दुःख आणि इतर नकारात्मक भावनांचा सामना करणे खूप कठीण आहे. एक सोपी पण प्रभावी युक्ती, ज्याचे वर्णन पोषणतज्ञ आणि निरोगी जीवनशैलीविषयी पुस्तकांचे लेखक, सुसान मॅककिलन यांनी केले आहे, जी तुम्हाला कठीण काळातून बाहेर पडण्यास मदत करू शकते.
काही वर्षांपूर्वी, जेव्हा आहारतज्ञ सुसान मॅककिलनचे तिच्या पतीशी भांडण झाले आणि तिच्याबद्दल तीव्र राग आला, तेव्हा थेरपिस्टने तिला एक सोपी युक्ती शिकवली: “तुमच्या जोडीदाराकडे पहा आणि त्याला लहान मुलगा - फक्त एक बाळ म्हणून कल्पना करा. तुमच्यासमोर प्रौढ नसून लहान मूल पाहून तुम्ही त्याच्याबद्दल सहानुभूती बाळगू शकता आणि त्याला क्षमा करू शकता.
मॅककिलन म्हणते की यामुळे तिला खरोखर मदत झाली: प्रौढ पुरुषाप्रमाणेच मुलाबद्दल राग आणि निराशा वाटणे अशक्य आहे. हे तंत्र इतर वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्ये वापरले जाऊ शकते, सुझनला खात्री आहे, कारण ती बर्याचदा तणावाची डिग्री कमी करण्यास मदत करते.
"जर आपण भावनांना मानसिकरित्या आकार देऊ शकलो तर?" ती सुरू ठेवते. हाँगकाँग पॉलिटेक्निक, टेक्सास आणि हाँगकाँग बॅप्टिस्ट युनिव्हर्सिटीच्या शास्त्रज्ञांच्या गटानुसार, हे अगदी शक्य आणि प्रभावी आहे.
दुःखाची कल्पना करण्याचा सराव करा
संशोधकांनी विषयांच्या दोन गटांना अशा कालावधीबद्दल लिहिण्यास सांगितले जेव्हा ते खूप दुःखी होते. मग त्यांनी पहिल्या गटाला संवेदना मानवरूप करण्यास सांगितले - एक व्यक्ती म्हणून दुःखाची कल्पना करण्यासाठी आणि त्याचे मौखिक पोर्ट्रेट बनवा. सहभागींनी बहुतेकदा दुःखाचे वर्णन एक वृद्ध, राखाडी केसांचा बुडलेले डोळे असलेला, किंवा एक मुलगी म्हणून हळूवारपणे डोके खाली करून चालत आहे. दुसऱ्या गटाला त्यांच्या दुःखाबद्दल आणि त्याचा मूडवर होणारा परिणाम याबद्दल लिहायला सांगितले.
त्यानंतर संशोधकांनी सहभागींच्या दुःखाची पातळी मोजण्यासाठी प्रश्नावली वापरली. दुस-या गटात, जिथे विषयांनी भावनांची कल्पना केली नाही, तिची तीव्रता उच्च पातळीवर राहिली. पण पहिल्या गटातील दुःखाची पातळी कमी झाली. संशोधकांनी असे सुचवले आहे की भावनांना "पुनरुज्जीवन" करून, सहभागी त्यांना काहीतरी किंवा कोणीतरी स्वतःपासून वेगळे म्हणून पाहण्यास सक्षम होते. यामुळे त्यांना स्वतःला अनुभव न ओळखता आले आणि त्यांना अधिक सहजतेने सामोरे जाण्यास मदत झाली.
स्मार्ट निवड
प्रयोगाच्या पुढच्या टप्प्यात, संशोधकांनी शोधून काढले की कोणते गट खरेदीबद्दल अधिक बुद्धिमान निर्णय घेतील - अधिक "दुःखी" किंवा "मानवीकरण" नंतर दुःखाची पातळी कमी झाली आहे.
दोन्ही गटातील सहभागींना प्रथम मिष्टान्न निवडण्यास सांगितले होते: फळ कोशिंबीर किंवा चीजकेक. त्यानंतर त्यांना दोन संगणकांमधून निवडण्यास सांगितले: एक उत्पादकता सॉफ्टवेअरसह किंवा एक भरपूर मनोरंजन अॅप्ससह. ज्या सहभागींनी त्यांच्या भावनांचे मानववंशीकरण केले ते त्यांच्या भावनांबद्दल लिहिणाऱ्यांपेक्षा सॅलड आणि उत्पादक संगणक निवडण्याची अधिक शक्यता होती.
दुःखावर काम केल्यानंतर, संशोधकांनी असाच प्रयोग केला, आनंदाच्या मानववंशाच्या परिणामांची चाचणी केली. त्यांना आढळले की अभ्यासातील सहभागींनी त्यांचे मानवीकरण केल्यानंतर सकारात्मक भावना देखील कमी झाल्या. त्यामुळे स्पष्ट कारणांसाठी, नकारात्मक भावनांसह कार्य करण्यासाठी हे तंत्र सर्वोत्तम वापरले जाते.
संधी
अभ्यास पूर्ण झाल्यावर, शास्त्रज्ञांनी सांगितले की ते या प्रकल्पासाठी लोकप्रिय व्यंगचित्र "इनसाइड आउट" द्वारे प्रेरित आहेत. मुलाच्या भावना - सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही - वर्णांच्या रूपात जिवंत होतात.
हे एकमेव मनोचिकित्सा तंत्र नाही जे तुम्हाला तुमच्या भावनांचा वेगळा विचार करू देते. कथनात्मक दृष्टीकोन आणि कला थेरपी भावनांपासून पुनर्बांधणी करण्यास, तिला स्वतःपासून वेगळे करण्यास मदत करतात. कठीण काळातून जाण्यात आणि नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास मदत करणे हे त्यांचे अंतिम ध्येय आहे.
तज्ञांबद्दल: सुसान मॅककिलन एक पोषणतज्ञ आणि पोषण आणि निरोगी जीवनशैलीवरील पुस्तकांच्या लेखक आहेत.