केट फ्रेडरिक तयार करण्यात एक खरा व्यावसायिक आहे खालच्या शरीरासाठी कार्यक्रम. तुमच्या मांड्या आणि नितंब सुधारण्यासाठी विविध व्हिडिओंची निवड करणारा हा एकमेव प्रशिक्षक असू शकतो. आणि आज आपण लोअर बॉडी ब्लास्ट या कार्यक्रमाबद्दल बोलू.
कार्यक्रमाचे वर्णन केट फ्रेडरिकसह लोअर बॉडी ब्लास्ट
कार्यक्रम लोअर बॉडी ब्लास्ट केट फ्रेडरिकने हेतुपुरस्सर डिझाइन केला आहे, जेणेकरून तुम्ही हे करू शकता आपले पाय आणि नितंब परिपूर्ण करा. प्रशिक्षणामध्ये स्वतःच्या वजनासह आणि वजनासह प्रभावी क्लासिक आणि नाविन्यपूर्ण व्यायाम समाविष्ट आहेत. खालच्या शरीरासाठी उच्च-गुणवत्तेच्या शक्ती व्यायामाद्वारे आपण स्नायूंना प्रशिक्षित कराल. आणि लहान कार्डिओ मध्यांतरांमुळे कॅलरी देखील बर्न करतात, जे केट संपूर्ण कार्यक्रमात जोडते.
वर्कआउट लोअर बॉडी ब्लास्ट 1 तास चालतो. विविधता आणि लोडसाठी विविध अतिरिक्त उपकरणे वापरून तुम्ही स्क्वॅट्स, लंग्ज, जंप (लहान प्रमाणात) कराल. प्रशिक्षणाला तीव्र गती म्हणता येणार नाही, परंतु मांड्या आणि नितंबांवर कठोर परिश्रम करण्यासाठी तयार रहा. कार्यक्रम बोनससह देखील येतो: Barre येथे एक लहान 15-मिनिटांचा कसरत (किंवा खुर्ची) पातळ स्नायूंसाठी.
वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेल:
- पॅनकेक्स सह रॉड;
- डंबेल;
- स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म;
- पायांसाठी लवचिक बँड;
- स्लाइडिंगसाठी ड्राइव्ह (आपण पेपर प्लेट्स बदलू शकता);
- एक खुर्ची किंवा खंडपीठ.
जसे आपण पाहू शकता, कार्यक्रम कार्यान्वित करण्यासाठी, केट फ्रेडरिक, आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेल. परंतु हे तुम्हाला प्रशिक्षण देण्यास मदत करेल प्रभावीपणे आणि सर्वसमावेशकपणे, कामामध्ये जास्तीत जास्त स्नायूंचा समावेश आहे. अशा वैविध्यपूर्ण वर्कलोडमुळे तुम्ही तुमच्या कूल्हे आणि नितंबांचा आकार लवकर सुधारण्यास सक्षम असाल. लोअर बॉडी ब्लास्ट वर्कआउट प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे, जरी तुमचे वजन घेऊन भार नेहमी समायोजित केला जाऊ शकतो.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्यक्रम एक उद्देश आहे मुख्य महिला समस्या क्षेत्रे - मांड्या आणि नितंब. आपण शरीराच्या खालच्या भागात सुधारणा कराल, शिथिलता, चरबी आणि सेल्युलाईट काढून टाकाल.
2. मांड्या आणि नितंबांसाठी हा सर्वात वैविध्यपूर्ण वर्कआउट्सपैकी एक आहे. केट फ्रेडरिक सर्व स्नायूंना संपूर्णपणे, अगदी सर्वात समस्याप्रधान भागात देखील कार्य करण्यासाठी अतिरिक्त उपकरणे वापरतात.
3. एका सत्रात जास्तीत जास्त कॅलरी जाळण्यासाठी तुम्ही तालबद्ध गतीने व्यायाम कराल. तसेच, एकाग्र समस्या क्षेत्राशी स्पर्धा करण्यासाठी प्रशिक्षक स्पंदनशील व्यायाम पर्याय जोडतो.
4. लोअर बॉडी ब्लास्टमध्ये सादर केलेले सर्व व्यायाम – स्पष्ट आणि प्रवेशयोग्य. त्यापैकी बहुतेक इतर प्रोग्राम्समधून तुम्हाला परिचित असतील.
5. प्रशिक्षण तयार केले आहे व्यायामावर काम करणारी शक्ती, परंतु ती हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी एक लहान कार्डिओ अंतराल देखील जोडते.
6. तुमच्या विल्हेवाटीवर मशीनमध्ये 15 मिनिटांचा बोनस देखील आहे ज्याद्वारे तुम्ही तुमचे स्नायू लांब आणि सडपातळ बनवू शकता.
बाधक:
1. वर्गांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल अतिरिक्त उपकरणांचे शस्त्रागार: डंबेल, बारबेल, स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म, लवचिक टेप, ड्राईव्ह टू ग्लायडिंग.
2. आपण मोठ्या संख्येने फुफ्फुस आणि स्क्वॅट्सची अपेक्षा करता, मागच्या आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील संवेदनांकडे लक्ष द्या. प्रशिक्षकाच्या देखरेखीशिवाय घरगुती प्रशिक्षण, म्हणून व्यायामाच्या योग्य तंत्राचे स्पष्टपणे अनुसरण करा.
कार्यक्रम लोअर बॉडी ब्लास्ट ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहे आणि परिणामी मांड्या आणि नितंबांचा आकार परिपूर्ण होतो. संपूर्ण शरीरासाठी इतर वर्कआउट्स व्यतिरिक्त केट फ्रेडरिक आठवड्यातून 1-2 वेळा या व्हिडिओमध्ये व्यस्त रहा.
इतर कार्यक्रमांपैकी केट फ्रेडरिक लोअर बॉडी नोट:
- मांडी आणि नितंब आणि केट फ्रेडरिकसाठी पायरीवर कार्डिओ कसरत
- बारीक पाय तयार करण्यासाठी केट फ्रेडरिककडून किक मॅक्स हा कार्यक्रम