सामग्री
म्हणून, वजन कमी करण्याची डायरी ठेवणे, किंवा दुसर्या प्रकारे, अन्न डायरी - ज्यांना त्यांचे वजन सामान्य ठेवायचे आहे त्यांच्यासाठी एक प्रभावी साधन आहे. अशी डायरी निरोगी जीवनशैलीसाठी उत्कृष्ट प्रेरणा आहे.
वजन कमी करण्याची डायरी ठेवणे कसे सुरू करावे?
तुमची डायरी आणि तिची देखभाल यामुळे तुम्हाला सकारात्मक भावना निर्माण झाल्या पाहिजेत. म्हणून, सर्वात सुंदर नोटबुक किंवा नोटबुक मिळवा. वजन कमी करण्याच्या डायरीमध्ये, आपल्याला दररोज काय खाल्ले गेले ते लिहावे लागेल.
तुमची प्रगती रेकॉर्ड करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या ध्येयाबद्दल स्पष्ट असणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला तुम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण करण्याची प्रेरणा देईल.
डायरीच्या सुरुवातीला, आम्ही तुमच्या पॅरामीटर्सचे वर्णन करण्याची शिफारस करतो:
- वजन,
- उंची,
- खंड,
- तुम्ही स्वतःसाठी सेट केलेली उद्दिष्टे.
उदाहरणार्थ, तुमचे ध्येय 5 किलो वजन कमी करणे, सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे, तुमचे पोट पंप करणे इ.
बदल अधिक स्पष्टपणे पाहण्यासाठी, तुम्हाला काही वेळा डायरीमध्ये फोटो पेस्ट करावे लागतील, त्यामुळे कालांतराने डायरी फोटो अल्बममध्ये बदलेल, जी तुम्ही नंतर अभिमानाने तुमच्या मित्रांना दाखवू शकता. वजन कमी करण्याच्या डायरीचे एक मनोरंजक वैशिष्ट्य म्हणजे आपण कागदावर किंवा एक्सेलमध्ये लिहिलेली वास्तविक डायरी आणि व्हर्च्युअल दोन्ही ठेवू शकता, उदाहरणार्थ, आमच्या वेबसाइट Calorizator.ru वर.
अन्न डायरी ठेवण्याचे मार्ग
दररोज वजन कमी करण्याची डायरी भरा. सकाळपर्यंतचे तुमचे सध्याचे वजन, खाल्लेले सर्व अन्न, तसेच शारीरिक हालचाली तुम्हाला त्यात टाकणे आवश्यक आहे. आपण किती हलविले, इच्छित उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी पुरेसे आहे की नाही याचे विश्लेषण करण्यासाठी हे केले जाते.
डायरी ठेवण्याचे दोन मार्ग आहेत:
- सर्व जेवण रेकॉर्ड करा, स्नॅक्ससह, वस्तुस्थितीनंतर किंवा
- संध्याकाळपासून आपल्या आहाराचे नियोजन करा.
प्रत्येक पद्धतीचे त्याचे फायदे आणि तोटे आहेत. वस्तुस्थिती लिहून ठेवल्यास, तुम्ही दैनंदिन कॅलरी सामग्री आणि bzhu नियंत्रित करण्यास सक्षम असाल, परंतु तुम्ही विशिष्ट डिशच्या कॅलरी सामग्रीचा चुकीचा अंदाज लावू शकता आणि मर्यादेच्या पलीकडे जाण्याचा धोका आहे. संध्याकाळी आपल्या आहाराचे नियोजन केल्याने आपल्याला अशा त्रासांपासून दूर राहण्यास मदत होईल, परंतु आपल्याला प्रलोभनांचा प्रतिकार दर्शवून आपल्या योजनेचे काटेकोरपणे पालन करावे लागेल. आपल्यासाठी कोणती पद्धत अधिक सोयीस्कर आहे ते निवडा.
