सामग्री
टेस्टोस्टेरॉन हा एक संप्रेरक आहे जो पुरुषत्वासाठी जबाबदार आहे. हे पुरुष आणि स्त्रिया दोन्हीमध्ये आहे, परंतु खूप भिन्न प्रमाणात आहे.
पुरुषांमध्ये, वृषण ही जननेंद्रियाची ग्रंथी आहे जी ती तयार करते. केसांचा विकास, खोल आवाज आणि स्नायू टेस्टोस्टेरॉनच्या उपस्थितीचे औचित्य सिद्ध करतात.
या संप्रेरकामुळे महिला आणि पुरुषांमध्ये फरक होतो. हार्मोनल डिसऑर्डर किंवा लैंगिक ग्रंथींचे बिघडलेले कार्य देखील पुरुषांमध्ये त्याचे प्रमाण कमी करू शकते.
तुमचे टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी 10 नैसर्गिक उपाय येथे आहेत.
वजन कमी करतोय
जास्त वजन असलेल्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. लठ्ठ लोकांमध्ये चरबीमध्ये अधिक अरोमाटेस असते, एक एंजाइम जो टेस्टोस्टेरॉनला एस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करतो.
वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचे अनुसरण करा त्यामुळे हार्मोनल शिल्लक परत मिळण्यास मदत होते.
शारीरिक व्यायामादरम्यान, मोठ्या प्रमाणात स्नायूंचा व्यायाम करा. खोटे बोलताना किंवा बसताना किंवा वाकताना वजन उचलणे अधिक प्रभावी आहे.
पुरेसे झिंक मिळवा
झिंकच्या कमतरतेमुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते. जस्त एक खनिज असल्याने, आपण ते अर्ध्या कच्च्या पदार्थांमध्ये शोधू शकता.
त्यामुळे तुम्ही जेवण जास्त शिजवणार नाही याची काळजी घ्या.
झिंक एक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर आहे. ऑयस्टरचे नियमित सेवन करणे हा एक प्रभावी उपाय आहे.
याव्यतिरिक्त, आपण प्रथिने किंवा दुग्धजन्य पदार्थांसह मांस, मासे खाऊ शकता.
टेस्टोस्टेरॉन (1) वाढवण्यासाठी नियमितपणे वापरल्या जाणाऱ्या पदार्थांची यादी येथे आहे:
- ग्रेनेड
- कवच
- क्रूसिफेरस भाज्या
- नारळ
- लसूण
- पालक
- टूना
- अंड्यातील पिवळ बलक
- भोपळ्याच्या बिया
- मशरूम
- कांदे
पुरेशी झोप घ्या
7 ते 8 तासांपेक्षा कमी झोपल्याने तुमची सर्कॅडियन लय बिघडते.
रात्री चांगली झोप घेतल्यानंतर सकाळी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सर्वाधिक असते. म्हणून जर तुम्ही पहाटे 2 वाजता अश्लील साइट्स सर्फ करत असाल तर तुमची कामवासना कमी होत आहे याचे आश्चर्य वाटू नका.
झोपेमुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्यास प्रतिबंध होतो. हार्मोनल अडथळे देखील कमी झोपेचा परिणाम आहेत.
जेव्हा तुम्हाला दिवसातून कमीतकमी 7-8 तास झोप येते, तेव्हा तुमच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यासाठी पुरेसा वेळ असतो.
शिकागो विद्यापीठाच्या संशोधनानुसार, आठवड्यातून रात्री 10 तासांपेक्षा कमी झोपलेल्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत 15 ते 5% घट नोंदवली जाते.
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेला धोका देतात. झोपेच्या आधी ते बंद करणे चांगले.
तसेच गरम सरी टाळा; ते झोपी जाण्यास देखील प्रोत्साहन देतात.
अतिरिक्त इस्ट्रोजेनपासून मुक्त व्हा
अतिरिक्त इस्ट्रोजेन फॅटी टिश्यू गेनला प्रोत्साहन देते जे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करू शकते. कच्च्या भाज्या खा. ते "डायंडोलिमिथेन" किंवा एस्ट्रोजेन-स्कॅव्हेंजिंग डीआयएमचा मोठा साठा तयार करतात.
शरीरातील विषारी पदार्थ इस्ट्रोजेनचे अतिरिक्त उत्पादन करतात. फायबर युक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमचे शरीर सेंद्रियपणे शुद्ध होण्यास मदत होते.
