टॉप टॅनसाठी मी काय खावे?

जळल्याशिवाय टॅन? हे अन्नाद्वारे शक्य आहे, “कारण त्वचा आतून तयार केली जाते”, मॅक्सिम मेसेग्यू, आहारतज्ञ-पोषणतज्ज्ञ टिप्पणी करतात. “तुमच्या त्वचेला हानी न करता सूर्यप्रकाशात येण्यापूर्वी दैनंदिन ऑक्सिजनशी संबंधित पाण्याचे प्रमाण मूलभूत निकष बनवते. पण कॅरोटीनोइड्स, जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा 3 समृध्द आहारास प्रोत्साहन देणे देखील महत्त्वाचे आहे. त्यांचे फायदे? "ते त्वचेला हलका रंग आणतात, अधिक लवचिकता देतात आणि अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात," तो स्पष्ट करतो. हे पोषक घटक ताज्या, हंगामी भाज्या, ठराविक वनस्पती तेल आणि तेलकट माशांमध्ये आढळतात.

एक बहुरंगी प्लेट

कॅरोटीनोइड्स, पिवळे किंवा नारिंगी रंगद्रव्ये अनेक वनस्पतींमध्ये असतात. शरीराद्वारे सहजपणे आत्मसात केले जाते, त्यात बीटा-कॅरोटीन, एक रंगद्रव्य असते व्हिटॅमिन ए चे अग्रदूत. “फळे आणि भाज्यांमध्ये 600 पेक्षा जास्त असतात. ते आपल्या शरीराला पुरवणाऱ्या जीवनसत्त्वे आणि फायबर व्यतिरिक्त, ते त्वचेला थोडासा रंग देण्यास प्रोत्साहन देतात. बोनस म्हणून, ते शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहेत, ”मॅक्सिम मेसेग्यू स्पष्ट करतात.

मुक्त रॅडिकल्स: शत्रू n ° 1

ऊतींचे वृद्धत्व आणि सुरकुत्या दिसण्यासाठी जबाबदार, मुक्त रॅडिकल्स त्वचेचे शत्रू आहेत. सूर्यप्रकाश त्यांच्या गुणाकार प्रोत्साहन देते. “म्हणूनच तुमच्या आहारात कॅरोटीनॉइड्सवर प्रकाश टाकणे आवश्यक आहे! व्हिटॅमिन सी सह एकत्रित करणे, जे प्रामुख्याने पीच, खरबूज किंवा टरबूज यांसारख्या उन्हाळ्यातील फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते आणि जे मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावांना प्रतिबंधित करते,” पोषणतज्ञ पुढे सांगतात. एक रंगीबेरंगी प्लेट, ताजेपणाने फुगलेले पदार्थ: ही सुंदर टॅनची गुरुकिल्ली आहे.

उत्कृष्ट टॅनसाठी निवडण्यासाठी 6 पदार्थ!

courgette

zucchini त्वचा कॅरोटीनोइड्स मध्ये विशेषतः समृद्ध आहे! म्हणून, ते शिजवण्यापूर्वी ते सोलू नका. उन्हाळ्यातील प्रमुख भाज्यांमध्ये झुचीनी कच्ची, शिजवून किंवा भरून खाल्ली जाते. त्यातील अ, ब, क जीवनसत्त्वे जपण्यासाठी शक्यतो कच्चा खा. कसे? 'किंवा काय ? लिंबाचा रस, ताज्या औषधी वनस्पती आणि गुलाबी बेरीसह सॅलडमध्ये किसलेले.

टोमॅटो

लाइकोपीनने समृद्ध, टोमॅटो व्हिटॅमिन सी, प्रोव्हिटामिन ए आणि व्हिटॅमिन ईचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. यामुळे त्याला उच्च अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म मिळतात. लाल, पिवळा, काळा किंवा नारिंगी, टोमॅटो ही उन्हाळ्याच्या स्लिमिंग मेनूमध्ये दर्शविलेल्या भाज्या आहेत. Gazpachos, carpaccios, coulis, भाजलेले किंवा भरलेले टोमॅटो… हंगामी टोमॅटोचा आनंद घेणे सोपे आहे. एक चांगले एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, एक चिमूटभर मीठ, तुळशीची काही पाने आणि तुम्ही पूर्ण केले!

टरबूज

लायकोपीन, ज्यामध्ये टरबूज असते, कॅरोटीनॉइड्सच्या मोठ्या कुटुंबाचा एक भाग आहे. हे रंगद्रव्य पेशींचे संरक्षण करते आणि मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करते. आणि चरबीसह सेवन केल्यावर ते आणखी चांगले शोषले जाते. टरबूज सह अनपेक्षित खारट सहवासात लाँच! चांगली कल्पना: टरबूज, पुदीना, फेटा, मिरपूड आणि ऑलिव्ह तेल. तुमच्या सीझनिंगसाठी, ऑलिव्ह ऑइलसारख्या वनस्पती तेलांवर पैज लावा रेपसीड किंवा ऑलिव्ह ऑइल.

रताळे

संत्रा कंद, रताळ्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे ब आणि क आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. हे तुमच्या टॅनसाठी योग्य सहयोगी आहे (जरी उन्हाळ्यात ते जास्त प्रमाणात खाण्याची प्रथा नाही). अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध, त्यात एक अद्वितीय गोड चव आणि वितळणारी रचना आहे. थंड कोशिंबीर म्हणून किंवा फ्लॅन्समध्ये आनंद घेण्यासाठी.

सल्ला

या फळभाज्याचा देह सद्गुणांनी परिपूर्ण आहे. पौष्टिक, एवोकॅडोमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि तथाकथित "असंतृप्त" लिपिड असतात, जे हृदय आणि पचनासाठी चांगले असतात. मॉइश्चरायझिंग, ते एपिडर्मिसचे पुनरुत्पादन आणि पुनरुज्जीवन करते मुक्त रॅडिकल्स अवरोधित करताना. ते लवकर पिकवण्यासाठी, त्यात ठेवा 2 सफरचंदांसह सॅलड वाडगा आणि प्लेटने झाकून ठेवा.

सरडीन्स

तेलकट मासे मानल्या जाणार्‍या, सार्डिनमध्ये 10% पेक्षा जास्त लिपिड असतात. ओमेगा 3 मध्ये समृद्ध, ते व्हिटॅमिन बी 12 चा एक उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहे. अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध, सार्डिन त्यांच्या फॅटी ऍसिड आणि व्हिटॅमिन डी सामग्रीसाठी प्रसिद्ध आहेत. ते मॅकेरल, हेरिंग किंवा सॅल्मन सारख्या त्वचेच्या पेशी मजबूत करण्यास मदत करतात.

ऑलिव तेल

कोल्ड प्रेसिंगने काढलेले व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल हे व्हिटॅमिन ई समृध्द असते. ते पेशींचे संरक्षण करते आणि सुरकुत्या वाढण्यास मंद करते. अतिशय सुवासिक, हे पिवळे-हिरवे तेल प्रामुख्याने मसाल्यांमध्ये वापरले जाते. आनंद घेण्यासाठी हवा, प्रकाश आणि उष्णता यापासून दूर ठेवा त्याचे सर्व फायदे.