डायरी ठेवण्याचे महत्त्वाचे नियम
अशी फूड डायरी भरताना एक महत्त्वाचा नियम अर्थातच प्रामाणिकपणा आहे. दररोज खाल्ल्या जाणार्‍या अन्नाचा हिशेब ठेवल्यास, तुम्ही खूप कमी खााल. तथापि, आपण अभिमानाने एकांतात खाल्लेल्या केकचा एक पॅक लिहून ठेवा, आणि नंतर सकाळी दिसलेले वजन देखील, आपण दुसर्या वेळी कन्फेक्शनरी विभागाला मागे टाकण्याची शक्यता आहे.
उत्पादन वापरण्याचे कारण दर्शविण्यासाठी आपण आपल्या डायरीमध्ये सवय लावल्यास ते चांगले होईल, उदाहरणार्थ: मला खूप भूक लागली होती, मला कंटाळवाणेपणामुळे खायचे होते किंवा खाल्ले होते. थोड्या वेळाने, तुम्हाला दिसेल की तुम्ही भुकेमुळे किती वेळा जेवत नाही. उदाहरणार्थ, कर्मचार्‍यांसह, मिठाई, केक, कुकीजसह कंपनीसाठी कामावर दररोज चहाच्या पार्ट्या…
अन्न डायरीचा उपयोग काय आहे?
बर्‍याचदा आपण महत्त्व देत नाही आणि काहीवेळा आपण फराळासाठी किंवा चघळण्यासाठी काहीही न करण्यासाठी जाता जाता पकडलेल्या उत्पादनांबद्दल देखील विसरतो. अशा स्नॅक्ससाठी आपण अनेकदा मिठाई, चॉकलेट्स, सँडविच, फास्ट फूड वगैरे वापरतो. असे दिसते की यात काहीही चुकीचे नाही, परंतु जर तुम्हाला अशा स्नॅक्सची सवय असेल तर तुम्हाला फक्त वजन कमी करण्याची डायरी सुरू करण्याची गरज आहे.
डायरी ठेवायला सुरुवात केल्यावर, पूर्वी लक्षात न आलेले स्नॅक्स-फूड इंटरसेप्शन पाहून तुम्हाला खूप आश्चर्य वाटेल. डायरीबद्दल धन्यवाद, कोणत्याही उत्पादनाकडे लक्ष दिले जाऊ नये. कोणतेही बदल, मग ते सकारात्मक किंवा नकारात्मक असोत, तुम्ही तुमच्या डायरीत पाहून सहजपणे ट्रॅक करू शकता आणि तुमचा आहार सुधारण्यासाठी त्यांचा वापर करू शकता. म्हणून, अन्न डायरीच्या फायद्यांचा अतिरेक करणे कठीण आहे.
इतर गोष्टींबरोबरच, अन्न डायरी ठेवणे खूप रोमांचक आणि खूप उपयुक्त आहे. आपल्यापैकी अनेकांना वाटते की त्यांची स्मरणशक्ती चांगली आहे, त्यांना दिवसभरात खाल्लेले सर्व काही आठवते. बरं, लहान चॉकलेट बार असलेली कोका-कोलाची बाटली विचारात घेतली जाऊ शकत नाही, ही एक क्षुल्लक गोष्ट आहे. जेव्हा तुम्ही दिवसभरात खाल्लेले अन्न तुमच्या डायरीत स्पष्टपणे नोंदवले जाते तेव्हा स्वतःला न्याय देणे निरुपयोगी आहे.
वजन कमी करण्याची डायरी ठेवताना चुका
बरेच लोक वजन कमी करण्याची डायरी चुकीच्या पद्धतीने ठेवतात, ज्यामुळे त्यांना अपेक्षित परिणाम मिळत नाही. सर्वात सामान्य चुका म्हणजे अनियमितता, उत्पादनांचे चुकीचे लेबलिंग, डोळ्याद्वारे भाग निश्चित करणे आणि निष्कर्षांची कमतरता.