कोबी आणि पालक IC3 किंवा indole-3-carbinol द्वारे या नर संप्रेरकाच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देतात.
युनायटेड स्टेट्समधील रॉकफेलर युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलमध्ये झालेल्या अभ्यासानुसार, इस्ट्रोजेनच्या पातळीत 50% घट पुरुषांमध्ये दिसून आली ज्यांनी 500 दिवस (3) 7 मिलीग्राम आयसी 2 घेतले.
झेनोएस्ट्रोजेन आणि अँटी-एंड्रोजेन टाळा
Xenoestrogens चे टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर नकारात्मक परिणाम होतात. ते कीटकनाशके आणि प्लास्टिकच्या वस्तूंमध्ये केंद्रित आहेत.
झेनोएस्ट्रोजेन टाळणे खाली येते:
- वापरण्यापूर्वी भाज्या आणि फळे धुवा,
- काचेचे कंटेनर वापरा,
- पॅराबेन्स असलेले परफ्यूम बंद करा,
- तुमच्या अन्नातून प्लास्टिकमध्ये साठवलेल्या उत्पादनांवर बंदी घाला
- सेंद्रिय उत्पादने वापरा.
कॉस्मेटिक उत्पादनांमध्ये समाविष्ट असलेल्या अँटी-एंड्रोजेन्सपैकी Phthalates आणि parabens आहेत. ते टाळले जाणारे अंतःस्रावी व्यत्यय आहेत.
तणाव टाळा
तणाव कॉर्टिसोल सोडतो, हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखतो. हे चरबीच्या निर्मितीसाठी देखील जबाबदार आहे.
जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावाखाली असते तेव्हा ते अरोमाटेस आणि 5-अल्फा-रिडक्टेस तयार करतात. कोर्टिसोल आणि टेस्टोस्टेरॉनचे सहअस्तित्व आक्रमकता आणि अँटीपॅथी सारख्या वैयक्तिक वर्तनांना प्रभावित करते.
दिवसातून 10 ते 15 मिनिटे आराम करण्यास आणि आपल्या हार्मोनल प्रणालीला संतुलन परत करण्यास मदत करा.
विशिष्ट शारीरिक व्यायाम करा
दीर्घ व्यायामांच्या हानीसाठी महान अल्पकालीन प्रयत्न
तुम्हाला चांगले प्रशिक्षण देण्यासाठी कंपाऊंड एक्सरसाइजची शिफारस केली जाते. आपण क्रमिकपणे पॉवर क्लीन्स, डेडलिफ्ट्स, स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस, डिप्स, चिन-अप करू शकता. प्रति सेट 3 ते 4 पुनरावृत्ती करणे पुरेसे आहे.
2 तासांच्या व्यायामाच्या हानीसाठी कठोर व्यायाम आणि लहान अर्ध्या तासाच्या प्रतिकार व्यायामांवर जोर द्या (3).
ही प्रक्रिया आपल्याला अधिक टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास, स्नायू तयार करण्यास आणि आपल्या चयापचय गतीस मदत करते.
कोलंबिया युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनानुसार, दर आठवड्याला 60 किमीपेक्षा जास्त धावणाऱ्यांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी असते.
30 सेकंद तीव्र क्रियाकलाप आणि 90 सेकंद कूल-डाउन व्यायामाचे सिद्धांत प्रभावी आहे. चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी हा खेळ 7 वेळा पुनरावृत्ती केला पाहिजे; शिवाय, यास फक्त 20 मिनिटे लागतात.
सहनशक्ती रेसिंग हा हार्मोनची पातळी कमी करण्यास मदत करते. युनायटेड स्टेट्समधील नॉर्थ कॅरोलिना विद्यापीठात आयोजित केलेल्या अभ्यासानुसार हे तथ्य सिद्ध झाले आहे त्यानंतर वारंवार प्रशिक्षण घेतल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुमारे 40%पर्यंत खाली येऊ शकते.
त्यामुळे जास्त प्रशिक्षणाशी संबंधित कोर्टिसोलचे अतिउत्पादन टाळण्यासाठी विश्रांतीच्या वेळेच्या अंतराची योजना करा.
शारीरिक हालचालींचे दोन मुख्य फायदे आहेत: टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करणे आणि जास्त वजन टाळणे. व्यावसायिक प्रशिक्षकाचा वापर केल्याने तुम्हाला हे ध्येय लवकर साध्य होण्यास मदत होईल.
