यायामाची वाट पहात आहे जे एकाच वेळी शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या स्नायूंवर कार्य करते. दुसरा अर्धा मजला आहे आणि पायलेट्सच्या शैलीमध्ये व्यायामाचा समावेश आहे. प्रशिक्षण सराव केल्याशिवाय केले जाते, मग ते स्वतः करा.

Body. शरीर टोनसाठी योग (minutes 4 मिनिटे)

जर आपल्याला धक्का बसला असेल तर आणि त्याचे पाय आणि नितंब गरज घट्ट करावेत तर या प्रोग्रामकडे लक्ष द्या. आपण खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या योगा व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात, ज्यामध्ये स्नायू मजबूत करण्यासाठी, जोड्या मुक्त करण्यासाठी, संतुलन सुधारण्यासाठी आणि लवचिकता विकसित करण्यासाठी लोकप्रिय आसनांचा समावेश आहे. लेग स्नायू आणि glutes बर्न होईल!

हे सुद्धा पहा:

• फिटनेस ब्लेंडर 10 कॅलरीमधून शीर्ष 1000 वर्कआउट्स
• वजन कमी करण्यासाठी घरी सर्कीट प्रशिक्षण
• बाजू कशा काढायच्या: शीर्ष 20 नियम 20 व्यायाम करतात