जर डोकेदुखी ही तुमची सतत समस्या असेल, तर कारण आणि पुरेसे उपचार स्थापित करण्याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण तुम्हाला मदत करेल, जे स्नायूंना आराम करण्यास, रक्तदाब आणि रक्तवहिन्यासंबंधी कार्य सामान्य करण्यास मदत करेल. हे अन्न वेदना कमी करेल आणि काही प्रकरणांमध्ये तुम्हाला त्यापासून मुक्त करेल.
पाणी
हे सामर्थ्य आणि उर्जेचा स्त्रोत आहे, पाण्याशिवाय पुनर्प्राप्ती अशक्य आहे आणि आजारी जीवाला त्याची अधिक तीव्रतेने आवश्यकता आहे. कधीकधी निर्जलीकरण स्वतःच वारंवार मायग्रेन हल्ल्यांना कारणीभूत ठरू शकते. म्हणून, आपल्या पिण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष द्या आणि दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची सवय नियंत्रित करा. जर तुम्हाला पाणी आवडत नसेल तर लिंबू किंवा लिंबाचा रस घाला.
सक्रिय जीवनशैली, भरलेल्या खोलीत काम केल्याने पाण्याची गरज वाढते.
संपूर्ण धान्य उत्पादने
संपूर्ण धान्य - तृणधान्ये आणि ब्रेड - तुमच्या आहाराचा आधार बनला पाहिजे. हा फायबरचा स्त्रोत आहे, सामान्य कर्बोदकांमधे उर्जा आहे, जी एखाद्या व्यक्तीसाठी खूप आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्यांमध्ये मॅग्नेशियम असते आणि स्त्रियांमध्ये तणाव किंवा मासिक पाळीच्या सिंड्रोममुळे डोकेदुखी होऊ शकते, मॅग्नेशियम या घटकांच्या नियमनवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतो.
मॅग्नेशियम नट, बिया, एवोकॅडो, औषधी वनस्पती, सीफूडमध्ये देखील आढळते.
सॅल्मन
तांबूस पिवळट रंगाचा ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् समृद्ध आहे, जे डोकेदुखी असल्यास जळजळ दूर करेल. ट्यूना किंवा फ्लेक्ससीड तेलाकडे लक्ष द्या - ते ओमेगा -3 मध्ये देखील जास्त असतात. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे डोकेदुखी देखील होऊ शकते आणि ते माशांमध्ये आढळणारे व्हिटॅमिन डी मुळे शोषले जाते.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य
प्रेशर ड्रॉप्स हे तुमच्या डोकेदुखीचे कारण आहे हे जर तुम्हाला खात्रीने माहीत असेल, तर कॅफीन तुम्हाला त्याचे नियमन करण्यास मदत करेल. तथापि, डोसचा सामना करणे फार महत्वाचे आहे, अन्यथा हे "औषध" एक कारण बनेल आणि आणखी मोठ्या समस्यांना सामोरे जावे लागेल.
आले
डोकेदुखीचा वारंवार साथीदार म्हणजे मळमळ, जो एक कप आल्याच्या चहाने सहज काढता येतो. तसेच, जळजळ आणि ऍलर्जीपासून मुक्त होण्याच्या क्षमतेमुळे, अदरक या घटकांच्या परिणामी उद्भवणार्या डोकेदुखीपासून मुक्त होईल.
बटाटे
बटाट्यामध्ये पोटॅशियम असते. जर तुम्ही बटाटा बेक केला किंवा एकसमान मध्ये शिजवला तर त्याचे फायदेशीर गुणधर्म जतन केले जातील. अशा बटाट्यांमध्ये केळीपेक्षा जास्त पोटॅशियम असते. आणि केळीच्या सालीमध्ये टायरामाइन असते, जे डोकेदुखीच्या उत्तेजकांपैकी एक आहे.
मिरची
गरम मिरची हा अल्कलॉइड कॅप्सेसिनचा स्त्रोत आहे, ज्याचा थेट परिणाम मज्जातंतूंच्या अंतांवर होतो आणि त्यांचा मेंदूला "संदेश" जातो आणि त्यामुळे वेदना कमी होते, त्यांना अवरोधित करते. मिरपूड रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करते.
डोकेदुखी कशामुळे उद्भवते?
सर्व प्रथम, हे टायरामाइन असलेले पदार्थ आहेत. हा पदार्थ प्रथिनांमध्ये दीर्घकालीन साठवणुकीदरम्यान देखील तयार होतो. म्हणजेच, चीज डोकेदुखीचा थेट धोका आहे. टायरामाइनमुळे वासोस्पाझम होतो, रक्तदाब वाढतो. जर तुम्हाला वारंवार डोकेदुखी होत असेल तर कॅन केलेला अन्न, स्मोक्ड मीट, चीज, रेड वाईन, कॅन केलेला अन्न, चॉकलेट खाऊ नका.