कार्डिओ प्रशिक्षण
धावणे, चालणे, एरोबिक्स आणि पोहणे यासारखे कार्डिओ व्यायाम तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात. ते चरबी जाळण्यात आणि म्हणून वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहेत. कार्डिओ प्रशिक्षण तुमच्या तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते.
आपल्या दैनंदिन जीवनात काही बदल करा लिफ्टऐवजी पायऱ्या घेऊन किंवा कामावर जाण्याऐवजी बाईक चालवून. या छोट्या प्रयत्नांचा तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
नैसर्गिक वनस्पतींचा वापर करा
ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस
Tribulus terrestris एक वनस्पती आहे ज्यात फ्लेवोनोइड्स, स्टेरॉइड हार्मोन्स, ग्लुकोसाइड्स, सॅपोनिन्स, फायटोस्टेरॉल आणि बीटा-सिस्टोस्टेरॉल असतात.
हे सक्रिय घटक ल्यूटेनिक हार्मोन किंवा एलएचच्या स्रावावर कार्य करतात जे वृषणांचे कार्य नियंत्रित करतात.
ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस वृषणातील सेर्टोली पेशींवर फॉलिक्युलर हार्मोन एफएसएचच्या क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देते. टेस्टोस्टेरॉन निर्माण करणाऱ्या लेयडिग पेशी या नैसर्गिक उपायाने उत्तेजित होतात.
क्रीडापटू आणि बॉडीबिल्डर्समध्ये, ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस त्यांच्या चरबीचे प्रमाण कमी करतात आणि त्यांच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी तसेच त्यांच्या स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करतात.
आपल्या फळांचा रस किंवा दही मध्ये, आपण Tribulus terrestris पावडर घालू शकता आणि नंतर डोसवर अवलंबून दररोज 1 ग्रॅम ते 1,5 ग्रॅम वापरू शकता.
योहिम्बे झाडाची साल
या वनस्पतीच्या झाडाची साल मुळ आफ्रिकेत आहे ज्यामुळे शरीराला टेस्टोस्टेरॉन आणि ऑक्सिजन मिळतो. त्याच्या सेवनाने हृदयाच्या समस्या आणि नैराश्य दूर होते.
आपण योहिम्बेच्या झाडाची साल एक कप एक चमचे दराने 3 मिनिटे तयार करू शकता आणि नंतर 10 मिनिटे ओतणे बनवू शकता. परिणाम गाळून नंतर 2 कप / दिवसाच्या दराने प्यायचा आहे.
ओट्स
वाढत्या टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर ओट्सचा फायदा 2012 पासून सत्यापित केला गेला आहे. या उच्च फायबर अन्नधान्यामध्ये एव्हनाकोसाइड्स असतात जे सेक्स हार्मोन्सच्या रक्तपेशी कमी करण्याच्या हानिकारक प्रभावांना कमी करतात.
ही यंत्रणा वृषणांना मोठ्या प्रमाणात टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास मदत करते.
मकाचे मूळ
टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी प्रयत्न करा ला रेसिन डी ला माका. हे कामवासना उत्तेजित करते आणि प्रजनन प्रणालींच्या आरोग्यावर प्रभावीपणे कार्य करते.
मका रूट पावडर स्वरूपात आढळू शकते. हे 450 मिलीग्रामच्या भागांमध्ये दिवसातून 3 वेळा घेतले जाते.
सरसपीरीला
ही वनस्पती स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी वापरल्या जाणाऱ्या नैसर्गिक स्टेरॉईड्सपैकी एक आहे; जे त्यामुळे वसायुक्त शरीर काढून टाकते.
हे टक्कल पडण्याविरुद्ध लढते आणि लैंगिक कामगिरीवर सकारात्मक परिणाम करते. तयारी टिंचरवर आधारित आहे आणि डोस दररोज 3 मिली x 3 आहे.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना काजू
नटांमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सची उच्च सामग्री असते, हा घटक मानवांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या उच्च पातळीसह असतो.
आपल्या अंडकोषांद्वारे टेस्टोस्टेरॉनचे स्त्राव उत्तेजित करण्यासाठी तीळ आणि शेंगदाणे देखील वापरून पहा.
