उपयुक्त सवयी: सर्व नियमांवर स्नॅकिंग

निरोगी आहारात, सर्वकाही ठीक असले पाहिजे: दोन्ही उत्पादने, आणि शासन, आणि शिल्लक आणि कॅलरी सामग्री. आणि त्यात स्नॅक्स असणे आवश्यक आहे. या "वीट" शिवाय, एक कर्णमधुर प्रणाली फार काळ टिकणार नाही आणि निश्चितपणे इच्छित फळे आणणार नाही. ते काय आहे, परिपूर्ण नाश्ता? त्यासाठी कोणती उत्पादने सर्वात योग्य आहेत? योग्यरित्या स्नॅक कसे करावे? आम्ही "सेमुष्का" कंपनीच्या तज्ञांसह सर्वकाही क्रमाने समजतो.

नियमानुसार स्नॅक

सर्व प्रथम, मोड निश्चित करणे महत्वाचे आहे. दोन पूर्ण वाढलेले स्नॅक्स 2-2. मुख्य जेवणानंतर 5 तासांनंतर इष्टतम संयोजन असते. जर तातडीची गरज असेल तर आपण रात्रीच्या जेवणानंतर हलका स्नॅक जोडू शकता. परंतु झोपेच्या 2 तासांपूर्वी नाही. अशाप्रकारे आपण आपली भूक ध्यानात ठेवू शकता: आपण दुपारच्या जेवणाची आणि रात्रीच्या जेवणात जास्त खाणे थांबवणे, दिवसा निबळ करणे आणि रेफ्रिजरेटरवर रात्री छापे टाकणे थांबवाल. या मोडमध्ये चयापचय सर्वात इष्टतम आहे. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे शरीर राखीव जादा कॅलरी ठेवणे थांबवेल आणि आज्ञाधारकपणे त्यांना बर्न करण्यास सुरवात करेल.

महत्वाच्या चिन्हे

जर तुम्ही वेगाने आकारात आलात, तर तुम्ही कॅलरी मोजल्याशिवाय करू शकत नाही. लक्षात ठेवा, प्रमाणित स्नॅकचे पौष्टिक मूल्य 250 kcal पेक्षा जास्त नसावे. परंतु याव्यतिरिक्त, सेवन केलेल्या उत्पादनांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स (जीआय) विचारात घेणे आवश्यक आहे, म्हणजेच रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्याची त्यांची क्षमता. इच्छित मूल्यांसह सर्वसमावेशक सारण्या इंटरनेटवर शोधणे सोपे आहे. कमी GI, साखरेची पातळी कमी आणि भूक शांत. त्याला पूर्णपणे झोपण्यासाठी, हळूहळू नाश्ता करा, अन्नाचा प्रत्येक तुकडा वारंवार चघळत रहा. संपृक्तता खूप जलद होईल आणि शरीर मेंदूला पुरवणी मागण्यासाठी सिग्नल पाठवत नाही.

विरोधाभासी भावना

असे घडते की अल्पोपहारानंतरही भुकेची तीव्र भावना स्वतःला जाणवते. बहुतेकदा, ही भावना फसवी असते आणि त्यामागे फक्त तहान असते. फक्त अशा प्रकरणांसाठी, नेहमी गॅसशिवाय स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याची बाटली हातात ठेवा. यामुळे केवळ छद्म भुकेची समस्या सुटणार नाही, तर चयापचय वाढेल. शेवटी भावना समजून घेण्यासाठी, पोषणतज्ञ एक सोपी चाचणी करण्याची शिफारस करतात. ब्रोकोलीची कल्पना करा. जर तुम्हाला ते अजिबात खायचे नसेल तर ती काल्पनिक भूक आहे, खरी नाही. थोडे पाणी प्या, काही खोल श्वास घ्या आणि तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी शोधा.

