कॅथरीन बुडिग, प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक यांच्या शब्दात, "योग तुम्हाला तुमच्या श्वासोच्छवासाशी सुसंगत ठेवतो, जे पॅरासिम्पेथेटिक सिस्टमला उत्तेजित करते आणि विश्रांतीचे संकेत देते." झोपण्यापूर्वी करण्याची शिफारस केलेली काही सोपी आसने विचारात घ्या. फक्त शरीराला पुढे झुकवण्याने मन आणि शरीर खाली उतरण्यास मदत होते. हे आसन गुडघ्याच्या सांधे, नितंब आणि वासरे यांच्यातील तणाव तर सोडवतेच, परंतु शरीराला सतत सरळ राहण्यापासून विश्रांती देते. जर तुम्हाला रात्री पोटात अस्वस्थता येत असेल तर खोटे बोलण्याचा सराव करून पहा. हे आसन फुगणे आणि वायूपासून मुक्त होण्यास मदत करते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मान आणि पाठीचा ताण कमी करते. दीर्घ, तणावपूर्ण दिवसानंतर एक शक्तिशाली, चक्र-साफ करणारी मुद्रा. योगिनी बुडिग यांच्या मते, सुप्त बद्ध कोनासन हिप लवचिकता विकसित करण्यात उत्तम आहे. हे आसन सक्रिय आणि पुनर्संचयित दोन्ही आसन आहे. सुप्त पदांगुष्ठासन मनाला आराम करण्यास आणि जागरुकता वाढवताना पाय, नितंब यांचा ताण कमी करण्यास मदत करते. नवशिक्यांसाठी, हे आसन करण्यासाठी, मागे घेतलेला पाय दुरुस्त करण्यासाठी तुम्हाला बेल्टची आवश्यकता असेल (जर तुम्ही तुमच्या हाताने पोहोचू शकत नसाल). कोणत्याही योगिक सरावाचे अंतिम आसन म्हणजे सवासन, ज्याला निरपेक्ष विश्रांतीची प्रत्येकाची आवडती मुद्रा म्हणूनही ओळखले जाते. शवासना दरम्यान, तुम्ही अगदी श्वासोच्छ्वास पुनर्संचयित करता, शरीराशी सुसंवाद साधता आणि संचित ताण सोडता. झोपण्यापूर्वी १५ मिनिटे आधी पाच आसनांचा हा साधा सराव करून पहा. कोणत्याही व्यवसायाप्रमाणे, येथे नियमितता आणि प्रक्रियेत पूर्ण सहभाग महत्त्वाचा आहे.
2022-11-11