सामग्री
वैद्यकीय आणि तांत्रिक प्रगतीच्या गतीने, तो दिवस कदाचित दूर नाही जेव्हा कोणीही त्यांचा मेंदू संगणकाप्रमाणे एका गोळीने "ओव्हरक्लॉक" करू शकेल. परंतु जादूच्या गोळ्यांचा शोध लागेपर्यंत, आता उपलब्ध साधनांकडे लक्ष देणे योग्य आहे - नूट्रोपिक्स. पदार्थांच्या या गटामध्ये सर्व न्यूरोमेटाबॉलिक उत्तेजक घटक समाविष्ट आहेत ज्यांचा मानवी मेंदूच्या कार्यांवर स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव पडतो. नूट्रोपिक्सचा मुख्य स्त्रोत रासायनिक उद्योग नसून मातृ निसर्ग आहे आणि तिच्याकडे खरोखरच प्रचंड शस्त्रागार आहे.
आज आम्ही स्मरणशक्ती सुधारणाऱ्या आणि मेंदूला चालना देणाऱ्या पंधरा पदार्थांची हिट परेड तुमच्या लक्षात आणून देणार आहोत. त्यांच्या मदतीने तुम्ही दुसरे आइनस्टाईन बनू शकाल हे संभव नाही, परंतु तुम्ही तुमची कार्यक्षमता, एकाग्रता आणि तणावाचा प्रतिकार वाढवू शकाल आणि त्याच वेळी तुमचे आरोग्य सुधारू शकाल आणि तारुण्य वाढवू शकाल. लेखात नूट्रोपिक पदार्थ आणि औषधी वनस्पतींचे अर्क घेण्यासाठी विशिष्ट शिफारसी आहेत.
परंतु आपण वाचन सुरू करण्यापूर्वी, कृपया काही महत्त्वाच्या मुद्द्यांचा विचार करा:
नैसर्गिक आहारातील पूरक आणि वनस्पतींचे अर्क, त्यांच्या सर्व निरुपद्रवीपणामुळे, विरोधाभास असू शकतात, एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकतात आणि दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणून, तुमचा वैद्यकीय इतिहास आणि वैद्यकीय इतिहास माहीत असलेल्या तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत न करता ते घेण्याची जोरदार शिफारस केली जात नाही;
नूट्रोपिक्सचा डोस, उपचार कोर्सचा कालावधी आणि बदल देखील व्यक्तीचे वय आणि त्याच्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर आधारित वैयक्तिकरित्या सेट केले जावे. म्हणजेच, जर तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितले की जिनसेंग उपयुक्त आहे, तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला ते सलग वर्षभर मूठभर खावे लागेल;
सर्वोत्तम हा चांगल्याचा शत्रू आहे, हे लक्षात ठेवा, डझनभर चमकदार जार घेऊन फार्मसी काउंटरवर उभे रहा. तुम्हाला एकाच वेळी अनेक निधी घेण्याची गरज नाही, अशा प्रकारे अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त होण्याच्या आशेने. मेंदूच्या क्रियाकलापांना चालना देणारा आणि विशेषत: आपल्यासाठी स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करणारा पदार्थ नक्की ठरवण्यासाठी पर्यायी नूट्रोपिक्स आणि आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे;
विशेष चाचण्या आणि व्यायामांसह आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याची खात्री करा. निवडलेल्या नूट्रोपिकच्या प्रभावीतेबद्दल निष्कर्ष काढण्याचा आणि आवश्यक असल्यास ते दुसर्या औषधाने पुनर्स्थित करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
1 लेसितिन
मज्जासंस्थेचा मुख्य अवयव - मेंदू - फॉस्फोलिपिड लेसिथिनचा एक तृतीयांश भाग असतो. होय, अगदी लहानपणापासूनच आपण चिकनच्या अंड्यातील पिवळ बलकांशी जोडलेले आहोत. परिधीय मज्जासंस्थेमध्ये, 17% लेसिथिन देखील असते. या पदार्थाचे घटक संपूर्ण मानवी शरीराच्या पेशी आणि ऊतींमध्ये वेगवेगळ्या प्रमाणात उपस्थित असतात आणि हार्मोन्स, एन्झाईम्स आणि मध्यस्थांच्या संश्लेषणात गुंतलेले असतात. म्हणूनच लेसिथिनच्या कमतरतेमुळे घातक परिणाम होतात: सर्व अवयव आणि प्रणालींचे कार्य विस्कळीत होते.
