या लेखात, आम्ही जगभरातील योग शिक्षकांकडून काही सल्ला-सेटिंग्ज पाहू. “या जगात आल्यावर आपण पहिली गोष्ट करतो ती म्हणजे श्वास घेणे. शेवटचा श्वास सोडणे, सध्या धर्मशाळा, भारत, हिमालय येथे राहणाऱ्या प्रवासी योग शिक्षिका व्हेनेसा बर्गर म्हणतात. प्राण, प्राणशक्ती. जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा आपल्याला जाणीव होते. ” ताणतणाव किंवा जास्त काम करताना, डोळे बंद करा, नाकातून श्वास 4 पर्यंत घ्या आणि नाकातून श्वास 4 पर्यंत सोडा. . माइंडफुलनेस म्हणजे निर्णयात्मक आणि गंभीर विचारांना आपल्या विचारांमध्ये व्यत्यय आणू न देता आपले विचार, भावना आणि संवेदनांचे निरीक्षण करण्याची क्षमता. अनेक विनामूल्य डाउनलोड करण्यायोग्य ध्यान मार्गदर्शक आहेत. दिवसातून 10 मिनिटे शांत वातावरणात हे करण्याचा प्रयत्न करा, 1 ते 10 पर्यंत श्वासोच्छवासाची संख्या पुनरावृत्ती करा. “प्राचीन संस्कृत सूत्र 2.46 स्थीर सुखम् आसनम् वाचते, ज्याचा अर्थ एक स्थिर आणि आनंदी मुद्रा आहे,” स्कॉट मॅकबेथ, योग शिक्षक स्पष्ट करतात. जोहान्सबर्ग, दक्षिण आफ्रिका. “मी सराव करताना हे नेहमी लक्षात ठेवतो. मी ही स्थापना केवळ कार्पेटवरच नव्हे तर जीवनात देखील अंमलात आणण्याचा प्रयत्न करतो. वंचित मुलांसाठी मोफत धडे शिकवणारे जोहान्सबर्ग-आधारित योग प्रशिक्षक स्टीफन हेमन स्पष्ट करतात, “तुमचे शरीर आणि मन अत्यंत तणावपूर्ण परिस्थितीत असताना योगाच्या आसनात राहणे तुम्हाला अधिक मजबूत, अधिक लवचिक, अधिक संतुलित बनवते. तुमच्या गालिच्या किंवा चटईवरून पळू नका, तुमच्यासाठी अवघड असे आसन करत आहात, परंतु तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या शरीराचे निरीक्षण करता ज्या तुमच्यासाठी असामान्य आहेत.
2022-11-11