सुंदर त्वचेसाठी मी काय खावे?

त्वचा म्हणजे आपण जे खातो त्याचे प्रतिबिंब! खरंच, अन्नामध्ये चांगली हायड्रेशन वाढवण्याची, रंगाला तेजस्वीपणा देण्यासाठी, सुरकुत्या किंवा मुरुम दिसण्यावर मर्यादा घालण्याची शक्ती असते. तुमच्या प्लेट्सवरील सौंदर्य प्रतिक्षेप स्वीकारण्यासाठी मार्गदर्शकाचे अनुसरण करा. चार आठवड्यांत, तुम्हाला परिणाम दिसू लागतील.

चमकदार त्वचेसाठी योग्य पदार्थ

सुंदर त्वचेचे पहिले रहस्य: दररोज किमान 1,5 लिटर पाणी प्या. “कारण ते त्वचेला आतून मॉइश्चरायझ करते आणि हे सर्वोत्कृष्ट नैसर्गिक सुरकुत्यारोधक एजंट आहे (पुरेशी झोपेसह),” डॉ लॉरेन्स बेनेडेटी, सूक्ष्म पोषणतज्ञ * म्हणतात. मग, एपिडर्मिसमध्ये तेज आणि लवचिकता आणण्यासाठी, पुरेशी चांगली चरबी खाणे महत्वाचे आहे: ओमेगा 3 आणि 6. “त्यांच्यामध्ये हायलुरोनिक ऍसिडच्या दरावर परिणाम होतो ज्यामुळे त्वचेवर एक घट्ट परिणाम होतो,” ती स्पष्ट करते. इष्टतम परिणामांसाठी, तेल (रेपसीड, अक्रोड इ.) बदला, फॅटी मासे (सार्डिन, मॅकरेल, सॅल्मन), सूर्यफूल बिया आणि स्क्वॅश बिया खा. आणि बदाम, हेझलनट्सचा देखील विचार करा ...

व्हिटॅमिनयुक्त प्लेट्स तयार करा

त्यानंतर, जीवनसत्त्वे ए, सी, ई आणि सिलिकॉन सारख्या खनिजांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट क्रिया असते. त्वचा बळकट करण्यासाठी आणि मुक्त रॅडिकल्सपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यात मदत करण्यासाठी, सुरकुत्या दिसण्यास मर्यादित करण्यासाठी आणि निरोगी चमक देण्यासाठी अपरिहार्य आहे. पण सुंदर त्वचा असणे हे संतुलित आतड्यांसंबंधी वनस्पतीशी देखील जोडलेले आहे. हे करण्यासाठी, आंबवलेले दूध आणि भाज्या किंवा miso, या जपानी सोया-आधारित तयारी वर पैज. शेवटी, जास्त साखरयुक्त पदार्थ आणि प्रथिने टाळा. ही जोडी कोलेजन कमकुवत करते (जे एपिडर्मिसची दृढता सुनिश्चित करते), ज्यामुळे सुरकुत्या आणि वयाच्या डागांवर जोर येऊ शकतो. ताज्या रंगासाठी, अनुकूल पदार्थांवर पैज लावा.

संध्याकाळी पिवळया फुलांचे रानटी रोप तेल

ओमेगा 6 सह पॅक केलेले, संध्याकाळचे प्राइमरोज तेल निर्जलित त्वचेचे सहयोगी आहे. सौंदर्यप्रसाधनांमध्ये त्याच्या फायद्यांसाठी चांगले ओळखले जाते, ते अन्न आवृत्तीमध्ये देखील अस्तित्वात आहे. तुम्ही ते तुमच्या सॅलडच्या मसाल्यात रोज वापरू शकता. संतुलित ड्रेसिंगसाठी, संध्याकाळचे प्राइमरोज तेल, रेपसीड तेल (ओमेगा 3) आणि ऑलिव्ह ऑइल (ओमेगा 9) मिसळा. एक गोरमेट आणि सुपर हायड्रेटिंग कॉकटेल!