पॅन्टोथेनिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 5) च्या उपस्थितीत, लेसीथिनचे एसिटाइलकोलीनमध्ये रूपांतर होते, सर्वात महत्वाचे न्यूरोट्रांसमीटर, ज्यावर चिंताग्रस्त प्रतिक्रियांचा वेग, माहिती एकाग्र करण्याची, लक्षात ठेवण्याची आणि विश्लेषण करण्याची क्षमता अवलंबून असते. याव्यतिरिक्त, लेसिथिन सर्व चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे (ए, ई, डी, के) चे अधिक संपूर्ण शोषण प्रदान करते. हे निरोगी व्हिटॅमिन स्थितीची उपलब्धी आहे जी न्यूरोडायटॉलॉजी - संपूर्ण मेंदू आणि मज्जासंस्थेसाठी योग्य पोषणाचे विज्ञान आहे. एखाद्या व्यक्तीची बौद्धिक क्षमता, जी बाल्यावस्थेमध्ये घातली जाते, ती थेट शरीराला जीवनसत्त्वे किती चांगल्या प्रकारे पुरवली जाते यावर अवलंबून असते.
आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात, बाळाला आईच्या दुधातून लेसिथिनचे प्रचंड डोस मिळतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की नर्सिंग आईच्या संपूर्ण रक्ताभिसरण प्रणालीपेक्षा दुधामध्ये 100 पट जास्त लेसिथिन असते. स्तनपान करणे अशक्य असल्यास, फॉस्फोलिपिड्सची सर्वात इष्टतम सामग्री असलेल्या मुलासाठी दुधाचे सूत्र निवडणे आवश्यक आहे. आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांत मुलाच्या शरीराला पुरेसे लेसीथिन मिळते की नाही हे त्याच्या भाषणाचा वेग आणि मोटर विकास, तणाव प्रतिरोध, सामाजिक अनुकूलतेची क्षमता आणि प्रीस्कूल संस्था आणि शाळेत शैक्षणिक कामगिरी यावर अवलंबून असते.
एक प्रौढ व्यक्ती, केवळ मानसिक काम किंवा उच्च-सुस्पष्टता उत्पादनातच गुंतलेली नाही, तर नियमितपणे ताणतणावाचा सामना करते आणि दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडते (ड्रायव्हर्स, विक्रेते) त्यांना खरोखर लेसिथिनची आवश्यकता असते. या फॉस्फोलिपिडसह तुमचा आहार समृद्ध केल्याने, तुम्हाला कमी थकवा जाणवेल आणि तुमचे तारुण्य आणि कार्य करण्याची क्षमता वाढू शकेल. अंडी, चिकन आणि गोमांस यकृत, फॅटी मासे, बिया आणि काजू, तसेच सर्व शेंगांमध्ये, विशेषतः सोयामध्ये लेसिथिन मोठ्या प्रमाणात आढळते. सोयापासूनच लेसिथिनसह बहुतेक आहारातील पूरक पदार्थ तयार केले जातात.
मुलाला दररोज 1-4 ग्रॅम लेसिथिन आणि प्रौढ व्यक्तीला - 5-6 ग्रॅम घेण्याची शिफारस केली जाते. स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, लेसिथिन असलेली औषधे कमीतकमी तीन महिने घेतली जातात, केवळ अशा कालावधीसाठी स्मृती सुधारणे आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढवणे शक्य आहे. लेसिथिनमध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत, शिवाय, हे मौल्यवान फॉस्फोलिपिड आपल्याला केवळ मेंदूला उत्तेजित करण्यासच नव्हे तर संपूर्ण शरीराला देखील मदत करेल.
