हे तुम्हाला विचित्र वाटेल, परंतु बर्याच लोकांना श्वास कसा घ्यावा हे माहित नाही. परंतु श्वास हा जीवनाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, कदाचित सर्वात महत्वाचा (जर तुम्ही आधीच साखर सोडण्याच्या बाजूने निवड केली असेल). आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, तुमचा श्वासोच्छ्वास कमी करून, जीवनाच्या नैसर्गिक लयीत वाटचाल करून तुम्ही स्वतःसाठी नवीन क्षितिजे उघडता.
आपण श्वास का घेतो?
इनहेल्ड हवेसह, ऑक्सिजन शरीरात प्रवेश करतो, जो एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यक असतो आणि विषारी पदार्थ देखील बाहेर पडतात.
ऑक्सिजनची महत्त्वाची भूमिका
ऑक्सिजन हे मानवांसाठी मुख्य पोषक तत्व आहे. हे मेंदू, मज्जासंस्था, अंतर्गत ग्रंथी आणि अवयवांचे कार्य सुनिश्चित करते.
मेंदूच्या कार्यासाठी: ऑक्सिजनचा सर्वात महत्त्वाचा ग्राहक मेंदू आहे. ऑक्सिजनच्या उपासमारीने, मानसिक आळस, नकारात्मक विचार, नैराश्य आणि दृष्टी आणि श्रवणशक्ती कमी होते.
शरीराच्या आरोग्यासाठी: ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे शरीराच्या सर्व भागांवर परिणाम होतो. बर्याच काळापासून ऑक्सिजनची कमतरता हे कर्करोगाचे मुख्य कारण मानले जात होते. 1947 मध्ये जर्मनीमध्ये शास्त्रज्ञांनी हा निष्कर्ष काढला, जेव्हा अभ्यासात निरोगी पेशींचे कर्करोगात रुपांतर झाल्याचे दिसून आले. ऑक्सिजनची कमतरता आणि हृदयविकार आणि स्ट्रोक यांच्यात एक दुवा देखील आढळला आहे. अमेरिकेतील बेलर विद्यापीठात केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की रोगग्रस्त धमन्यांना ऑक्सिजन पुरवून माकडांमधील धमनी रोग बरा करणे शक्य आहे.
आरोग्य आणि तारुण्याचे मुख्य रहस्य शुद्ध रक्त प्रवाह आहे. रक्त शुद्ध करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे ऑक्सिजनचे अतिरिक्त भाग घेणे. त्यामुळे अंतर्गत अवयवांनाही फायदा होतो आणि मन स्वच्छ होते.
शरीरातील रासायनिक ऊर्जा चार्ज हा अॅडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) नावाचा पदार्थ आहे. जर त्याचे उत्पादन विस्कळीत झाले तर थकवा, आजारपण आणि अकाली वृद्धत्व याचा परिणाम होऊ शकतो. एटीपीच्या निर्मितीसाठी ऑक्सिजन अत्यंत महत्त्वाचा आहे. खोल श्वासोच्छवासामुळे ऑक्सिजनचा पुरवठा आणि एटीपीचे प्रमाण वाढते,
आता आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या
ते वरवरचे आहे का? ते वारंवार आहे का?
जेव्हा आपल्या शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही आणि कचरा कार्बन डाय ऑक्साईड काढून टाकला जात नाही, तेव्हा शरीराला ऑक्सिजन उपासमार होण्यास सुरुवात होते आणि ते विषारी पदार्थांनी दबले जाते. प्रत्येक पेशीला ऑक्सिजनची गरज असते आणि आपले एकूण आरोग्य या पेशींवर अवलंबून असते.
आपल्यापैकी बरेच जण तोंड उघडून श्वास घेतात. तुम्ही स्वतः लोकांना पाहू शकता आणि किती लोकांची तोंडे सतत उघडी आहेत ते पाहू शकता. तोंडातून श्वास घेतल्याने थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि मुलांचा विकास रोखतो. हे जीवाणूंना शरीरात प्रवेश करण्यासाठी अनुकूल मार्ग उघडते. तथापि, केवळ नाकामध्ये हानिकारक वायु अशुद्धता आणि थंडीत तापमानवाढ होण्यापासून संरक्षणात्मक यंत्रणा आहे.
अर्थात, आपण खोलवर आणि हळूहळू आणि नाकातून श्वास घेतला पाहिजे. या सवयीतून कोणते सकारात्मक परिणाम अपेक्षित आहेत?
दीर्घ श्वास घेण्याचे 10 फायदे
1. फुफ्फुसातील ऑक्सिजन वाढल्यामुळे रक्त समृद्ध होते. हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
2. पोटासारखे अवयव अधिक ऑक्सिजन प्राप्त करतात आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतात. अन्न ऑक्सिजनसह संतृप्त झाल्यामुळे पचन देखील सुधारते.
3. मेंदू, पाठीचा कणा, मज्जातंतू केंद्रांची स्थिती सुधारते. सर्वसाधारणपणे, शरीराची स्थिती सुधारते, कारण मज्जासंस्था शरीराच्या सर्व भागांशी जोडलेली असते.
4. योग्य श्वास घेतल्याने, त्वचा गुळगुळीत होते, बारीक सुरकुत्या अदृश्य होतात.
5. खोल श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान डायाफ्रामची हालचाल पोटाच्या अवयवांना - पोट, लहान आतडे, यकृत आणि स्वादुपिंडाची मालिश प्रदान करते. हृदयाची मालिश देखील आहे, जी सर्व अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते.
6. योगींचा खोल, संथ श्वास घेतल्याने हृदयावरील भार कमी होतो, त्याला शक्ती मिळते आणि आयुष्य वाढते. हे रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते. का?
प्रथम, खोल श्वास घेतल्याने रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवून फुफ्फुस अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतात. त्यामुळे हृदयातून भार काढून टाकला जातो.
दुसरे म्हणजे, खोल श्वासोच्छवासामुळे फुफ्फुसातील दाब कमी होतो, रक्त परिसंचरण वाढते आणि हृदय विश्रांती घेते.
7. वजन जास्त असल्यास, अतिरिक्त ऑक्सिजन अतिरिक्त चरबी बर्न करते. जर वजन अपुरे असेल तर ऑक्सिजन उपाशी उती आणि ग्रंथींचे पोषण करते. दुसऱ्या शब्दांत, योग श्वास हा आदर्श वजनाचा मार्ग आहे.
8. मंद, खोल लयबद्ध श्वासोच्छवासामुळे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचे प्रतिक्षेप उत्तेजित होते, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके आणि स्नायू शिथिलता कमी होतात आणि मेंदूचे कार्य सामान्य होते, ज्यामुळे अत्यधिक चिंता कमी होते.
9. फुफ्फुसांची ताकद विकसित होते, आणि श्वसनाच्या आजारांविरूद्ध हा एक चांगला विमा आहे.
10. फुफ्फुस आणि छातीची लवचिकता वाढल्याने दररोज श्वास घेण्याची क्षमता वाढते आणि केवळ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यानच नाही. आणि, म्हणून, त्याचा फायदा देखील रात्रंदिवस टिकतो.