जसे कार्यालयीन कामकाज आपल्या दैनंदिन जीवनाचा अधिकाधिक भाग बनत आहे, बराच वेळ बसलेल्या स्थितीत उभे राहणे, पाठदुखी होते. आपल्या पाठीचे रक्षण करण्यासाठी, काही सोप्या, रोजच्या सल्ल्यांमुळे हा देखावा दूर होण्यास मदत होऊ शकते. 

1. ताणणे

अंथरुणातून बाहेर पडताना एक चांगला प्रतिक्षेप: ताणणे! आपल्या पाठीची काळजी घेणे सकाळी सुरू होते, जेव्हा शरीर त्याच स्थितीत पडलेल्या दीर्घ तासांपासून सुन्न असते. 

अंथरुणातून बाहेर पडताच एक सोपा पण प्रभावी व्यायाम: उभे असताना, आपले हात आकाशापर्यंत पोहचवा आणि उंच वाढा जसे की आपल्याला छताला स्पर्श करायचा आहे, तुमच्या पाठीला कमान न लावता. 

काही योगा आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील आपले शारीरिक आरोग्य वाढवण्यासाठी आदर्श आहेत, जसे कीमांजर ताणणे किंवा मुलाची पोझ. 

सावधगिरी बाळगा, तथापि, स्वत: ला दुखवू नका, स्ट्रेचिंगमुळे वेदना होऊ नये.

2. बॅकपॅकची बाजू घ्या

आपण हँडबॅग, कॉम्प्युटर बॅग, शॉपिंग बॅग किंवा अगदी मुलांची स्कूलबॅग बाळगतो, ती फक्त एका बाजूला ठेवल्याने शरीराचे संतुलन बिघडते. दोन्ही खांद्यांवरील वजन समान रीतीने वितरीत करणारा बॅकपॅक वापरणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.

जे स्वत: ला त्यात आणू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी लांब पट्टा असलेली हँडबॅग पसंत करा जेणेकरून ती खांद्यावर घालता येईल. ते समायोजित करा जेणेकरून पिशवी हिपच्या वरच्या भागाला स्पर्श करेल, इलियाक हाडासह पातळी. लक्षात ठेवा: ते शक्य तितके हलके आणि पर्यायी बाजूला करा!

खरेदी करताना, दोन्ही बाजूंनी भार वितरीत करण्यासाठी प्रत्येक हातात एक पिशवी घ्या.

3. खेळ खेळा

पाठीच्या दुखण्याविरुद्धची लढाई उलट झोपण्यावर नाही, उलट आहे! आपली पाठ मजबूत करणे फायदेशीर ठरेल. नियमित शारीरिक हालचालींचा सराव करा जसे पोहणे, सायकलिंग, जिम्नॅस्टिक, वजन प्रशिक्षण किंवा योगा. 

हे वेगवेगळे व्यायाम तुमचे ओटीपोट मजबूत करतील आणि तुमच्या मणक्याला आराम देतील. 

4. नीट वाग

"सरळ उभे रहा"! हा एक वाक्प्रचार आहे जो आपण लहानपणी अनेकदा ऐकला होता, परंतु ज्याकडे आपण फार कमी लक्ष दिले होते. पण तुमच्या पाठीची काळजी घेणे तिथून सुरू होते.

योग्य बसण्याची स्थिती अशी आहे ज्यासाठी सतत प्रयत्नांची आवश्यकता असते, जेव्हा कामाशी संबंधित तणाव आपल्यावर आक्रमण करतो तेव्हा टिकवून ठेवणे कठीण असते आणि आपण आपल्या संगणकासमोर हँग होतो.

त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही बसलेले असाल, तेव्हा सरळ उभे रहा आणि तुमचे पाय अनक्रॉस करा ! तुमचे नितंब खुर्चीच्या तळाशी असले पाहिजेत, तुमचे पाय आणि गुडघे काटकोन बनले पाहिजेत, तुमचे पाय सपाट असावेत आणि तुमची पाठ बॅकरेस्टवर दाबली पाहिजे. 

मल तुमच्या आसनासाठी वाईट आहे: आधाराशिवाय, तुमच्या पाठीला कमान आहे, म्हणून ते टाळा!

5. आपल्या पाठीवर किंवा आपल्या बाजूला झोपा

Dपोट वर ormir ही आदर्श स्थिती नाही कारण ती कमरेसंबंधीच्या प्रदेशात कमानीवर जोर देते आणि तुम्हाला तुमचे डोके एका बाजूला वळवण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे तुम्हाला मान दुखू शकते.

आपल्या पाठीवर झोपलेले स्नोअरर्स किंवा स्लीप एपनिया समस्या असलेल्यांना वगळता तुमच्या मणक्यासाठी चांगले आहे.

बाजूला झोप तुमचा पाठीचा कणा हलका करतो आणि जठरासंबंधी ओहोटी टाळण्यास मदत करतो.

उपाय: तुमच्या पाठीवर आणि तुमच्या बाजूला झोपायला पर्यायी स्थिती, आणि चांगल्या बेडिंगचा अवलंब करा, यामुळे झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारेल. 

ऍन-फ्लोर रेनार्ड

हे देखील वाचा: झोपेसाठी सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?