प्रत्येकाच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये शेकडो ट्रिलियन सूक्ष्मजीव राहतात. आणि हे मायक्रोबायोम केवळ आतड्यांच्याच नव्हे तर संपूर्ण जीवाच्या आरोग्यासाठी आणि केवळ शारीरिकच नव्हे तर भावनिक देखील आवश्यक आहे. वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जिवाणू नैराश्यग्रस्त लोकांना जगण्याची इच्छाशक्ती देऊ शकतात.
आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराची चार शारीरिक अभिव्यक्ती येथे आहेत.
शरीरातील चरबी
अनुकूल आतड्यांतील जीवाणू कर्बोदकांमधे शरीराच्या प्रतिसादावर नियंत्रण ठेवतात, त्यांचे चरबी किंवा उर्जेमध्ये रूपांतर करतात. लठ्ठपणा हे आतड्यांमधील जिवाणू विविधतेच्या कमतरतेशी देखील संबंधित असल्याने, शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी मायक्रोबायोम विविधीकरण हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. मायक्रोबायोटा बदलल्याने कार्बोहायड्रेट्सचे किण्वन सुधारू शकते, ज्यामुळे ते जाळणे सोपे होते आणि लठ्ठपणा आणि टाइप II मधुमेहाचा धोका कमी होतो. ते कसे करायचे? शक्य तितक्या आंबलेल्या पदार्थांसह विविध प्रकारचे वनस्पतीजन्य पदार्थ खा.
सूज
आतड्यात शरीराच्या 70% रोगप्रतिकारक ऊती असतात, म्हणून ते रोगप्रतिकारक प्रतिसाद आणि जळजळ नियंत्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. लीकी गट सिंड्रोममध्ये, जेव्हा मोठ्या प्रथिनांचे रेणू रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, तेव्हा शरीर एक रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया सक्रिय करते ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते.
लीकी गट सिंड्रोम कसा बरा करावा? हा एक अवघड प्रश्न आहे, परंतु आपण प्रथम या प्रकारे आपला आहार सुधारून आतडे आरोग्य पुनर्संचयित करण्याची शक्यता वाढवू शकता: प्रोबायोटिक्स घ्या: ते निरोगी जीवाणूंची संख्या वाढवतील. आणि ग्लूटामाइन (हाडांच्या मटनाचा रस्सा समृद्ध पोषक) आतड्यांसंबंधी भिंत पुन्हा तयार करण्यात मदत करेल. जळजळ कमी करण्यासाठी, आपल्याला ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड (जंगली सॅल्मन आणि फिश ऑइल, फ्लेक्स आणि चिया बियाणे) आवश्यक आहे.
मेंदूचे कार्य आणि मानसिक आरोग्य
काही शास्त्रज्ञ आतड्याला "दुसरा मेंदू" म्हणतात. तणाव अनेकदा फुगवणे आणि अपचन दाखल्याची पूर्तता आहे. एक कारण म्हणजे 90% सेरोटोनिन (मूडसाठी जबाबदार न्यूरोट्रांसमीटर) आतड्यांमध्ये तयार होते.
अधिकाधिक शास्त्रज्ञ चिंता नियंत्रित करण्यासाठी आणि नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी आंबवलेले अन्न आणि प्रोबायोटिक्सच्या क्षमतेची तपासणी करत आहेत. त्यामुळे sauerkraut, kimchi, miso, योगर्ट, सॉफ्ट चीज, केफिर आणि कोंबुचा मानसिक आरोग्य वाढवू शकतात.
कर्करोगाचा धोका
मध्ये 2013 मध्ये प्रकाशित एक अभ्यास जर्नल of कर्करोग संशोधनआतड्याच्या मायक्रोबायोटाचे प्रकार आणि लिम्फोमा विकसित होण्याची शक्यता यांच्यातील दुवा दर्शविला. त्याच वर्षीच्या दुसर्‍या अभ्यासानुसार, काही आतड्यांतील बॅक्टेरिया पोटाच्या अस्तरातील जळजळ नियंत्रित करण्याच्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करून पोटाचा कर्करोग होऊ शकतात. जरी कर्करोगाचे आधीच निदान झाले असले तरीही, आतड्याचे बॅक्टेरिया इम्युनोथेरपी आणि केमोथेरपीच्या परिणामकारकतेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.
म्हणून, अधिक प्रोबायोटिक्स, तसेच विद्राव्य फायबर (ओटचे जाडे भरडे पीठ, मसूर, बीन्स आणि फळे) समृद्ध प्रीबायोटिक्स खा: हे पदार्थ कोलनमध्ये आंबवतात आणि निरोगी जीवाणू खातात. शक्य असल्यास, प्रतिजैविक टाळा, जे केवळ वाईट जीवाणूच मारत नाहीत तर अनेकदा आपल्या "मित्रांना" देखील मारतात.