सामग्री
तंदुरुस्तीसाठी बराच वेळ आहे? किंवा त्यांच्या मुख्य क्रियाकलापांमध्ये वैविध्य आणण्यासाठी प्रोग्राम शोधत आहात? मग आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी 10-मिनिटांच्या एचआयआयटी वर्कआउटची कॉम्पलेक्स ऑफर करतो, एक टोन्ड आकृती निर्मिती आणि चरबी जलद बर्न.
कार्यक्रमाचे वर्णन 10 मिनिट ऊत्तराची: उच्च तीव्रता अंतरावरील प्रशिक्षण
10 मिनिट सोल्यूशन ही प्रोग्रामची मालिका आहे ज्यात विविध शॉर्ट वर्कआउटचा समावेश आहे. आज आम्ही जटिल उच्च तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षणांवर लक्ष देऊ, ज्यात पाच उच्च-तीव्रतेचा व्हिडिओ आहे. मध्यांतर प्रशिक्षण सर्वात जास्त आहे बर्न करण्यासाठी प्रभावी मार्ग चरबी आणि थोड्या वेळात शरीर घट्ट. कार्यक्रम एक व्यावसायिक प्रशिक्षक लिसा किंडर आहे. कदाचित आपण यापूर्वी तिला भेटलेले नाही, परंतु वर्ग आयोजित करण्याच्या तिच्या शैलीची तुलना सिंडी व्हिटमर्शशी केली जाऊ शकते.
हा कार्यक्रम टाबटा प्रशिक्षण या तत्त्वावर तयार करण्यात आला आहे. प्रत्येक 10-मिनिटांच्या व्हिडिओमध्ये 8 भिन्न व्यायाम समाविष्ट असतात. तुझ्याकडे राहील 20 सेकंद गहनतेमध्ये गुंतण्यासाठी त्यानंतर 10 सेकंद विश्रांती घ्या. पारंपारिक ताबाटाच्या विपरीत प्रत्येक व्यायामाची आठ पुनरावृत्ती नसून दोन पद्धतींमध्ये पुनरावृत्ती केली जाते. हे दहा मिनिटांचे प्रशिक्षण पूर्ण करण्यासाठी बनविलेले आहे. आपल्याला व्यायामाचे 16 दृष्टिकोन आढळतील जे एकमेकांचे अनुसरण करतात - लांब थांबे प्रदान केले जात नाहीत. परंतु अनुभवी तंदुरुस्तीसाठी उत्साही वर्ग कमी असल्याने त्यांना सहजतेने हस्तांतरित केले जाते.
जटिल 10 मिनिट सोल्यूशनमध्ये 5 उच्च-तीव्रतेच्या अंतराचे प्रशिक्षण समाविष्ट होते. सर्व वर्ग समान तत्त्वावर तयार केलेले आहेत, व्हिडिओ 10 मिनिटांपर्यंत चालतो.
- एचआयआयटी 101: संपूर्ण शरीराचे प्रशिक्षण.
- वरील शरीर HIIT: वरच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करून व्यायामाचा एक संच.
- रॉक तळाशी HIIT: मांडी आणि ढुंगणांवर जोर देणारा धडा.
- AB एचआयआयटी: पोटासाठी व्यायाम, जे कवच साठी कार्डिओ व्यायाम आणि व्यायाम एकत्र करतात.
- HIIT स्फोट: चरबी जाळण्यासाठी विशेषत: शरीराच्या खालच्या भागात तीव्र प्लायमेट्रिक कसरत.
वर्गांसाठी आपल्याला कोणत्याही यादीची आवश्यकता नाही, आपण व्यवहार कराल त्याच्या स्वत: च्या शरीरावर वजन. इंटरमिजिएट आणि प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी हा कार्यक्रम योग्य आहे.
आपण संपूर्णपणे 50 मिनिटे करू शकता आणि केवळ 10-मिनिटांसाठी स्वतंत्र निवडू शकता. लिसा किंडर एक खूप देते लहान सराव आणि अडथळा, म्हणून शक्य आहे की आधी गरम होणे आणि व्यायामानंतर ताणणे. आम्ही आपणास हे पहाण्याची शिफारस करतो: ओल्गा सागासह व्यायामानंतर ताणणे.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. एचआयआयटी प्रशिक्षण हा चरबी जाळणे, शरीराची गुणवत्ता सुधारणे आणि शरीराला टोन बनविण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. लेखात याबद्दल अधिक वाचा: एचआयआयटी प्रशिक्षण देण्याची 10 कारणे.
2. कॉम्प्लेक्सचे 5 प्रशिक्षण सत्रांमध्ये विभागले गेले आहे. आपण त्या शरीराच्या अवयवांवर काम करीत आहात सर्वात समस्याप्रधान.
3. धडे फक्त 10 मिनिटे घेतात. आपण त्यांना स्वतःहून एकत्र करू शकता किंवा त्यांच्या प्राथमिक प्रशिक्षणात जोडू शकता.
You. तुम्ही कोणतेही सेकंद व्यर्थ घालणार नाही. वर्ग खूप तीव्र आहेत, म्हणून 10-मिनिटांची त्वरित कार्य देखील निकाल मिळविण्यासाठी पुरेसे असेल
5. अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, आपण आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरेल.
बाधक:
1. वर्कआउट खूप धक्कादायक आहे, तंदुरुस्त आहे फक्त प्रशिक्षित लोक सांधे आणि परत समस्या न.
२. अशा कार्यक्रमांमध्ये व्यायामाचे वारंवार बदल करणे नेहमीच न्याय्य ठरत नाही. वर्गाआधी व्यायामाच्या तंत्राच्या विषयावरील व्हिडिओ पहाण्याची खात्री करा.
3. खूप लहान सराव आणि अडथळा.
लिसा किंडरसह दहा मिनिटांच्या प्रोग्रामला आपल्या फिटनेस लायब्ररीत निश्चितच जागा मिळेल. एचआयआयटी प्रशिक्षण हा एक निश्चित मार्ग आहे दर्जेदार टोन्ड बॉडी तयार करणे घरी.
हे देखील पहा: ब्रीदलेस बॉडी - सघन कार्डिओ सिस्टम टॅबटा एमी डिक्सन.