जीवनसत्त्वे
व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डीच्या वापरामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी चांगली राहण्यास मदत होते. सूर्याकडे तुमच्यासाठी भरपूर साठा आहे.
आपल्या शरीराला दररोज सरासरी 15 vitaming व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असते. कॉड लिव्हर ऑइल हा या पदार्थाचा नंबर एक संसाधन आहे. 100 ग्रॅम कॉड लिव्हर ऑइलमध्ये 250 µg व्हिटॅमिन डी असते.
व्हिटॅमिन सी
एस्कॉर्बिक acidसिड किंवा व्हिटॅमिन सी कोर्टिसोलची पातळी कमी करून तणाव कमी करते. या कंपाऊंडचे दररोज सेवन केल्याने तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढेल.
हे आपल्या अंतःस्रावी प्रणालीमध्ये अरोमाटेस कमी करून कार्य करते - टेस्टोस्टेरॉनचे एस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर.
व्हिटॅमिन सी सर्वात जास्त काळ्या मनुका, अजमोदा (ओवा) आणि कच्च्या लाल मिरचीमध्ये केंद्रित असतात.
जीवनसत्त्वे अ आणि ई
हे व्हिटॅमिन वर्ग एन्ड्रोजनचे उत्पादन आणि अंडकोषांच्या योग्य कार्यासाठी अनुकूल आहेत.
व्हिटॅमिन ए किंवा रेटिनॉल सामग्रीच्या बाबतीत कॉड लिव्हर ऑइल कोकरू, डुकराचे मांस आणि पोल्ट्री लिव्हरच्या आधी आहे.
तुम्ही तुमच्या शरीराला गहू जंतू तेल, बदाम, सूर्यफूल बिया किंवा हेझलनट पासून व्हिटॅमिन ई देखील पुरवू शकता.
तुमचे अंडकोष जास्त गरम करणे टाळा
अंडकोषांना त्यांच्या उच्च तापमानाशी संपर्क टाळून सर्वोत्तम स्थिती प्रदान करा. जेव्हा हे काजू जास्त गरम होतात, तेव्हा टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते.
या शुक्राणू आणि टेस्टोस्टेरॉन जनरेटरला 35 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी तापमान प्रदान करण्यासाठी घट्ट पॅंट आणि अंडरवेअर टाळले पाहिजे.
गरम आंघोळ केल्याने या ग्रंथीचे कार्यही बाधित होते.
मद्यपान टाळा
अल्कोहोल शरीरातील झिंकची पातळी नाटकीयरित्या कमी करते. हे यकृताद्वारे एस्ट्रोजेनचे निर्मूलन देखील गुंतागुंतीचे करते आणि कोर्टिसोलच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. या सर्व परिस्थिती टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी चांगली चिन्हे नाहीत.
बिअर पिणे म्हणजे मादी हार्मोन पिण्यासारखे आहे कारण हॉप्स एस्ट्रोजेनच्या महत्त्वपूर्ण प्रमाणात बनलेले असतात.
टेस्टोस्टेरॉनवर या पेयाचा परिणाम दोन किंवा तीन पेयानंतर थांबवून सहन करण्यायोग्य आहे. तर सज्जनहो, तुम्हाला इशारा देण्यात आला आहे.
घरी प्रयत्न करण्यासाठी लहान पाककृती
ऑयस्टरसह वाळलेल्या बीन्स
तुला गरज पडेल:
- 12 ऑयस्टर, आगाऊ साफ
- 1 वाळलेल्या बीन्स
- लसूण 2 लवंगा
- आल्याचे 1 बोट
- ½ चमचे मिरपूड
- ¼ टीस्पून मीठ
- 3 चमचे ऑलिव तेल किंवा शेंगदाणा तेल
- सोयाबीनचे
तयारी
बीन्स पोषक आणि भरपूर चवदार असतात. तथापि, हे खरं आहे की घरगुती बीन्समुळे अनेकदा सूज येते आणि गॅस या डिशच्या नियमित वापराच्या विरोधात कार्य करते, जे आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
गोळा येणे आणि गॅस टाळण्यासाठी मी माझे बीन्स कसे तयार करतो ते येथे आहे.
आपण रात्रभर, किंवा कमीतकमी 8 तास एका भांडीमध्ये भिजवावे. एक कप बीनसाठी, 3 कप पाणी वापरा कारण बीन्स भरपूर पाणी शोषून घेतात.
