हिवाळ्यात, हवेचे तापमान कमी होते आणि त्यासह आपले चैतन्य. वसंत ऋतूमध्ये निसर्ग, पक्षी, प्राणी आणि लोक जागे होतात. तथापि, पॉवर सेव्हिंग मोडमधून स्विच करण्यासाठी वेळ लागतो. आणि थोडा आधार.
शरीराला हायबरनेशनमधून जागे होण्यास, उर्जेने रिचार्ज करण्यास आणि चमकदार रंगांनी आपले जीवन कसे रंगवावे? पोषणतज्ञ, सेंट पीटर्सबर्गचे तज्ञ म्हणतात लाना नौमोवा. तिच्या मते, कृती "अपमानकारकपणे सोपी" आहे:
खेळ करा,
अधिक घराबाहेर चाला
ऊर्जा देणारे पदार्थ खा.
ही उत्पादने काय आहेत? तज्ञांनी पाच पदार्थांची यादी केली आहे जे वसंत ऋतूमध्ये आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत - आणि वर्षाच्या कोणत्याही वेळी जेव्हा तुम्हाला उर्जेची समस्या आणि थकवा वाढतो.
1. कोको
कोको हे PQQ (व्हिटॅमिन B14) चे खरे भांडार आहे, जे सेल्युलर स्तरावर ऊर्जा देते, मेंदूला चैतन्य देते आणि सक्रिय करते. न्याहारीसाठी कोको पिणे चांगले आहे, नंतर तुमच्या शरीरातील ऊर्जा केंद्रे "धन्यवाद" म्हणतील आणि तुमच्याकडून संपूर्ण दिवस शुल्क आकारले जाईल.
कोकोमध्ये पॉलिफेनॉल देखील असतात. ते आपल्या पेशी आणि रक्तवाहिन्यांचे विविध प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षण करतात.
2. किवी
हे रसाळ हिरवे फळ व्हिटॅमिन सीच्या सामग्रीमध्ये चॅम्पियन्सपैकी एक आहे, जे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी उपयुक्त आहे. ऑक्सिटोसिनच्या संश्लेषणासाठी जबाबदार असलेल्या एन्झाईम्सच्या कार्यातील मुख्य कॉग देखील आहे - तीनपैकी एक आनंद संप्रेरक. दररोज 1-2 किवीचे सेवन केल्याने तुम्हाला उत्साह मिळेल आणि तुमचा मूड सुधारेल.
3. मॅकाडेमिया नट
गोड मॅकॅडेमिया नट्स हे बी जीवनसत्त्वांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करतात, चिंताग्रस्त आणि रोगप्रतिकारक प्रणालींचे कार्य सुधारतात आणि ऊर्जा उत्पादनास प्रोत्साहन देतात. बी व्हिटॅमिन व्यतिरिक्त, मॅकॅडॅमिया नट फायबरमध्ये समृद्ध आहे. दैनंदिन आहारातील जवळपास 7% अन्न यातून मिळू शकते, याचा अर्थ असा की तुम्ही दीर्घकाळ जोम आणि शक्तीचा पुरवठा राखू शकता.
4. समुद्री खाद्य
जे नियमितपणे सीफूड खातात त्यांना त्रास होण्याची शक्यता कमी असते औदासीन्य, नैराश्य आणि चैतन्य कमी होणे. कारण सीफूडमध्ये ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड, व्हिटॅमिन बी १२ आणि टायरोसिन भरपूर प्रमाणात असते. टायरोसिन आणि त्याच्या डेरिव्हेटिव्ह्जबद्दल धन्यवाद, डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिन शरीरात तयार होतात, जे तणावाशी लढण्यास मदत करतात. आणि व्हिटॅमिन बी 3 आणि ओमेगा -12 सेरोटोनिनच्या संश्लेषणात सामील आहेत - आनंदाचे हार्मोन, मूड, झोप आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
5. पिवळे
एवोकॅडोमध्ये फॉलिक अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे नैराश्याचा धोका कमी होतो. आहारात अॅव्होकॅडोचा समावेश केल्यास आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. हे हिरवे फळ स्मृती आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी समृद्ध आहे, तणावाशी लढण्यास मदत करते, थकवा आणि चिडचिड कमी करते. एवोकॅडोमध्ये निरोगी चरबीचे प्रमाण जास्त असल्याने, तुम्ही अधिक काळ भरभराट आणि ऊर्जावान राहता.
क्रियाकलाप, मूड आणि चैतन्य वाढवण्यासाठी ही उत्पादनांची निश्चित यादी नाही. स्वतःला ऊर्जा देण्यासाठी तुम्ही बनवलेल्या आहारात विविधता असावी. त्यामुळे तुम्हाला अधिक पोषक द्रव्ये मिळू शकतात आणि खनिजे आणि आवश्यक घटकांमध्ये संतुलन राखता येते.
आपल्या मेनूमध्ये निरोगी चरबी, फायबर आणि प्रथिने समृध्द अन्न जोडा, परंतु मंद कर्बोदकांमधे आणि जीवनसत्त्वे विसरू नका. कॉम्प्लेक्समधील हे सर्व वर्षाच्या कोणत्याही वेळी उर्जेची बचत करण्यासाठी जादूचे औषध बनेल.