2 कॅफिन + एल-थेनाइन
जेव्हा तुम्हाला एकाग्रतेची गरज असते, तंद्री दूर करायची असते आणि धडा शिकायला, समस्या सोडवायला आणि गुंतागुंतीचे मानसिक काम करायला भाग पाडायचे असते तेव्हा एक कप मजबूत कॉफी ही पहिली गोष्ट असते. परंतु शास्त्रज्ञांनी दीर्घकाळ सिद्ध केले आहे की कॅफीन स्वतःच शैक्षणिक कामगिरी आणि उत्पादनक्षमतेवर परिणाम करत नाही. तो तुम्हाला योग्य निर्णय सांगणार नाही आणि तुम्हाला चांगली कल्पनाही देणार नाही. कॉफीमुळे मज्जासंस्थेची अल्पकालीन उत्तेजना होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचा मेंदू थोडा वेळ तरंगत राहील. परंतु ऊर्जेची लाट लवकरच कमी होईल आणि थकवा आणि तंद्री कॅफीन घेण्यापूर्वीच्या तुलनेत खूपच मजबूत होईल.
दुसरी गोष्ट म्हणजे ग्रीन टीमध्ये आढळणाऱ्या एल-थेनिन या अमिनो अॅसिडसोबत कॅफिनचे मिश्रण. हा पदार्थ रक्त-मेंदूच्या अडथळ्याला बायपास करण्यास आणि कॅफिनच्या आक्रमक उत्तेजक प्रभावापासून मेंदूचे संरक्षण करण्यास सक्षम आहे, तसेच नंतरचा सकारात्मक उत्तेजक प्रभाव कायम ठेवतो आणि वाढवतो. एल-थेनाइन कॅफिनला रक्तदाब वाढवण्यापासून आणि हायपरकम्पेन्सेशन रिअॅक्शनला उत्तेजन देण्यापासून प्रतिबंधित करते, जेव्हा मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये तीव्र घट झाल्यानंतर.
चाचण्यांमध्ये असे दिसून आले आहे की काही तासांत 50 मिलीग्राम कॅफिन आणि 100 मिलीग्राम एल-थेनाइन घेतल्याने सर्वोत्तम परिणाम मिळू शकतो. हा डोस दोन कप ग्रीन टी आणि एक कप कॉफीच्या समतुल्य आहे आणि ते तुम्हाला एकाग्रता लक्षणीयरीत्या वाढवण्यास, तार्किक विचार आणि दृश्य माहिती प्रक्रियेची गती सुधारण्यास अनुमती देईल. कॅफीन आणि एल-थेनाइनवर आधारित जटिल आहार पूरक आहेत, परंतु केवळ तुलनेने निरोगी लोक ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग नाहीत ते ते घेऊ शकतात, तसेच नियमितपणे कॅफिनयुक्त पेये घेऊ शकतात.
3 गडद चॉकलेट (फ्लेव्होनॉल)
बरं, मूड वाढवायचा झाला की लगेचच चॉकलेट मनात येतं. यात केवळ आनंददायी चवच नाही तर फ्लेव्होनॉल्स देखील आहेत - एन्डॉर्फिनच्या आनंदाच्या हार्मोनच्या उत्पादनास उत्तेजन देणारे पदार्थ. याव्यतिरिक्त, फ्लेव्होनॉल्स मेंदूचे परफ्यूजन वाढवतात आणि मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या प्रसारास गती देतात, ज्यामुळे आपल्याला अधिक काळ सावध आणि सतर्क राहता येते. चॉकलेटच्या प्रकारातील बहुतेक फ्लेव्होनॉल्स, ज्यात कोको जास्त असतो, म्हणजे काळ्या रंगात किंवा कडू, ज्याला ते देखील म्हणतात.
भरपूर फिलर आणि सुगंधी पदार्थ असलेले दूध आणि पांढरे फरशा चॉकलेटचे सर्व फायदे नाकारतात. जर तुम्हाला तुमच्या आवडत्या चवीतून बरे करणारा प्रभाव मिळवायचा असेल तर दररोज 35% पेक्षा जास्त कोको सामग्रीसह 200-80 ग्रॅम चांगले गडद चॉकलेट खाण्याचा नियम बनवा. काही तुकडे तोडून आनंद वाढवा, मग तुम्ही नेहमी चांगला मूड आणि उत्साही स्थितीत असाल.
