मी गरोदर असताना मी कोणता खेळ करू शकतो?

गर्भवती महिला आणि खेळ: फायदे काय आहेत?

गर्भधारणेदरम्यान व्यायामाचे फायदे असंख्य आहेत. खेळामुळे वजन वाढण्यावर मर्यादा येतात आणि त्यामुळे गरोदर असताना जास्त वजन असण्याचा धोका कमी होतो. हे शारीरिक आणि मानसिक कल्याण सुधारते, प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा धोका कमी करते आणि शिरासंबंधीचा परतावा सुधारते. शरीराची इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवून, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणारे संप्रेरक, ऍथलेटिक क्रियाकलाप देखील गर्भधारणा मधुमेहाचा धोका कमी करतात. तसेच, या कालावधीत प्रारंभ करण्यास अजिबात संकोच करू नका कारण फायदे वास्तविक आहेत.

गर्भधारणा आणि खेळ: गर्भवती महिलांसाठी कोणते contraindication आहेत?

पूर्ण विरोधाभास आहेत – पाण्याची पिशवी फुटणे, अम्नीओटिक द्रवपदार्थ कमी होणे, गर्भाशयात वाढ मंद होणे, फुफ्फुस किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, किंवा गंभीर… – सापेक्ष विरोधाभास: जुळी गर्भधारणा, अकाली जन्माचा इतिहास, गर्भपात उत्स्फूर्त, गंभीर अशक्तपणा… एखाद्या प्रकरणात- बाय-केस आधारावर, संभाव्य धोक्यांना तोंड देताना, खेळाच्या सरावाच्या फायद्यांचे मूल्यांकन करणे डॉक्टर किंवा दाईवर अवलंबून आहे.

गर्भधारणेदरम्यान कोणते व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते?

गर्भधारणेदरम्यान "मऊ" खेळांची शिफारस केली जाते ज्यात थोडासा प्रभाव पडतो. 

चालणे आणि पोहणे गर्भधारणेदरम्यान सर्वात योग्य खेळ आहेत, ते तुम्हाला गतिमान ठेवतील. हे व्यायाम तुम्हाला तुमचा श्वासोच्छ्वास सुधारण्यास मदत करतील आणि बाळाच्या जन्माच्या चांगल्या तयारीसाठी तुमचे पेरिनियम देखील मजबूत करतील. 

चालण्यासाठी, तुमच्या घोट्याला आधार देणारे आणि तुमच्या पाठीला आधार देणार्‍या स्नीकर्सची चांगली जोडी आणण्याचे लक्षात ठेवा. 

आपल्या गर्भधारणेदरम्यान, आपण करू शकता केजेल व्यायाम, करण्यासाठी तुमचा पेरिनियम टोन करा आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान फाटण्याचा धोका कमी करा. हे व्यायाम पेरिनेमचे स्नायू मजबूत करतील आणि बाळाच्या जन्मानंतर आपल्याला अधिक टोन्ड पेरिनेम शोधण्याची परवानगी देईल. 

Stretching व्यायाम (स्ट्रेचिंग) हे तुमच्या गरोदरपणात तुमचे सर्वोत्कृष्ट सहयोगी असेल, लवचिकता मिळवण्यासाठी आणि तुमच्या मनाला साचलेल्या तणावांपासून मुक्त करण्यासाठी. 

जन्मपूर्व योग तणाव आणि चिंता कमी करते, संतुलन सुधारते आणि गर्भधारणेची लक्षणे दूर करते. प्रसवपूर्व योगामुळे थकवा दूर होतो आणि पचनाचे विकार कमी होतात. 

तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान, जन्मपूर्व योग तुम्हाला श्रोणि मजला तयार करण्यास मदत करेल. ओटीपोटाचा मजला श्रोणीला जोडलेला स्नायूंचा संच आहे जो महत्वाच्या, पुनरुत्पादक आणि पाचक अवयवांना आधार देतो. त्यामुळे गरोदर महिलांसाठी स्नायूंचा व्यायाम करणे गरजेचे आहे ओटीपोटाचा तळ त्यांना कमकुवत होण्यापासून रोखण्यासाठी, कारण गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त भार सहन करावा लागतो. 

पोहणे, वॉटर एरोबिक्स, सायकलिंग, योगासन, चालणे… तीव्रता मात्र मध्यम असली पाहिजे: व्यायाम करताना तुम्ही बोलू शकले पाहिजे, याचा अर्थ असा की प्रयत्नामुळे तुमचा श्वास सुटू नये.

गर्भवती महिला आणि खेळ: गर्भधारणेच्या सुरुवातीला कोणते खेळ टाळावेत?

गरोदरपणाच्या सुरुवातीपासून फॉल्स किंवा ट्रामाचा धोका असलेले खेळ (लढाऊ खेळ, सांघिक खेळ, वॉटर स्कीइंग, अल्पाइन स्कीइंग, रोलरब्लेडिंग, स्केट-बोर्डिंग इ.) टाळले पाहिजेत. स्कूबा डायव्हिंग देखील पूर्णपणे प्रतिबंधित आहे, विशेषत: उत्स्फूर्त गर्भपात होण्याच्या जोखमीमुळे. काही खेळांचा सराव 5 व्या महिन्यापर्यंत केला जाऊ शकतो, फक्त जर ते गर्भधारणेच्या प्रारंभापूर्वी उत्तम प्रकारे पारंगत झाले असतील: घोडेस्वारी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, टेनिस आणि गोल्फ.

गरोदरपणात तुम्ही कोणते खेळ करू शकता?

गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यांत, छाती वाढणे (क्रंच) किंवा श्रोणि यासारखे पोट आकुंचन पावणारे व्यायाम टाळणे अत्यावश्यक आहे. 

चालणे, पोहणे, नॉन-जंप वॉटर एरोबिक्स, पिलेट्स किंवा अगदी जन्मपूर्व योगा यासारख्या व्यायामांना प्राधान्य द्या. 

गर्भधारणा: क्रीडा क्रियाकलापांचा सराव करण्यासाठी अवलंबण्याचे प्रतिक्षेप

तुम्ही गरोदर असताना, खेळाचा सराव हा एक आनंद देणारा क्रियाकलाप राहिला पाहिजे, कोणत्याही कामगिरीच्या उद्देशाशिवाय. आपण सर्व वर जे शोधत आहोत ते म्हणजे चांगले करणे! सत्रापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर स्वतःला चांगले हायड्रेट करण्याचा सल्ला दिला जातो, चांगले उबदार होण्यासाठी, पुरेसा पुनर्प्राप्ती कालावधी आणि शक्यतो स्नॅकचे नियोजन केले जाते. चक्कर येणे, श्वास घेण्यात अडचण येणे, डोकेदुखी, आकुंचन किंवा अस्पष्ट रक्तस्त्राव झाल्यास, आपण त्वरित सर्व क्रियाकलाप थांबवावे, आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या आणि विश्रांती घ्या.

आपण पालकांमध्ये याबद्दल बोलू इच्छिता? तुमचे मत द्यायचे, तुमची साक्ष आणायची? आम्ही https://forum.parents.fr वर भेटतो.