सामग्री
जेव्हा आपण एखाद्याच्या वागण्यावर असमाधानी असतो, तेव्हा आपण सर्वप्रथम आपला सर्व राग “दोषी” वर काढू इच्छितो. आपण सर्व पापांचा आरोप दुसर्‍यावर करू लागतो आणि घोटाळा नवीन फेरीत प्रवेश करतो. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की तथाकथित "आय-संदेश" आम्हाला आमचे दृष्टिकोन योग्यरित्या व्यक्त करण्यात आणि अशा विवादांमध्ये संभाषणकर्त्याला नाराज करण्यात मदत करेल. हे काय आहे?
“पुन्हा तुम्ही तुमच्या वचनाबद्दल विसरलात”, “तुम्ही नेहमी उशीर करता”, “तुम्ही अहंकारी आहात, तुम्ही सतत तुम्हाला पाहिजे तेच करता” - आम्हाला असे वाक्ये केवळ स्वतःच म्हणायचे नाहीत तर ते आम्हाला उद्देशून ऐकायचे देखील होते.
जेव्हा एखादी गोष्ट आपल्या योजनेनुसार होत नाही, आणि समोरची व्यक्ती आपल्या इच्छेप्रमाणे वागत नाही, तेव्हा आपल्याला असे वाटते की दोष देऊन आणि उणीवा दाखवून आपण त्याला सद्सद्विवेकबुद्धीकडे बोलावू आणि तो लगेच स्वतःला सुधारेल. पण ते चालत नाही.
जर आपण "तुम्ही-संदेश" वापरला तर - आम्ही आमच्या भावनांची जबाबदारी संभाषणकर्त्यावर टाकतो - तो नैसर्गिकरित्या स्वतःचा बचाव करण्यास सुरवात करतो. आपल्यावर हल्ला होत असल्याची तीव्र भावना त्याच्या मनात आहे.
तुम्ही संवादकर्त्याला दाखवू शकता की तुम्ही तुमच्या भावनांची जबाबदारी घेता.
परिणामी, तो स्वतः हल्ला करतो, आणि भांडण सुरू होते, जे संघर्षात विकसित होऊ शकते आणि कदाचित संबंधांमध्ये खंड पडू शकतो. तथापि, जर आपण या संप्रेषण धोरणातून «I-messages» वर गेलो तर असे परिणाम टाळता येतील.
या तंत्राच्या सहाय्याने, आपण संभाषणकर्त्याला दाखवू शकता की आपण आपल्या भावनांची जबाबदारी घेत आहात आणि हे देखील की तो स्वतःच आपल्या चिंतेचे कारण नाही तर त्याच्या काही विशिष्ट कृती आहेत. हा दृष्टिकोन विधायक संवादाची शक्यता लक्षणीयरीत्या वाढवतो.
आय-संदेश चार नियमांनुसार तयार केले जातात:
1. भावनांबद्दल बोला
सर्वप्रथम, संभाषणकर्त्याला सूचित करणे आवश्यक आहे की आपण या क्षणी कोणत्या भावना अनुभवत आहोत, ज्यामुळे आपल्या आंतरिक शांततेचे उल्लंघन होते. हे “मी अस्वस्थ आहे”, “मी काळजीत आहे”, “मी अस्वस्थ आहे”, “मी काळजीत आहे” अशी वाक्ये असू शकतात.
2. वस्तुस्थितीचा अहवाल देणे
मग आम्ही आमच्या स्थितीवर परिणाम करणाऱ्या वस्तुस्थितीचा अहवाल देतो. शक्य तितके वस्तुनिष्ठ असणे आणि मानवी कृतींचा न्याय न करणे महत्वाचे आहे. गळून पडलेल्या मूडच्या रूपात नेमके काय परिणाम झाले याचे आम्ही फक्त वर्णन करतो.
लक्षात घ्या की अगदी “I-message” ने सुरुवात करून, या टप्प्यावर आपण अनेकदा “You-message” वर जातो. हे असे दिसू शकते: "तुम्ही वेळेवर कधीच येत नाही म्हणून मी चिडलो आहे," मी रागावलो आहे कारण तुम्ही नेहमी गोंधळलेले आहात.
हे टाळण्यासाठी, अवैयक्तिक वाक्ये, अनिश्चित सर्वनाम आणि सामान्यीकरण वापरणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, "ते उशीर करतात तेव्हा मी अस्वस्थ होतो", "खोली गलिच्छ असते तेव्हा मला वाईट वाटते."
3. आम्ही स्पष्टीकरण देतो
मग या किंवा त्या कृतीमुळे आपण का नाराज आहोत हे स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. त्यामुळे आमचा दावा निराधार वाटणार नाही.
म्हणून, जर त्याला उशीर झाला, तर तुम्ही असे म्हणू शकता: "...कारण मला एकटे उभे राहावे लागेल आणि गोठवावे लागेल" किंवा "...कारण माझ्याकडे थोडा वेळ आहे आणि मला तुमच्याबरोबर जास्त काळ राहायचे आहे."
4. आम्ही इच्छा व्यक्त करतो
शेवटी, प्रतिस्पर्ध्याचे कोणते वर्तन आपण श्रेयस्कर मानतो हे आपण सांगितले पाहिजे. चला असे म्हणूया: "मला उशीर झाल्यावर चेतावणी द्यायला आवडेल." परिणामी, “तुम्ही पुन्हा उशीर केलात” या वाक्याऐवजी आम्हाला मिळते: “जेव्हा माझे मित्र उशीर करतात तेव्हा मला काळजी वाटते, कारण मला असे वाटते की त्यांच्यासोबत काहीतरी घडले आहे. मला उशीर झाल्यास मला कॉल करायला आवडेल.»
अर्थात, "मी-संदेश" लगेच तुमच्या जीवनाचा भाग बनू शकत नाहीत. वर्तनाच्या सवयीपासून नवीन धोरणात बदल होण्यास वेळ लागतो. तरीही, प्रत्येक वेळी संघर्षाची परिस्थिती उद्भवल्यास या तंत्राचा अवलंब करणे योग्य आहे.
त्याच्या मदतीने, आपण भागीदाराशी संबंध लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता, तसेच आपल्या भावना ही केवळ आपली जबाबदारी आहे हे समजून घेणे शिकू शकता.
सराव
तुम्ही ज्या परिस्थितीत तक्रार केली होती ते आठवा. तुम्ही कोणते शब्द वापरले? संभाषणाचा परिणाम काय झाला? समजूत काढणे शक्य होते की भांडण झाले? मग या संभाषणात तुम्ही You-messages ला I-messages मध्ये कसे बदलू शकता याचा विचार करा.
योग्य भाषा शोधणे कठिण असू शकते, परंतु तुमच्या जोडीदाराला दोष न देता तुम्ही तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी वापरू शकता अशी वाक्ये शोधण्याचा प्रयत्न करा.
तुमच्या समोर संवादकाराची कल्पना करा, भूमिका प्रविष्ट करा आणि तयार केलेले "आय-संदेश" मऊ, शांत स्वरात म्हणा. आपल्या स्वतःच्या भावनांचे विश्लेषण करा. आणि मग वास्तविक जीवनात कौशल्याचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्हाला दिसेल की तुमचे संभाषण अधिकाधिक रचनात्मक मार्गाने संपेल, तुमच्या भावनिक स्थिती आणि नातेसंबंधांना हानी पोहोचवण्याची संतापाची कोणतीही संधी सोडणार नाही.