4 पिरासिटाम + कोलीन
जर तुम्ही न्यूरोलॉजिस्टना विचारले की कोणता पदार्थ मेंदूला उत्तेजित करतो आणि स्मरणशक्ती सुधारतो, तर ते सर्व प्रथम पिरासिटाम नाव देतील, ज्याला ल्युसेटम आणि नूट्रोपिल देखील म्हणतात. हे औषध नूट्रोपिक स्क्वाड्रनचे प्रमुख आहे; हे मतिमंदता, वृद्ध स्मृतिभ्रंश, अल्झायमर रोग आणि अगदी स्किझोफ्रेनिया असलेल्या रूग्णांना लिहून दिले जाते. परंतु पूर्णपणे निरोगी लोक ज्यांना फक्त स्मृती सुधारायची आहे आणि बौद्धिक टोन वाढवायचा आहे ते सुरक्षितपणे पिरासिटामची शिफारस करू शकतात.
शरीरावर या औषधाच्या कृतीचे तत्व म्हणजे एसिटाइलकोलीनचे संश्लेषण उत्तेजित करणे आणि त्याचे कार्य विस्तृत करणे. Piracetam एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या मुख्य न्यूरोट्रांसमीटरची संसाधने पूर्णपणे वापरण्याची परवानगी देते. हा प्रभाव वाढविण्यासाठी, पिरासिटामचे सेवन कोलिनच्या सेवनासह एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते. हे एकाच वेळी तुम्हाला डोकेदुखीपासून स्वतःचा विमा काढण्यास अनुमती देईल, जे कधीकधी Piracetam सह दीर्घकालीन उपचारांदरम्यान उद्भवते. सहसा दोन्ही पदार्थांचे 300 मिग्रॅ दिवसातून तीन वेळा निर्धारित केले जातात, परंतु आम्ही पुन्हा जोर देतो की डॉक्टरांच्या माहितीशिवाय नूट्रोपिक्सचा अनियंत्रित वापर ही चांगली कल्पना नाही.
5 ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस्
आधुनिक न्यूरोडायटॉलॉजीमधील सर्वात फॅशनेबल ट्रेंड म्हणजे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सेवन किंवा फॅटी समुद्रातील मासे, शेंगा, नट आणि बिया असलेले आहार समृद्ध करणे. ओमेगा-३ शाब्दिक अर्थाने मेंदूसाठी अन्न आहे: इकोसापेंटाएनोइक (ईपीए) आणि डोकोसाहेक्साएनोइक (डीएचए) ऍसिड पेशींचे नूतनीकरण आणि ऑर्गेनेल्समधील प्रतिक्रियांची आवश्यक गती प्रदान करतात. सराव मध्ये, याचा अर्थ असा आहे की सामान्य फिश ऑइलच्या मदतीने एखादी व्यक्ती स्मृती सुधारू शकते, दैनंदिन ताणांपासून संरक्षण करू शकते आणि वृद्धापकाळापर्यंत मानसिक स्पष्टता सुनिश्चित करू शकते.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, केवळ आजारी लोकांसाठीच नाही, उदाहरणार्थ, अल्झायमर रोगासह, परंतु पूर्णपणे निरोगी लोकांसाठी देखील. वेगवेगळ्या लिंग आणि वयोगटातील लोकांचा समावेश असलेल्या नियंत्रण गटांच्या सहभागासह अभ्यास वारंवार आयोजित केले गेले आहेत आणि परिणाम सर्व क्षेत्रांमध्ये ओमेगा -3 च्या प्रभावीतेची पुष्टी करतात: स्मृती, तणाव प्रतिरोध, एकाग्रता, चिंताग्रस्त प्रतिक्रियांची गती. प्रौढ व्यक्तीच्या दिवशी, 1-2 कॅप्सूल फिश ऑइल (1200-2400 मिलीग्राम ओमेगा -3) काही महिन्यांत मेंदूच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यासाठी पुरेसे असतात.
[व्हिडिओ] डॉ. बर्ग हे मेंदूसाठी सर्वोत्तम पोषक आहे:
[व्हिडिओ] डॉ. बर्ग – 4 खनिजे जे बुद्ध्यांकाच्या पातळीवर परिणाम करतात. मेंदूसाठी मुख्य जीवनसत्त्वे: