तुम्हाला स्वतःची चांगली काळजी घेण्यात मदत करण्यासाठी 4 टिपा

मानसोपचारामध्ये, क्लायंट स्वत: ची काळजी कशी घेत आहे याचे त्वरित मूल्यांकन करणे महत्वाचे आहे - या भागातच पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली असते. दुर्दैवाने, हे सहसा पूर्णपणे गैरसमज असते, स्वार्थीपणा आणि स्वार्थीपणाशी समतुल्य असते.

तुम्हाला स्वतःची काळजी घेण्याचा सल्ला देऊन मानसोपचारतज्ज्ञांचा काय अर्थ होतो? काळजी इतकी महत्त्वाची का आहे? ते सर्वात प्रभावी कधी आहे?

चला डील करूया.

1. स्व-उपचार आणि स्व-उपभोग वेगळे करा

स्व-उपचार हे उत्पादक आहे, आत्म-भोग हे अगदी उलट आहे. नेल सलूनमध्ये एक तास घालवण्यापेक्षा दिवसभरात तुमचा राग आणि आक्रमकता कशामुळे निर्माण झाली याचे विश्लेषण करण्यासाठी दिवसातून 10 मिनिटे काढणे अधिक फायदेशीर आहे.

नक्कीच, आपण लहान आनंद सोडू नये आणि त्यांच्यासाठी अपराधीपणाने स्वत: ला यातना देऊ नये. परंतु स्वत: ची काळजी नेहमीच मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यावर केंद्रित केली पाहिजे.

तुम्हाला काय नकारात्मक वाटते हे समजून घेतल्याने, तुम्ही स्वतःबद्दल अधिक जाणून घ्याल आणि हे ज्ञान तुम्हाला भविष्यातील तणावपूर्ण परिस्थितीत उपयुक्त ठरेल.

आणि जर तुम्ही आधीच मॅनिक्युअर किंवा केशभूषाकाराकडे जात असाल, तर तुमच्यासाठी एक छोटासा सल्ला आहे: अशा प्रक्रिया खोल जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याचा सराव करण्याची उत्तम संधी आहे.

2. वास्तविक काळजी पासून स्यूडो-केअर वेगळे करा

स्यूडो-केअर वास्तविक काळजी सारखीच दिसते, परंतु तरीही त्यांच्यात फरक करणे योग्य आहे.

एक प्रमुख उदाहरण म्हणजे खरेदी. समजा दोन आठवड्यांच्या नैराश्यानंतर तुम्ही नवीन खरेदी करून स्वतःला संतुष्ट करण्याचा निर्णय घेतला. तुम्ही या प्रक्रियेचा आनंद घ्याल आणि तुमचा मूड काही काळ सुधारेल अशी दाट शक्यता आहे. समस्या अशी आहे की बर्‍याचदा आम्ही अशा सरोगेट्ससह वास्तविक काळजी पूर्णपणे बदलतो. स्यूडो-चिंता केवळ तात्पुरती आराम मिळवून देऊ शकते, कारण ती आपल्या खराब मनःस्थितीची किंवा आपल्याला त्रास देणाऱ्या इतर लक्षणांची खरी कारणे शोधत नाही.

त्याऐवजी, तुमच्या स्वतःच्या अंतर्गत संवादाची डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

3. अडचणींना तोंड द्यायला शिका

या कौशल्याबद्दल अनेकदा अस्पष्टपणे बोलले जाते, परंतु त्यादरम्यान त्यात नेमके काय समाविष्ट आहे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. स्वत: ची काळजी हे आपल्या स्वतःशी असलेल्या नातेसंबंधाचे प्रतिबिंब आहे आणि प्रतिकूल परिस्थितीशी सामना केल्याने ते नाते मजबूत होते.

जर तुम्ही अडचणी चांगल्या प्रकारे सहन करत नसाल, तर बहुधा, तुमचा स्वतःशी संबंध खराब विकसित झाला आहे. तुम्ही हे नाते मजबूत करत असताना, हे विसरू नका की निरोगी, योग्य मार्गांनी अडचणींना कसे सामोरे जावे हे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

4. मन, शरीर आणि आत्मा यांचा संबंध लक्षात ठेवा

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, स्वत: ची काळजी घेणे हे नेहमीच मानसिक आरोग्य आणि कल्याण यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी असते.

तुम्ही स्वतःची काळजी घेण्याची योजना करत असताना, तुम्ही मानसिक, शारीरिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या कसे कार्य करत आहात याचे मूल्यांकन करा. दीर्घकालीन परिणाम देण्यासाठी स्वतःवर कार्य करण्यासाठी, परिस्थितीचे नियमितपणे मूल्यांकन करण्याची सवय लावा. प्रथम समस्या क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करा.

यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ किंवा पैसा खर्च करण्याची गरज नाही. त्याच वेळी, आरोग्य राखण्यासाठी काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुम्हाला कोठून सुरुवात करायची हे माहित नसल्यास, विविध प्रकारच्या ध्यानासह प्रयोग करून पहा, लक्ष्यांची यादी बनवा, कृतज्ञता व्यक्त करण्यास शिका, जर्नलिंग सुरू करा, खोल श्वासोच्छ्वास आणि स्नायू शिथिल करण्याचा व्यायाम करा. मुख्य गोष्ट म्हणजे शेवटी स्वतःकडे पहिले पाऊल टाकणे!

स्रोत: सायकोसेंट्रल.