वीकेंडलाही आपण आराम का करू शकत नाही

आनंद करणे आणि मजा करणे - असे वाटते की ते सोपे आणि अधिक आनंददायी असू शकते? परंतु आपल्यापैकी अनेकांसाठी हे कार्य आपल्या सामर्थ्याबाहेर आहे. का?

क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ युलिया झाखारोवा स्पष्ट करतात, “काही लोकांना त्यांच्या न्यूरोऑर्गनायझेशनमुळे आनंद वाटणे कठीण जाते, त्यांना सरासरीपेक्षा कमी श्रेणीत सकारात्मक भावनांचा अनुभव येतो.” — लहानपणी जगाबद्दल आणि स्वतःबद्दल शिकलेल्या समजुतींमुळे अनेकांना आनंद होण्यापासून रोखले जाते — योजना. म्हणून, उदाहरणार्थ, नकारात्मकता/निराशावाद योजना असलेल्या लोकांना खात्री आहे की "हे चांगले होणार नाही." ते संभाव्य समस्यांवर लक्ष केंद्रित करतात, काय चूक होऊ शकते.

युलिया झाखारोवाच्या म्हणण्यानुसार, जर या व्यतिरिक्त एक असुरक्षितता योजना असेल तर लोकांना खात्री आहे की वाईट गोष्टी अचानक, कोणत्याही क्षणी घडू शकतात: शब्दशः "पाताळाच्या काठावर" आनंद अनुभवणे खूप कठीण आहे.

त्याच वेळी, ज्यांना भावना दडपण्याची प्रवृत्ती असते त्यांना खात्री असते की भावना दर्शवणे सामान्यतः धोकादायक आहे. आणि कोणतेही: केवळ नकारात्मकच नाही तर सकारात्मक देखील. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपिस्टच्या मते, "जादुई" विचार या कथेत मोठी भूमिका बजावते: बरेचदा लोक आनंदी राहण्यास घाबरतात!

"म्हणून, अनिश्चितता आणि समस्या टाळण्याचा प्रयत्न करून, लोक कमी आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करतात - काहीही झाले तरी," तज्ञ पुढे म्हणतात. "म्हणून असे दिसते की ते एखाद्या गोष्टीवर नियंत्रण ठेवत आहेत, जीवनातील आनंद सोडून देऊन नियंत्रणाच्या भ्रमासाठी पैसे देत आहेत."

युलिया झाखारोवाच्या मते, बहुतेकदा या खोलवर बसलेल्या विश्वासांमध्ये जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांचा समावेश असतो: कधीकधी विश्वास जीवनाच्या एका क्षेत्रात अधिक सक्रियपणे प्रकट होतात, उदाहरणार्थ, कुटुंबात. पण याचा अर्थ आपण नात्यात नाखूष आहोत का?

“अर्थातच, असमाधानकारक पालक-मुल आणि भागीदारीतील संबंध देखील नैराश्याचे कारण असू शकतात. तसेच, उच्च घरगुती भार कमी करू शकत नाही, ”तज्ञांना खात्री आहे.

क्लिनिकल सायकोलॉजिस्टच्या निरीक्षणानुसार, ज्या लोकांना दैनंदिन जीवनात आराम कसा करायचा हे माहित नसते त्यांना सुट्टीवर तसेच आठवड्याच्या शेवटी अडचणी येतात. “स्वतःला “चांगल्या स्थितीत” ठेवण्याची सवय, चिंता आणि तणाव आठवड्याच्या दिवसांपासून सुट्टीपर्यंत “स्थलांतर” करतात,” युलिया झाखारोवा स्पष्ट करतात. — त्याच वेळी, फक्त चिंतेचा विषय बदलतो — शेवटी, सुट्टीच्या दिवशी काळजी आणि काळजी करण्यासारखे काहीतरी आहे. आणि हे सुट्टीवर आहे की लोक बहुतेक वेळा लक्षात घेतात की ते "एका क्लिकवर" आराम करू शकत नाहीत.

या भावनांशी लढा देणे आणि स्वतःला आनंदात बदलणे शक्य आहे का? "दुर्दैवाने, आपल्या मेंदूची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की भावनांशी संघर्ष केवळ विरोधाभासाने त्यांना मजबूत करतो," मानसशास्त्रज्ञ जोर देतात. "परंतु आम्ही त्यांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करू शकतो."

तज्ञ टीपा

1. आराम करण्यास सक्षम नसल्यामुळे स्वतःवर रागावू नका.

तुमचा स्वतःवरचा राग मदत करणार नाही, परंतु केवळ तणाव वाढवेल. तुमची स्थिती समजून घेऊन उपचार करा: तुम्ही ते निवडले नाही. आपण एखाद्या जवळच्या मित्राला सांत्वन देत असल्याप्रमाणे स्वतःला सांत्वन देण्याचा प्रयत्न करा.

2. स्विच करण्यासाठी श्वास तंत्र वापरून पहा

उदाहरणार्थ, ओटीपोटात (खोल किंवा ओटीपोटात) श्वास घेणे. तीन ते चार मिनिटांसाठी टायमर सेट करा, सरळ बसा, डोळे बंद करा आणि तुमचा श्वास पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या नाकातून श्वास घ्या, विराम द्या, तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या. श्वास घेताना, पोटाची भिंत पुढे वाढली पाहिजे, पोटावर हात ठेवून ही हालचाल नियंत्रित करा.

अर्थात, श्वास घेण्यापासून ते व्यवसाय आणि समस्यांबद्दल विचार करण्यापर्यंत तुमचे लक्ष विचलित होईल. हे ठीक आहे! स्वत: ला मारहाण करू नका, फक्त तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाकडे परत आणा. किमान तीन आठवडे दिवसातून अनेक वेळा व्यायाम केल्याने, तुम्हाला आराम करण्याची आणि या सोप्या सरावाने स्विच करण्याची सवय लागेल.

3. तुमच्या विश्वासावर काम करा

यास सहसा बराच वेळ लागतो. तथापि, ते किती खरे आहेत आणि वर्तमान जीवनाच्या संदर्भाशी किती सुसंगत आहेत याचा विचार करून, तुम्ही आता त्यांना गंभीरपणे घेण्याचा प्रयत्न करू शकता.

तुम्ही आनंदी राहायला शिकू शकता आणि शिकले पाहिजे. यासाठी वेळ बाजूला ठेवा, नवीन गोष्टी करून पहा, प्रयोग करा आणि स्वतःला चकित करा.