एक निवड म्हणून वाळलेल्या फळे

लक्षात ठेवा, स्नॅकमध्ये नेहमी एक, जास्तीत जास्त दोन उत्पादने असतात. ते माफक प्रमाणात समाधानकारक, फायबरने समृद्ध आणि संतुलित असावे. हे सर्व गुण सुकामेवा "सेमुष्का" ला मूर्त स्वरुप देतात. याव्यतिरिक्त, ते मेंदूसाठी आवश्यक ग्लुकोज आणि फ्रक्टोज तसेच पचन सुधारणारे सूक्ष्म आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्समध्ये समृद्ध असतात. वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका आणि अंजीर उत्तम नाश्ता बनवतील. मुख्य गोष्ट वाहून जाऊ नका: एका सर्व्हिंगसाठी 5-6 फळे पुरेसे असतील. प्रत्येक पिशवीमध्ये मोठी आणि परिपक्व फळे असतात. त्यांनी मूळ सुगंध आणि समृद्ध नैसर्गिक चव कायम ठेवली आहे. त्यामुळे हे सुकामेवा तुमची भूक काही वेळात भागवतात.

अक्रोड कॅलिडोस्कोप

नट “सेमुष्का” योग्य स्नॅकच्या सर्व गरजा पूर्ण करतात. याव्यतिरिक्त, तो एक वास्तविक जीवनसत्व आणि खनिज बॉम्ब आहे. ते गट बी, ई पीपी, तसेच सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, जस्त, फॉस्फरस, सेलेनियमच्या जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत. नटांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आहारातील फायबर, सर्वात मौल्यवान ओमेगा -3 चरबी आणि अमीनो idsसिड असतात. ही समृद्ध रचना तृप्तीची सुखद भावना निर्माण करते आणि पाचन तंत्राच्या सामान्य कार्यास समर्थन देते. प्रति स्नॅक 30-40 ग्रॅमपेक्षा जास्त नट खाण्याची शिफारस केली जाते. अक्रोड, बदाम, हेझलनट आणि काजू यांना प्राधान्य आहे. दैनंदिन नियमाच्या पलीकडे न जाण्याचा प्रयत्न करा आणि निरोगी आहाराचा सुवर्ण नियम लक्षात ठेवा: थोडा चांगला.

स्वतःच्या हातांनी उपचार करा

एनर्जी बार एक विजय-विजय नाश्ता आहेत. खासकरून जर तुम्ही त्यांना घरी शिजवा. येथे पुन्हा, वाळलेली फळे आणि शेंगदाणे "सेमुष्का" बचावासाठी येतील. आम्ही 200 ग्रॅम खजूर आणि वाळलेल्या जर्दाळू, 50 ग्रॅम गडद मनुका आणि वाळलेल्या क्रॅनबेरी घेतो. खजूरांमधून बिया काढून टाका, त्यांना वाळलेल्या जर्दाळूंनी 15 मिनिटे उकळत्या पाण्यात वाफवून घ्या, ब्लेंडरसह पुरीमध्ये झटकून टाका. 100 मिली सफरचंद रस, 1 टीस्पून दालचिनी घाला आणि मंद आचेवर 5 मिनिटे उकळवा. बेकिंग शीटवर 300 ग्रॅम ओट फ्लेक्स ओव्हनमध्ये 10 डिग्री सेल्सिअस तापमानात 12-180 मिनीटे चर्मपत्र कागदासह आणि तपकिरी घाला. रोलिंग पिनसह अंदाजे 50 ग्रॅम काजू, हेझलनट आणि बदाम मॅश करा. फळ प्युरी, मनुका, क्रॅनबेरी, खडबडीत ओटमील आणि नट मिक्स करावे, 2 टेस्पून घाला. l मध, एक जाड प्लास्टिक वस्तुमान मळून घ्या. आम्ही त्यातून बार बनवतो आणि त्याच तपमानावर सुमारे 15 मिनिटे ओव्हनवर पाठवतो. सर्व प्रसंगांसाठी स्नॅक तयार आहे!

