दरवर्षी, हिवाळा आपल्याला न हलता सोफ्यावर घरी बराच वेळ घालवण्यास भाग पाडतो. टीव्ही बंद करा आणि बाहेर जा, थंडीच्या मोसमातही खेळांचा आनंद घेण्याचे अनेक मजेदार मार्ग आहेत!
अत्यंत आवश्यक असलेल्या ताजी हवेसह, हिवाळ्यातील क्रियाकलाप स्नायू तयार करण्याची आणि अधिक लवचिक बनण्याची संधी देतात.
"सर्वोत्तम सहनशक्तीचा खेळ क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आहे," न्यूरोसायंटिस्ट, एमडी, स्टीफन ऑल्वे म्हणतात. "हा खेळ इतर कोणत्याही क्रियाकलापापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतो."
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा एरोबिक खेळ आहे. याचा अर्थ असा की तुम्ही दीर्घकाळ न थांबता हलता, आणि तुमचे हृदय स्नायूंना ऑक्सिजन पंप करते, त्यांना उर्जेने चार्ज करते. स्कीइंग करताना, शैलीनुसार स्नायू बळकट होतात, परंतु मांडी, ग्लूटील, वासरू, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्सचे स्नायू आवश्यकपणे कार्य केले जातात.
70 किलो वजनाची व्यक्ती क्रॉस-कंट्री स्कीइंगमध्ये प्रति तास 500 ते 640 कॅलरीज बर्न करते. ज्यांनी या प्रकारचा क्रियाकलाप निवडला आहे त्यांच्यासाठी ओल्वी सल्ला देतात:
- अति करु नकोस. स्वतःसाठी लहान अंतर सेट करून सुरुवात करा.
- लंबवर्तुळाकार ट्रेनरचा वापर करून प्रथम तुमचे शरीर उबदार करा जेणेकरून तुमच्या स्नायूंना जास्त ताण पडणार नाही.
- तुम्ही दुर्गम भागात सायकल चालवत असाल तर तुमच्यासोबत पेये आणि स्नॅक्स आणा.
- अनेक थरांचे कपडे घाला जे हालचाल प्रतिबंधित करणार नाहीत.
- सुरक्षिततेबद्दल विसरू नका. तुम्ही कोठे जात आहात आणि तुम्ही परत जाण्याचा विचार केव्हा करणार आहात हे तुमच्या मित्रांना कळू द्या. ऑल्वी चेतावणी देते: “थंड व्हायला वेळ लागत नाही.”
क्रॉस-कंट्री स्कीइंगच्या विपरीत, अल्पाइन स्कीइंगमुळे ऊर्जा कमी होते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उतरण्यास 2-3 मिनिटे लागतात.
ट्रॅकच्या खाली जाताना, हॅमस्ट्रिंग्ज, मांड्या आणि पायाचे स्नायू प्रामुख्याने काम करतात. काही प्रमाणात, पोटाचे स्नायू शरीराच्या नियंत्रणात गुंतलेले असतात आणि काड्या पकडणारे हात मजबूत होतात.
अल्पाइन स्कीइंग हा एक खेळ आहे जो संतुलन, लवचिकता, चपळता आणि पायाची ताकद सुधारतो. वॉटर स्कीइंगच्या विपरीत, माउंटन स्कीइंगमुळे पाठीच्या स्नायूंवर ताण पडत नाही.
70 किलो वजनाची व्यक्ती उतारावर स्कीइंग करताना 360 ते 570 कॅलरी प्रति तास बर्न करते.
ओल्वी नवशिक्यांना उंचीचा आजार टाळण्यासाठी जास्त उंची टाळण्याचा सल्ला देतात. बहुतेक रिसॉर्ट्स उतारांची उंची अंदाजे 3300 मीटर पर्यंत मर्यादित करतात. अनुकूल करणे आणि हळूहळू बार वाढवणे चांगले आहे. डोकेदुखी, स्नायू दुखणे, श्वासोच्छवासाचा असामान्य त्रास आणि चेतना ढग होणे ही उंचीच्या आजाराची लक्षणे आहेत.
आपल्या थकवा मोजण्याचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. ज्या दिवशी तुम्ही "आणखी एक शेवटची धाव" करण्याचे ठरवले त्या दिवशी मोठ्या प्रमाणात दुखापती होतात. परिणामी अनेकदा घोट्याला दुखापत होते. आणि आपण पुरेसे द्रव पीत आहात याची खात्री करा, जरी ते थंड असेल आणि अजिबात तहान नसेल.