- अनियमितता - आपण दीर्घ कालावधीसाठी डायरीच्या फायद्यांचे मूल्यांकन करू शकता. एका दिवसात तुमचे खाण्याचे वर्तन समजून घेणे, पोषणातील चुका पाहणे आणि सुधारणे अशक्य आहे. आपला आहार समायोजित करण्यासाठी, आपल्याला किमान दोन आठवडे दररोज नोट्स तयार करण्याची आवश्यकता आहे.
- उत्पादनांचे चुकीचे लेबलिंग ही एक सामान्य चूक आहे जे ऑनलाइन डायरी ठेवतात, जेव्हा ते त्यांच्या आहारात केव्हा आणि कोणाद्वारे अज्ञात व्यक्तीने तयार केलेले डिश प्रविष्ट करतात. कॅलरी काउंटर मानक रेसिपी पर्यायांची यादी करतात, परंतु लेखकाने कोणते घटक आणि कोणत्या प्रमाणात वापरले हे आपल्याला निश्चितपणे माहित नसते. त्याचप्रमाणे porridges, मांस आणि मासे dishes, भाज्या तयार. स्वयंपाक करण्याच्या प्रक्रियेत, सर्व उत्पादने त्यांची मात्रा बदलतात आणि रेसिपीच्या अज्ञात लेखकाशी जुळणे अशक्य आहे. म्हणून, गणनेच्या अचूकतेसाठी, रेसिपी विश्लेषक वापरा आणि स्वतःच्या डिशचा बेस तयार करा किंवा कच्च्या आणि मोठ्या उत्पादनांचे प्रारंभिक वजन विचारात घ्या.
- डोळ्याद्वारे भाग निश्चित करणे कधीही अचूक नसते. जास्त वजन असलेले लोक ते खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी लेखतात. आणि मानवी शरीरात कोणतेही अंगभूत स्केल नाहीत जे आपल्याला उत्पादनाचे वास्तविक वजन निर्धारित करण्यास अनुमती देतात. फसवणूक होऊ नये म्हणून, स्वयंपाकघर स्केल खरेदी करणे चांगले आहे.
- निष्कर्षांचा अभाव हे बहुतेक अपयशाचे कारण आहे. केक तुम्हाला कॅलरीच्या मर्यादेच्या पलीकडे जातो असे तुम्हाला दिसले तर तो पुन्हा पुन्हा का विकत घ्यावा?
थोड्या कालावधीनंतर, उदाहरणार्थ, आठवड्यातून एकदा, आपल्या नोंदींचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन करा, एका आठवड्यासाठी आपल्या आहारात प्रवेश केलेल्या उत्पादनांचे फायदे आणि हानी यांचे विश्लेषण करा, त्यांचे वजन आणि आरोग्यावरील परिणामांचे मूल्यांकन करा.
इलेक्ट्रॉनिक फूड डायरीची सोय
साइटवर वैयक्तिक खाते आहे, जे अन्न डायरी ठेवण्यासाठी अतिशय सोयीचे आहे. तुम्ही केवळ कॅलरी मोजू शकत नाही आणि तुमच्या आहाराचे नियोजन करू शकत नाही, तर टेबल आणि आलेख वापरून परिणामांचा मागोवा घेऊ शकता.
या डायरीबद्दल धन्यवाद, तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कशी चालली आहे हे तुम्हाला स्पष्टपणे दिसेल, तुम्ही तुमच्यासाठी आदर्श वजन गाठत आहात की दूर जात आहात. यशांचा आनंद घ्या, अपयशांचे विश्लेषण करा, विशेषत: सर्व डेटा नेहमीच हातात असतो आणि आपण काय आणि केव्हा खाल्ले हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नाही.
माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्ही तुमची डायरी ठेवण्यास सुरुवात करताच, ही सवय किती मनोरंजक, उपयुक्त आणि सोयीस्कर आहे हे तुम्हाला समजेल. या डायरीबद्दल धन्यवाद, आपण सहजपणे आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि आपल्या आरोग्याची आणि सडपातळ आकृतीची स्वप्ने साकार करू शकता.