आणि गोष्टी प्रतीक्षा करू द्या

कोणत्याही परिस्थितीत, कामावर स्नॅकिंग सोडू नका. अगदी व्यस्त वेळापत्रकातही, शरीरात थोडे उपयुक्त इंधन फेकण्यासाठी आपण नेहमी 5 मिनिटे शोधू शकता. हलक्या भाज्यांचे सॅलड असलेले प्लास्टिकचे कंटेनर सोबत घ्या. कोबी, गोड मिरची, गाजर, बीट, टोमॅटो आणि काकडीच्या कोणत्याही जातींना प्राधान्य द्या. कॉटेज चीज कॅसरोल किंवा आहारातील भाजीपाला फ्रिटरचा एक भाग अगदी स्वीकार्य आहे. तुम्हाला सँडविच आवडतात का? मग त्यांना व्यवस्थित तयार करा. वाळलेल्या राई किंवा ग्रेन टोस्ट, उकडलेल्या पांढऱ्या मांसाचा तुकडा, टोमॅटोची काही मंडळे आणि रसाळ सॅलडचे एक पान एक आदर्श पर्याय आहे.

एक समाधानकारक प्रवास

जर तुमच्या पुढे एक लांब रस्ता असेल तर, वीरपणे तुमच्या गंतव्यस्थानापर्यंत उपाशी राहू नका. थर्मॉसमध्ये दही किंवा केफिर स्मूदी पिणे हा एक व्यावहारिक पर्याय आहे. मुख्य म्हणजे आंबवलेले दुधाचे पेय नैसर्गिक, गोड नसलेले आणि कोणतेही पदार्थ नसलेले असतात. तुम्ही ट्यूना किंवा टर्कीसह सँडविच, पातळ पिटा ब्रेडमध्ये भाजीपाला रोल, डाएट ओटमील कुकीज किंवा सुकामेवा आणि नट "सेमुष्का" आगाऊ तयार करू शकता. सीलबंद झिप लॉकसह क्राफ्ट पेपरपासून बनवलेल्या सोयीस्कर पिशव्या पिशवीमध्ये सहज बसतात. ते उत्पादनांना बर्याच काळासाठी ताजे ठेवतात आणि त्यांना चुरा होऊ देत नाहीत. त्यांच्यासोबत, तुम्ही कोणत्याही ठिकाणी आणि कधीही स्वादिष्ट आणि निरोगी अन्न खाऊ शकता.

तुझे तोंड बंद ठेव

मोह कितीही मोठा असला तरी काही स्नॅक्स स्पष्टपणे आहारातून वगळले पाहिजेत. काळ्या यादीमध्ये चिप्स, खारट फटाके, फटाके, कॉर्न स्टिक्स आणि इतर लोकप्रिय स्नॅक्स समाविष्ट आहेत. अशा कोरड्या रेशनमुळे शरीराचे निर्जलीकरण होते आणि यकृताला दुखापत होते. भरणे आणि गोड रोलसह पाई, विशेषत: यीस्ट कणकेपासून, आतड्यात किण्वन भडकवू शकते. याव्यतिरिक्त, हे सर्वात हानिकारक कार्बोहायड्रेट्स आहेत, जे वेगाने जळतात आणि उपासमारीचा तीव्र उद्रेक करतात. चॉकलेट बार, कँडीज आणि केक्सवर समान परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, ते कंबरेवर अतिरिक्त पटांची हमी देतात.

योग्य नाश्ता विचारात घ्यावा, मध्यम आणि वेळेवर. तरच त्याचा शरीराला फायदा होईल. सुकामेवा आणि नट "सेमुष्का" या भूमिकेसाठी आदर्श आहेत. ही उत्कृष्ट गुणवत्तेची नैसर्गिक उत्पादने आहेत, ज्यात तुमची भूक जलद आणि कायमस्वरूपी भागवण्यासाठी सर्व काही आहे, ताजी उर्जेची लाट जाणवते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे व्यवसायाला आनंदाने जोडणे.