डिसेंबर, मित्रांसोबत उत्तम डिनरपेक्षा अधिक सांत्वनदायक काहीही नाही. गर्भधारणेनंतर गमावलेले पाउंड परत न मिळवता वाजवी आनंद घ्या? हे शक्य आहे ! एकच नियम: आज थोडे वाजवी व्हा … उद्या आहाराचा डबा टाळा. (पुन्हा) क्रीडा क्रियाकलाप सुरू करणे यासारखे चांगले संकल्प करण्याची देखील हीच वेळ आहे.
मी माझ्या आहारावर नियंत्रण ठेवतो
आणखी वाईट सवयी नाहीत. जाता जाता दुपारचे जेवण करा, स्क्रीनसमोर जेवा किंवा शिजवलेले पदार्थ खा, ते संपले! चांगले खाणे सोपे आहे आणि प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे. तुम्हाला फक्त तुमच्या दिवसाला चार जेवणांच्‍या आसपास, ठराविक वेळी व्‍यवस्थित करण्याची आवश्‍यकता आहे. भाज्या, मंद साखर (तांदूळ, पास्ता, तृणधान्ये, इ.) आणि प्रत्येक जेवणासोबत मांस किंवा मासे, हे संतुलित मेनूचे विजेते त्रिकूट आहे, तुमच्या कॅन्टीनच्या ट्रेवर तसेच घरातील तुमच्या प्लेटवर एक महत्त्वाची खूण आहे. तर, आपल्या मेनूची आगाऊ योजना का करू नये? तुमचे वजन सहज वाढल्यास, तुम्हाला वेळेनुसार खेळावे लागेल: नाश्त्यासाठी मोठे पण रात्रीच्या जेवणासाठी हलके … आणि प्रलोभन टाळण्यासाठी मूलगामी उपाय? प्रमाण बंद न करता शिजवा आणि पुन्हा भरू नका. शेवटी, दिवसातून दीड लिटर पाणी प्या, ते आदर्श आहे. पण हिवाळ्यात मी काय खाऊ? काही कल्पना: ओमेगा-३ साठी फॅटी फिश (ट्राउट, सॅल्मन, सार्डिन, ट्यूना, मॅकरेल इ.). संध्याकाळी, आम्ही सूपवर मेजवानी करतो, एक उत्कृष्ट भूक शमन करणारा, हंगामी भाज्यांसह शिजवण्यास सोपा: भोपळा (कॅलरी कमी आणि भरपूर फायबर), सेलेरी (शुद्ध आणि डिटॉक्सिफायिंग), बटाटे, गाजर, लीक ... संपूर्ण धान्यांसह, विशेषतः फायबर समृद्ध. आणि जर तुम्हाला ख्रिसमसमध्ये फॉई ग्रास आणि चॉकलेट खाण्याची इच्छा असेल, तर तोपर्यंत पेस्ट्री, फास्ट फूड आणि तयार जेवण विसरून जा!
एक जादा साठी केले जाऊ शकते. ज्युलीच्या ठिकाणी रॅक्लेट संध्याकाळ खूप जास्त होती का? दोषी ठरवण्यात काही अर्थ नाही, तो समतोल पुरेसा आहे! खालील जेवणाच्या वेळी हलका आहार घ्या, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे उपवास करू नका, यामुळे तुमचे शरीर अस्वस्थ होईल आणि चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन मिळेल! हे करण्यासाठी, एक वैविध्यपूर्ण परंतु हलका मेनू निवडा, भाज्यांसह - चैतन्य आणि संक्रमणासाठी - आणि पातळ प्रथिने (चिकन ब्रेस्ट, डेफेटेड हॅम, वाफवलेले पांढरे मासे, कडक उकडलेले अंडे, 0% कॉटेज चीज) - तृप्ततेसाठी.
अंगीकारण्यासाठी 8 सवयी: नाश्त्यासाठी गोड तृणधान्यांऐवजी होलमील ब्रेड, डेझर्ट क्रीमऐवजी चघळता येणारे सफरचंद, पेस्ट्रीऐवजी तांदळाचा केक, जरी ते मोहक असले तरीही! गोड पदार्थांच्या बाबतीतही असेच आहे: कुरकुरीत आणि ग्वाकामोलेऐवजी चेरी टोमॅटो आणि टेपेनेड घ्या. तुमचे डिश किंवा सॅलड बटरच्या नॉबऐवजी ऑलिव्ह ऑइलच्या रिमझिम सरी, क्रीम फ्रॅचेऐवजी बदाम प्युरी, चीज पफ पेस्ट्रीऐवजी ओटमील आणि भाज्या पॅटीजसह शिजवा. स्वयंपाक करण्याबाबत, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही पाण्याने (जीवनसत्त्वे कमी होणे) किंवा चरबीने शिजवण्याऐवजी ग्रिल करा किंवा वाफ घ्या.
मी (पुन्हा) स्वतःला खेळात ठेवले!
आदर्श, अर्थातच, संपूर्ण आणि विविध क्रीडा क्रियाकलापांचा सराव करणे (अॅथलेटिक्स, जिम, स्विमिंग पूल) आहे. पण बेस जॉगिंग आहे, सर्वांसाठी प्रवेशयोग्य आहे. आणि खरोखरच आमच्या साठ्यामध्ये टॅप करण्यासाठी, आम्हाला किमान पंचेचाळीस मिनिटे धावावे लागेल… होय, होय, तुम्ही हे करू शकता! तुम्हाला फक्त तुमच्या स्वतःच्या गतीने जावे लागेल आणि शेवटपर्यंत खूप वेगवान सोडू नका. कारण हळू चालणे चांगले पण जास्त वेळ!
तरुण मातांनो, तुम्ही आधीच उसासे टाकत आहात: “पण माझ्याकडे वेळ नाही…” श्श्शह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह.. आम्हाला उपाय सापडला: घरी खेळ खेळा! एबीएस, बाईक आणि मजल्यावरील लहान व्यायाम, स्वत: ला दुखापत होऊ नये म्हणून जबरदस्ती न करता आणि आपण स्वत: ची स्थिती चांगली असल्याचे सुनिश्चित करा. तुम्हाला मदत हवी आहे का? गेम कन्सोल किंवा संगणकावर आभासी प्रशिक्षण देण्याची फॅशन आहे. तुम्ही चांगले विद्यार्थी आणि मेहनती असाल तर सराव करा.
असे न दिसण्यासाठी खेळ खेळण्यासाठी 6 व्यायाम: पहिली पायरी, लिफ्टच्या पायऱ्यांना प्राधान्य द्या, नेहमी टिपटोवर घ्या. ऑफिसमध्ये, चांगले वागा: पाठ सरळ, पाय जमिनीवर सपाट, सीटवरून गुडघे, डेस्कवर हात. आपल्या abs बाहेर काम! कॉन्ट्रॅक्ट (5 वेळा, 5 सेकंद) नंतर सोडा आणि पुन्हा करा (20 सेट, प्रत्येक दरम्यान 20 सेकंद सोडा). 10 सेकंद आकुंचन करून आपल्या नितंबांचा (आणि आपल्या पेरिनियम) स्नायू करा आणि नंतर 2 सेकंद सोडा (20 सेट प्रत्येक दरम्यान 20 सेकंद सोडा). सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी, हा व्यायाम करा: खाली बसून, एक पाय सरळ तुमच्या समोर पसरवा, तुमचे पाय ताठ करा. 30 सेकंद धरून ठेवा नंतर पाय स्विच करा (5 सेट). आणि सुडौल वासरांसाठी, बसची वाट पाहत असताना, २० वेळा आपल्या टोकांवर उभे रहा! (प्रत्येक दरम्यान 20 सेकंदाच्या ब्रेकसह 5 सेट).
मी स्वतःची काळजी घेतो
सुपरचार्ज्ड आई, स्वतःला कोकूनचे काही क्षण द्या, ते आवश्यक आहे. आरामशीर आणि आरामशीर, शरीर अधिक कार्यक्षम होते. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी, मॉइश्चरायझर किंवा स्लिमिंग क्रीमने आपल्या बोटांखाली त्वचा गुंडाळून मांड्या, नितंब, नितंब, पोट यांना पाच मिनिटे मसाज करा. प्रभावी आणि तणावमुक्त, आणि दोघांसाठी, ते आणखी आनंददायक आहे. शॉवरमध्ये, हॉर्सहेअर ग्लोव्हसह आपली त्वचा हळूवारपणे एक्सफोलिएट करा आणि रक्ताभिसरण सक्रिय करण्यासाठी आणि त्वचा मजबूत करण्यासाठी थंड पाण्याच्या जेटने समाप्त करा. चॉकलेटच्या चौरसापेक्षा आनंदाचा विधी चांगला आहे. स्नान, एक्सफोलिएशन, मास्क, आवश्यक तेले, हायड्रेशनसह स्वत: ला लाड करण्यासाठी एक संध्याकाळ आणि आपण शीर्षस्थानी आहात! तथापि, एक रोमँटिक संध्याकाळ, शांततेत, कधीकधी कायाकल्पाच्या सर्व उपचारांसाठी उपयुक्त असते. मुलांना आजी-आजोबांकडे सोडा आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीसह स्वतःला स्वातंत्र्याचा थोडा कंस द्या.