"ड्रग" खाद्यपदार्थांची पहिली श्रेणी म्हणजे त्यात भरपूर कर्बोदके असतात. हे सँडविच, फास्ट फूड, मैदा आणि गोड पदार्थ आणि अगदी आईस्क्रीम आहेत.
एकेकाळी असे मानले जात होते की डिशमध्ये जितके जास्त कॅलरी असतात तितके शरीराला शोषून घेणे सोपे होते. परंतु हे खूप पूर्वीचे होते आणि आता आपल्याला माहित आहे की उच्च-कॅलरी पदार्थ नेहमीच निरोगी नसतात. या सर्व उत्पादनांमध्ये एक समान घटक असतो - स्टार्च. शरीरात प्रवेश केल्यानंतर ते लगेच ग्लुकोजमध्ये बदलू लागते. हे मेंदूच्या त्या भागांना उत्तेजित करते जे आनंदासाठी जबाबदार आहेत. या क्षणी, एखाद्या व्यक्तीला फक्त आनंददायक संवेदना, समाधानाची भावना वाटते. परंतु हा प्रभाव त्वरीत निघून जातो, उत्कट इच्छा, दुःख व्यक्तीकडे परत येते आणि तो अन्नात समाधान शोधतो.
अशा व्यसनापासून स्वतःला दूर ठेवण्यासाठी, आपल्याला अधिक प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करणे आवश्यक आहे. ते शरीराद्वारे शोषून घेण्यास जास्त वेळ घेतात आणि त्यात स्टार्च नसतो. मिठाईच्या लालसेपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला दररोज आहारात त्यांचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु स्वत: ला उपाशी ठेवू नका.
प्रत्येकाला माहित आहे की, कॉफीमध्ये भरपूर कॅफीन असते, म्हणून लोकांना त्वरीत या पेयाची सवय होते, जोम आणि चांगला मूड जाणवतो. कोको आणि त्यानुसार चॉकलेटमध्येही कॅफिन आढळते. तसेच, चॉकलेट आणि कोकोमध्ये जलद-अभिनय कर्बोदके असतात. म्हणूनच ही उत्पादने दुप्पट वेगाने व्यसनाधीन आहेत. अलीकडील अभ्यास केवळ या कल्पनेचे समर्थन करतात की ज्यांनी कॉफी सोडली त्यांना लवकरच मळमळ, आळस, नैराश्य, कमी मूड आणि नैराश्याचा अनुभव आला. अशी समस्या उद्भवू नये म्हणून, आपण कॉफी आणि चॉकलेट खाल्लेल्या प्रमाणात नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.
चांगल्या आकृतीचा आणखी एक शत्रू म्हणजे शर्करायुक्त सोडा. यापैकी बहुतेक पदार्थांमध्ये कॅफिन आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते. लेबलवरील शिलालेख वाचून तुम्हाला याबद्दल माहिती होणार नाही, परंतु तरीही ही वस्तुस्थिती आहे. म्हणूनच कोका-कोला किंवा इतर सोडासारखे मधुर पेय बालपणात contraindicated आहे. हे दोन घटक लठ्ठपणाचा धोका अनेक पटींनी वाढवतात. व्यसन टाळण्यासाठी, तुम्ही जे पेय पितात त्याचे प्रमाण कमी करा किंवा ते पूर्णपणे चहा, रस किंवा लिंबाच्या पाण्याने बदला.
व्यसनाधीन उत्पादन कठोर किंवा प्रक्रिया केलेले चीज देखील असू शकते. तो आनंदाचा स्त्रोत आहे आणि एक चांगला एंटिडप्रेसस आहे. काही चाव्याव्दारे, ते थांबवणे कठीण होऊ शकते. म्हणूनच तुम्हाला कधी थांबायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे. मोह टाळण्यासाठी, रेफ्रिजरेटरमध्ये मोठ्या प्रमाणात साठवू नका. तज्ञांच्या मते, दररोज खाल्लेल्या चीजचे प्रमाण 20 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. आपण ते भाज्यांसह किंवा काही निरोगी डिशमध्ये किसलेले जोड म्हणून एकत्र करू शकता. लक्षात ठेवा की चीजमध्ये भिन्न चरबी सामग्री असते. या उत्पादनाचे शक्य तितके कमी चरबीयुक्त वाण खाण्याचा प्रयत्न करा.
अन्न व्यसन सह झुंजणे खात्री करण्यासाठी, आपण काही नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपण आवडत्या पदार्थांचा पूर्णपणे त्याग करू शकत नाही. तुमच्या रोजच्या आहारातील प्रमाण हळूहळू कमी करा. लक्षात ठेवा, रेफ्रिजरेटरमध्ये अत्यंत निरोगी अन्नाचा स्वीकार्य पुरवठा असणे आवश्यक आहे.
एक प्रसिद्ध आहार सुद्धा सांगतो की जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हाच खाणे आवश्यक आहे. भरपूर द्रव प्या, परंतु सोडा नाही. आम्ही निरोगी झोप आणि खेळांबद्दल देखील विसरत नाही - तुम्हाला केवळ चांगला आकारच नाही तर निरोगी देखावा देखील मिळेल. जर तुम्ही अन्नाच्या व्यसनाशी लढत नसाल तर आहार आणि व्यायाम तुम्हाला थोडासा मदत करतील.
आता तुम्हाला माहित आहे की "औषधे" उत्पादनांचा फारसा उपयोग होत नाही, परंतु भरपूर नुकसान आहे. म्हणून, आम्ही आरोग्याच्या बाजूने निवड करतो.