चिडवणे

चेहरा बनवण्याची गरज नाही. चिडवणे सूपमध्ये खाल्ले जाते आणि ते खरोखरच स्वादिष्ट आहे. तयार तयारी आहेत. आपण हर्बल टी देखील निवडू शकता. हॉर्सटेल सह संबद्ध करण्यासाठी. सिलिकॉन समृध्द असलेल्या दोन वनस्पती, हे ट्रेस घटक कोलेजन मजबूत करण्यास आणि त्यामुळे त्वचेला अधिक लवचिकता आणि प्रतिकार करण्यास मदत करते.

कवच

त्यांची सौंदर्य संपत्ती: झिंकमध्ये खूप समृद्ध. इतकेच नाही तर, जस्त पेशींच्या नूतनीकरणात भाग घेते, जे चांगले उपचार करण्यास अनुमती देते, उदाहरणार्थ. परंतु हे सेबमचे उत्पादन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. लहान मुरुमांचे स्वरूप मर्यादित करण्यासाठी आणि चेहऱ्याच्या काही भागात चमकण्याच्या समस्या कमी करण्यासाठी चांगली चालना.

ब्लॅककुरंट किंवा ब्लूबेरी

या लहान बेरी त्वचेसाठी वास्तविक जादूचे फोड आहेत. त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी असते, जे कोलेजनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असते. पण एवढेच नाही. त्यामध्ये फ्लेव्होनॉइड्ससारखे इतर अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे एपिडर्मिसला मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करतात, त्वचेच्या वृद्धत्वासाठी जबाबदार असतात आणि त्यामुळे सुरकुत्या पडतात. ताजी किंवा गोठलेली फळे खायची, फायदे सारखेच असतात.

खनिजांनी समृद्ध पाणी

एपिडर्मिस हायड्रेट करण्यासाठी पुरेसे पिणे महत्वाचे आहे, परंतु आपण खनिजे समृद्ध पाणी देखील निवडू शकता. हे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि शरीर शुद्ध करण्यास मदत करते. त्वचेवरही दिसून येईल असा डिटॉक्स इफेक्ट! आणि जर पाणी रोझाना किंवा आर्वी सारख्या सिलिकॉनमध्ये समृद्ध असेल, तर कोलेजन मजबूत करण्यासाठी एक क्रिया देखील होईल.

टोमॅटो

टोमॅटोचा लाल रंग लाइकोपीन, एक मौल्यवान अँटी-एजिंग अँटीऑक्सिडंटच्या समृद्धतेमुळे आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लाइकोपीन (टरबूज, गुलाबी द्राक्षे इ.) समृद्ध असलेले अन्न सनबर्नचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. त्यामुळे, अर्थातच, चांगले एक्सपोजर नियम आवश्यक आहेत (सनस्क्रीन, टोपी इ.), परंतु टोमॅटो हे तुमच्या त्वचेला तयार करण्यासाठी पूरक आहेत. वास्तविक परिणामकारकतेसाठी, एक्सपोजर कालावधीपूर्वी आणि दरम्यान हे पदार्थ नियमितपणे सेवन करणे चांगले आहे.

आंबा

त्याच्या सुंदर केशरी रंगाने, आंबा बीटा-कॅरोटीन (व्हिटॅमिन ए) ची उच्च सामग्री प्रदर्शित करतो, जो एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो निरोगी चमक देतो आणि त्वचेला टॅनिंगसाठी तयार करण्यात मदत करतो. हे व्हिटॅमिन सी चा एक चांगला स्त्रोत आहे, त्वचेच्या वृद्धत्वाविरूद्धच्या लढ्यात आणखी एक उपयुक्त अँटिऑक्सिडेंट.

चरबीयुक्त मासे

सार्डिन, मॅकरेल, सॅल्मन ओमेगा 3 प्रदान करतात ज्यामुळे त्वचेला लवचिकता मिळते आणि त्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव असतो, त्वचेच्या ऊतींना दुरुस्त करण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. आठवड्यातून दोनदा प्लेटवर ठेवण्यासाठी, सार्डिन, सेंद्रिय मासे यांसारख्या लहान माशांना पसंती देणे आणि प्रदूषक (पारा, पीसीबी, इ.) मर्यादित करण्यासाठी मासेमारीची जागा बदलणे.

*अधिक www.iedm.asso.fr