स्नोबोर्डिंग प्रामुख्याने वासरे, हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स आणि पायांवर काम करते. समतोल राखण्यासाठी पोटाचे स्नायू देखील सक्रियपणे गुंतलेले असतात. स्नोबोर्डिंग करताना 70 किलो वजनाची व्यक्ती प्रति तास 480 कॅलरीज बर्न करते.
कॅलिफोर्नियातील पॅसिफिक ऑर्थोपेडिक असोसिएशनचे एमडी जोनाथन चांग म्हणतात, स्नोबोर्डिंगचा फायदा म्हणजे "रोमांच मानसिक आरोग्यासाठी चांगला आहे." बाह्य क्रियाकलाप मूड सुधारतात आणि चिंता पातळी कमी करतात.
तुमच्या स्वतःच्या सुरक्षेसाठी, तुम्ही तुमच्या क्षमता आणि क्षमतांपेक्षा जास्त ध्येये ठेवत नाहीत याची खात्री करा.
स्नोबोर्डर्ससाठी चांगच्या टिपा:
- तुमच्या कौशल्य पातळीला साजेसा भूभाग निवडा.
- अधिक कॅलरीज बर्न करण्यासाठी, अधिक कठीण मार्ग शोधा, परंतु जर तुमच्याकडे त्या हाताळण्याचे कौशल्य असेल तरच.
- नियम #1: हेल्मेट, एल्बो पॅड आणि मनगटावर रक्षक घाला.
- आपण नवशिक्या असल्यास, उतारावर प्रयोग करण्याऐवजी काही धडे घेणे चांगले आहे
.
ऑर्थोपेडिक सर्जन अँजेला स्मिथ फक्त स्केट प्रेमी नाही. त्या यूएस फिगर स्केटिंग मेडिकल कमिटीच्या माजी अध्यक्षा देखील आहेत.
स्मिथ म्हणतो, “तुमच्या नितंब, हॅमस्ट्रिंग्स आणि वासरे यांच्यासह तुमच्या खालच्या शरीराचे स्नायू बळकट करणाऱ्या जंप केल्याशिवाय स्केटिंगमध्ये जास्त ऊर्जा लागत नाही.
स्केट्समध्ये लवचिकता, वेग आणि चपळता तसेच संतुलन राखण्याची क्षमता देखील विकसित होते. स्केटिंग करणारे कूल्हे अधिक विकसित करतात, जोडी स्केटिंगमधील पुरुषांचे शरीर मजबूत असते.
स्मिथ म्हणतो की स्केटिंगचा फायदा म्हणजे नवशिक्यासुद्धा कॅलरी बर्न करू शकतो. फक्त दोन लॅप्स करण्यासाठी तुम्हाला खूप ऊर्जा लागेल. जसजसा तुम्ही अनुभव मिळवाल तसतसे तुमची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही जास्त वेळ स्केटिंग करू शकता.
बर्याच लोकांना हे माहित नाही की रनिंग स्केट्सचा आकार रस्त्यावरील शूजपेक्षा लहान असावा. स्मिथ म्हणतो, “कमकुवत घोट्यासारखे काही नाही, अयोग्य स्केट्स आहेत.
तुम्हाला गट खेळ आवडत असल्यास, पुढे जा – हॉकी!
सौहार्द बाजूला ठेवून, हॉकीचा बोनस इतर स्पीड स्केटिंग खेळांप्रमाणेच स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यात आहे. तुम्ही खालच्या शरीराला, abs ला मजबूत करता आणि वरचे शरीर स्टिकने काम करते.
हॉकीमध्ये, खेळाडू सक्रियपणे 1-1,5 मिनिटे हलतात आणि नंतर 2-4 मिनिटे विश्रांती घेतात. खेळादरम्यान, हृदय गती 190 पर्यंत वाढू शकते आणि विश्रांतीच्या कालावधीत, शरीर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कॅलरी बर्न करते.
गेमचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, आठवड्यातून तीन वेळा बर्फावर जाण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, हृदय समस्या किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना त्यांच्या नाडीचे निरीक्षण करणे आणि अधिक विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. आईस हॉकीमध्ये सक्रियपणे व्यस्त होण्याआधी आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची देखील शिफारस केली जाते.
इतर खेळांप्रमाणे, पुरेसे द्रव पिणे महत्वाचे आहे. खेळाआधी तहान शमवण्यापेक्षा मद्यपान करणे चांगले आहे आणि अल्कोहोल न पिणे, जे निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरते.