वेळेचे व्यवस्थापन
तणावाची सकारात्मक बाजू अशी आहे की ते एड्रेनालाईनला चालना देऊ शकते आणि आगामी मुदतीच्या प्रतिसादात तुमची कार्ये जलद पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहित करू शकते. तथापि, कामाचा प्रचंड ताण, मित्र किंवा सहकाऱ्यांकडून पाठिंबा नसणे आणि स्वत:वर खूप जास्त मागण्या या सर्वांमुळे निराशा आणि भीती निर्माण होते. परफॉर्मन्स अंडर प्रेशर: मॅनेजिंग स्ट्रेस इन द वर्कप्लेस या पुस्तकाच्या लेखकांच्या मते, जर तुम्ही ओव्हरटाईम काम करत असाल किंवा काम घरी घेऊन जावे लागेल, तर तुम्ही तुमचा वेळ व्यवस्थापित करू शकत नाही. यामुळे कर्मचार्‍यांमध्ये त्यांच्या नियोक्त्याबद्दल असंतोष निर्माण होतो, ज्यांना असे वाटते की हे सर्व अधिकार्‍यांची चूक आहे.
याशिवाय, तुमच्या कंपनीचे क्लायंट, तुम्हाला गोंधळलेले पाहून, तुम्ही कामाच्या ठिकाणी शिवलेले आहात असा विचार करतील आणि त्यांच्या हेतूंसाठी दुसरी, अधिक आरामशीर फर्म निवडतील. जेव्हा तुम्ही क्लायंट म्हणून याल तेव्हा स्वतःचा विचार करा. काही मोजणीत चुका करू शकणार्‍या आणि लवकरात लवकर घरी जाऊ इच्छिणार्‍या थकलेल्या कर्मचार्‍याने सेवा दिल्याचा तुम्हाला आनंद वाटतो का? बस एवढेच.
संबंध
गेट अ ग्रिपचे लेखक बॉब लॉसविक लिहितात, “तणाव हा बर्नआउट आणि तणावग्रस्त समवयस्क नातेसंबंधांमध्ये एक प्रमुख योगदान आहे!: कामाच्या ठिकाणी तणावावर मात करणे आणि भरभराट करणे.
असहायता आणि निराशेच्या एकत्रित भावना कोणत्याही प्रकारच्या टीका, नैराश्य, विडंबन, सुरक्षितता, मत्सर आणि सहकार्‍यांची गैरसमज यांच्याबद्दल वाढीव संवेदनशीलता वाढवतात, ज्यांच्याकडे बरेचदा सर्वकाही नियंत्रणात असते. त्यामुळे व्यर्थ घाबरणे थांबवणे आणि शेवटी स्वतःला एकत्र खेचणे हे तुमच्या हिताचे आहे.
एकाग्रता
तुम्हाला आधीच माहीत असलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याची, नवीन माहिती लक्षात ठेवण्याची आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याची, वेगवेगळ्या परिस्थितींचे विश्लेषण करण्याची आणि अत्यंत एकाग्रतेची आवश्यकता असलेल्या इतर समस्यांना सामोरे जाण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर तणावाचा परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही मानसिकदृष्ट्या खचलेले असता, तेव्हा तुमच्यासाठी विचलित होणे आणि कामावर हानिकारक आणि घातक चुका करणे सोपे होते.
आरोग्य
डोकेदुखी, झोपेचा त्रास, दृष्टी समस्या, वजन कमी होणे किंवा वाढणे आणि रक्तदाब व्यतिरिक्त, तणाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालींवर देखील परिणाम करतो. तुम्हाला वाईट वाटत असल्यास, तुम्ही चांगले काम करणार नाही, जरी ते तुम्हाला आनंद देत असेल आणि तुम्ही जे करत आहात ते तुम्हाला आवडत असेल. याव्यतिरिक्त, सुट्ट्या, आजारी दिवस आणि कामावरील इतर गैरहजेरीचा अर्थ असा होतो की तुमच्या कामाचा ढीग वाढतो आणि तुमच्यावर ताण येतो की तुम्ही परत येताच, पुढे ढकलल्या जाऊ शकत नाहीत अशा गोष्टींचा संपूर्ण ढीग तुमच्यावर पडेल.
काही आकडे:
पाचपैकी एकाला कामावर ताण येतो
महिन्यातील जवळपास दर 30 दिवसांनी पाचपैकी एक कर्मचारी तणावग्रस्त असतो. अगदी वीकेंडलाही
- जगातील सर्व लोकांसाठी वर्षातील 12,8 दशलक्ष दिवसांपेक्षा जास्त दिवस तणावासाठी घालवले जातात
एकट्या यूकेमध्ये, कर्मचाऱ्यांनी केलेल्या चुकांमुळे व्यवस्थापकांना वर्षाला £3,7bn खर्च येतो.
प्रभावी, नाही का?
तुम्हाला नेमके कशामुळे ताण येतो हे समजून घ्या आणि तुम्ही त्याचा सामना करण्यास किंवा ते पूर्णपणे काढून टाकण्यास शिकू शकता.
स्वतःची काळजी घेणे सुरू करण्याची वेळ आली आहे. येथे काही टिपा आहेत ज्या तुम्हाला यामध्ये मदत करू शकतात:
1. निरोगी जेवण नियमितपणे खा, फक्त आठवड्याच्या शेवटी जेव्हा तुम्हाला स्वयंपाक करायला वेळ मिळेल तेव्हा नाही.
2. रोज व्यायाम करा, व्यायाम करा, योगाभ्यास करा
3. कॉफी, चहा, सिगारेट आणि अल्कोहोल यांसारखे उत्तेजक पदार्थ टाळा
4. स्वतःसाठी, तुमच्या कुटुंबासाठी आणि मित्रांसाठी वेळ काढा
5. ध्यान करा
6. वर्कलोड समायोजित करा
7. "नाही" म्हणायला शिका
8. तुमच्या आयुष्याची, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची जबाबदारी घ्या
9. सक्रिय व्हा, प्रतिक्रियात्मक नाही
10. जीवनात एक उद्देश शोधा आणि त्यासाठी जा म्हणजे तुम्ही जे करत आहात त्यात चांगले असण्याचे तुमच्याकडे एक कारण आहे
11. तुमची कौशल्ये सतत विकसित करा आणि सुधारा, नवीन गोष्टी शिका
12. स्वतःवर आणि तुमच्या सामर्थ्यावर अवलंबून राहून स्वतंत्रपणे काम करा
तुमच्या स्वतःच्या तणावाची कारणे आणि ते दूर करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याचा विचार करण्यासाठी वेळ काढा. जर तुम्हाला एकट्याने याला सामोरे जाणे कठीण वाटत असेल तर मित्र, प्रियजन किंवा व्यावसायिकांची मदत घ्या. ताणतणाव समस्या होण्याआधी त्याचा सामना करा.