आपले सोयाबीनचे भिजवल्यानंतर, भिजवलेल्या पाण्यात घाला आणि आपल्या सोयाबीनचे नळाखाली स्वच्छ धुवा. त्यांना 45-70 मिनिटे शिजवा जेणेकरून बीन्स चांगले मऊ होतील.
स्वयंपाक करण्यासाठी वापरण्यात येणारे पाणी घाला कारण हे पाणी फुगणे आणि फुशारकीचे स्रोत आहे.
सोयाबीनचे स्वच्छ धुवा, त्यांना काढून टाका आणि बाजूला ठेवा. आपण अधिक बीन्स शिजवू शकता आणि उर्वरित इतर पाककृतींसाठी जतन करू शकता.
हे आपल्याला प्रत्येक वेळी या दीर्घ प्रक्रियेतून जाण्यापासून प्रतिबंधित करेल, जे तथापि खूप महत्वाचे आहे.
एका पॅनमध्ये कांदा, किसलेले आले, लसूण आणि सोयाबीनचे तपकिरी करा. थोडे मीठ आणि मिरपूड घाला. कमी किंवा मध्यम आचेवर 5 मिनिटांनंतर आपल्या स्वयंपाकात ½ ग्लास पाणी घाला.
2 ते 3 मिनिटे उकळवा आणि नंतर ऑयस्टर घाला. शिजवताना 5-10 मिनिटे स्वयंपाक बंद करा. मसाला समायोजित करा आणि उष्णता उतरवा.
मी डिशमध्ये अधिक चव घालण्यासाठी थोडे सॉससह बीन्स तयार करतो.
काही लोक पाण्याऐवजी थोडे मद्य किंवा मटनाचा रस्सा जोडतात. हे आपल्या चव कळ्यावर अवलंबून आहे. मला इथे फक्त निरोगी, म्हणून अगदी नैसर्गिक, रेसिपीची कल्पना द्यायची आहे.
पौष्टिक मूल्य
बीन्स सिलिकॉनमध्ये समृद्ध असतात, एक ट्रेस घटक. ते कूपर, मॅंगनीज, लोह, फॉस्फरस, लोह, जस्त सारख्या इतर अनेक खनिजांमध्ये देखील समृद्ध आहेत.
ते जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये देखील समृद्ध आहेत. बीन्सचे सक्रिय गुणधर्म अधिक टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी मुख्यतः टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन्सवर कार्य करतात.
स्त्रियांमध्ये, शिवाय, अनेक अभ्यासांनी उशीरा रजोनिवृत्तीवर बीन्सच्या वापराच्या परिणामांची पुष्टी केली आहे.
रजोनिवृत्तीचे अप्रिय परिणाम कमी करण्यासाठी ते या टप्प्यात स्त्रीला आधार देतात.
आले प्रामुख्याने नर हार्मोन्सवर देखील कार्य करते. लक्षात ठेवा आले एक कामोत्तेजक आहे आणि हे सर्वांसाठी खरे आहे.
जर तुम्हाला तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनचा त्रास असेल तर आले, हळद आणि मिरची असलेले पदार्थ खा.
लसूण हा अॅलिसिनचा बनलेला एक सुपरफूड आहे, सक्रिय घटक जो हार्मोन्सवर आणि अकाली वृद्धत्वाच्या विरोधात कार्य करतो, इतर गोष्टींबरोबरच. हे जीवनसत्त्वे, खनिजे देखील बनलेले आहे.
निष्कर्ष
वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक कमी फक्त संभोगाशी जोडलेले नाही. हे आपल्याला वाटते त्यापेक्षा खोल असमतोल आहे. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक समस्या स्नायू कमकुवतपणा, टक्कल पडणे, नैराश्य आणि कमी आत्मविश्वास.
पुरुष शुद्ध अहंकाराबद्दल त्याबद्दल कमी बोलतात. जर तुम्हाला तुमच्या जोडीदारामध्ये कोणतीही चेतावणी चिन्हे दिसली तर. तिला टेस्टोस्टेरॉनचा उतार वाढवण्यासाठी किंवा कमीतकमी वेगाने होणारी घट कमी करण्यात मदत करण्यासाठी त्वरित कार्य करा.
टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वय (5) शी देखील जोडलेले आहे.
जर तुम्हाला आमचा लेख आवडला असेल तर तो तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसोबत शेअर करायला विसरू नका.