सामग्री
"कोर" काय आहे आणि प्रशिक्षक त्यासाठी प्रशिक्षण देण्याचा आग्रह का करतात?
फिटनेस
चांगली "कोर" नोकरी क्रीडा कामगिरी वाढवते, पाठीच्या खालच्या दुखापती, खांद्यांसह शरीराच्या खालच्या जखमांना रोखण्यास मदत करते, शारीरिक स्वरूप सुधारते आणि योग्यता मजबूत करते
जेव्हा एखादा प्रशिक्षक स्पष्टीकरण देतो की विशिष्ट व्यायाम करताना आपण "कोर सक्रिय ठेवला पाहिजे" सामान्यत: मनात जी प्रतिमा तयार केली जाते ती क्लासिक “टॅब्लेट” ची आहे, म्हणजे नेहमीची गोष्ट म्हणजे रेक्टस अॅबोडोमिनिसचा विचार करणे. परंतु "कोर" मध्ये शरीराचे क्षेत्र अधिक विस्तृत आहे, जोस मिगुएल डेल कॅस्टिलो, मॅन्युअल "करंट कोर ट्रेनिंग" चे लेखक आणि शारीरिक क्रियाकलाप आणि क्रीडा विषयातील विज्ञान पदवीचे स्पष्टीकरण. आधीच्या ओटीपोटाच्या क्षेत्राव्यतिरिक्त (रेक्टस एबोडोमिनिस, तिरकस आणि आडवा उदर), «कोर the मध्ये मागील भाग समाविष्ट असतो ज्यामध्ये ग्लूटीस मॅक्सिमस, चौरस कमर आणि इतर लहान स्थिर स्नायू. परंतु त्याचा वरच्या झोनमध्ये विस्तार देखील आहे जसे की डायाफ्राम आणि चे स्कॅप्युलर क्षेत्र खांदा बनवतील आणि खालच्या मध्ये, सह ओटीपोटाचा तळ. याव्यतिरिक्त, जर आपण क्रीडा कामगिरीबद्दल बोललो तर आपल्याला खांद्याचा कंबरे (खांद्याचे ब्लेड) आणि पेल्विक कंबरेचा समावेश करावा लागेल. डेल कॅस्टिलो स्पष्ट करतात, "याचा अर्थ असा आहे की मूळ संकल्पना स्वतःच हाडांचे लीव्हर आणि सांधे, जोडलेल्या नसा, अस्थिबंधन आणि कंडरा व्यतिरिक्त 29 जोड्या स्नायूंना समाविष्ट करते."
"कोर" कशासाठी आहे
स्पष्ट करण्यासाठी कोर कार्यक्षमता तज्ञ प्रथम त्या वर्षांमध्ये परत जातात ज्यात ओटीपोटाच्या क्षेत्राचे क्लासिक प्रशिक्षण "क्रंच", फ्लेक्सन आणि ओटीपोटाच्या क्षेत्राचे संकोचन यावर आधारित होते जे केवळ क्षेत्र वाढवून आंशिक श्रगमध्ये बदलले जाऊ शकते. खांद्याचे ब्लेड किंवा एकूण, कोपराने गुडघ्यांना स्पर्श करण्यासाठी ट्रंक पूर्णपणे वाढवणे. परंतु कालांतराने विविध क्रीडा बायोमेकॅनिक्स शाळांनी त्यांच्या संशोधन आणि त्यानंतरच्या वैज्ञानिक अभ्यासाद्वारे हे उघड केले "कोर" चे मुख्य कार्य हालचाली निर्माण करणे नव्हे तर ते रोखणे होते आणि "कोर" प्रशिक्षणाच्या क्लासिक पद्धतीने हा आमूलाग्र बदल होता.
"कोर" ची गुरुकिल्ली, म्हणून, "कठोर फंक्शनल ब्लॉक" ची प्रतिमा आहे जी परवानगी देते खालच्या शरीरातून वरच्या शरीरात शक्ती हस्तांतरित करा आणि उलट. Forces सैन्याच्या संगमाचे हे क्षेत्र वरून खालपर्यंत किंवा तळापासून वरच्या दिशेने जाण्याची परवानगी देते, उदाहरणार्थ, ते टेनिस रॅकेटसह जोरदार किंवा उर्जा मारण्यास मदत करते ... जर तुमच्याकडे कठोर फंक्शनल ब्लॉक असेल तर सैन्याचे कार्यात्मक हस्तांतरण ते जास्त कार्यक्षम आहे. तुमची धावपटू कामगिरी वाढते कारण तुम्ही जास्त धावता, उंच उडी मारता आणि पुढे फेकता, ”डेल कॅस्टिलो म्हणतो.
म्हणून, «कोर the चे एक कार्य आहे athletथलेटिक कामगिरी वाढवा. आणि याचे वैज्ञानिक पुरावे आहेत. परंतु "कोर" वर अजून बरेच अभ्यास आहेत जे त्याच्या इतर कार्याची पुष्टी करतात: कमरेसंबंधी क्षेत्रातील जखम आणि पॅथॉलॉजीज टाळण्यासाठी आणि टाळण्यासाठी. आणि जेव्हा आपण या प्रकाराबद्दल बोलतो इजा आम्ही केवळ क्रीडा सराव दरम्यान उद्भवलेल्या गोष्टींचाच उल्लेख करत नाही, परंतु त्यांच्या दैनंदिन जीवनात कोणालाही त्रास होऊ शकतो. "एखाद्या माळीला एखाद्या उच्चभ्रू खेळाडूपेक्षा त्याच्या कमरेसंबंधी दुखापती टाळण्यासाठी जास्त किंवा जास्त काम करावे लागते," तज्ञ प्रकट करतो.
खरं तर, आजच्या समाजात, ज्यात आपण आपला मोबाईल पाहणे थांबवत नाही आणि मुख्यत्वे बसून जीवन जगतो, कमी विशिष्ट पाठदुखी, ज्यापैकी आपल्याला त्याचे मूळ माहित नाही आणि ज्यावर पुरावा सामान्यत: रेडिओलॉजिकल प्रतिमेमध्ये दिसत नाही (बहुतेक वेळा अनावश्यक आणि अनावश्यकपणे अलार्म) जे वेदना कोठून येते हे ठरवण्याचा प्रयत्न करते.
सौंदर्यशास्त्र आणि शरीर जागरूकता
Athletथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी आणि जखम टाळण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, मुख्य कार्य परवानगी देते शारीरिक स्वरूप सुधारणे कारण ते ओटीपोटाचा घेर कमी करण्यास योगदान देते.
हे पेल्विक फ्लोअरला बळकट करण्यास आणि प्रोप्रियोसेप्शन सुधारण्यास देखील मदत करते (आपल्या मेंदूची आपल्या शरीराच्या सर्व भागांची अचूक स्थिती जाणून घेण्याची क्षमता प्रत्येक वेळी).
डेल कॅस्टिलोच्या मते, "कोर" कार्याचे आणखी एक योगदान म्हणजे, यामुळे मूलभूत प्रशिक्षणाच्या दोन तत्त्वांमध्ये सुधारणा झाली आहे जसे की विविधता आणि ते मजा. “आता आम्ही काइनेटिक चेनवर काम करत आहोत जे वेगवेगळ्या स्नायूंना हालचालींच्या क्रमाने एकत्र करू देते जसे की, लाकूडतोडीचा मोटर नमुना; जेव्हा ते विश्लेषणात्मक आणि वेगळ्या पद्धतीने काम करण्यापूर्वी ”, तो प्रकट करतो.
"कोर" किती वेळा काम करावे
जोस मिगुएल डेल कॅस्टिलोसाठी, मुख्य प्रशिक्षण हे केवळ खेळाडूंसाठीच नव्हे तर प्रत्येकासाठी मूलभूत प्रतिबंधात्मक कार्य (आठवड्यात दोन विशिष्ट सत्रांसह) असावे. तथापि, तो ओळखतो की वर्कआउट्सचे नियोजन करताना हे प्रत्येक व्यक्ती शारीरिक क्रियाकलापांना समर्पित करू शकणाऱ्या वेळेवर अवलंबून असेल कारण जर खूप जास्त साप्ताहिक प्रशिक्षण खंड निर्धारित केले गेले असेल तर पालन न करण्याचा किंवा अगदी त्याग न करण्याचा धोका आहे.
हे त्या व्यक्तीला काही प्रकारचे सिग्नल समजते की नाही यावर देखील अवलंबून असेल जे सूचित करते की त्याने क्षेत्र विशेषतः काम करणे आवश्यक आहे ज्यात ओटीपोटाचे क्षेत्र चांगले नियंत्रित नसते, कमरेसंबंधी क्षेत्र खूप फिरवले जाते किंवा जास्त कमरेसंबंधी आर्किंग प्रकट होते, ते म्हणजे, जेव्हा आपण पाठीच्या किंवा नितंबांच्या हालचालींमध्ये फरक करू शकत नाही (ज्याला लंबोपेल्विक विघटन म्हणतात). "मी '2 × 1' म्हणत असलेल्या व्यायामांसह 'कोर' काम करणे हा आदर्श आहे, म्हणजे अशा व्यायामांसह जे एकाच वेळी दोन वेगवेगळ्या नोकऱ्या करू शकतात," तो प्रस्तावित करतो.