आपला मेनू तयार करताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की सर्व साहित्य सुरुवातीसाठी योग्य नाहीत - आपला नाश्ता. हे लागू होते, उदाहरणार्थ, कॉफीवर, जे बहुतेक लोक रिकाम्या पोटी वापरतात. दीर्घकाळ उपाशी राहिल्यानंतर तुमच्या पाचन तंत्रासाठी काय चांगले आहे?
1. ओटचे जाडे भरडे पीठ
हे व्यर्थ नाही की आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात ओटमीलच्या प्लेटने केली पाहिजे. हे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि सेंद्रिय idsसिडचे स्त्रोत आहे जे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. ओटमीलमध्ये भरपूर प्रथिने असतात, जी शरीराच्या सर्व अंतर्गत अवयव, पेशी आणि ऊतींसाठी महत्त्वपूर्ण असतात. ओटमीलमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे कर्करोगाच्या निर्मिती आणि विकासास प्रतिबंध करतात.
ओटचे जाडे भरडे पीठ विविध प्रकारे तयार केले जाऊ शकते आणि गोड आणि चवदार अशा दोन्ही पदार्थांसह. हे सहजतेने गुळगुळीत जोडले जाऊ शकते आणि बेकिंग पीठ म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते.
2. बकलव्हीट
बकव्हीट लापशी रिक्त पोटात देखील उपयुक्त आहे. त्यात अमीनो idsसिड, प्रथिने, लोह, कॅल्शियम, आयोडीन, जस्त आणि जीवनसत्वे असतात. बकव्हीट दलिया शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते आणि पाचन अवयवांवर शांत प्रभाव पाडते. हे तुम्हाला तुमच्या कामाच्या दिवसासाठी आवश्यक ऊर्जा पुरवते. बकव्हीट रक्तदाब सामान्य करते, मज्जासंस्था शांत करते.
3. भाकरी
नाश्त्यासाठी ब्रेड निवडणे चांगले आहे ज्यात यीस्ट नसतो आणि संपूर्ण धान्याच्या पिठापासून बनवले जाते - म्हणून ते पाचन तंत्राला त्रास देणार नाही, परंतु त्यांचे कार्य सामान्य करेल. सकाळच्या सँडविचसाठी बरेच पर्याय आहेत - बटर, एवोकॅडो, पेटी, चीज, भाज्या किंवा फळांसह.
4. स्मूदी
स्मूदी हे पचनासाठी एक निरोगी पेय आहे आणि रचनेवर अवलंबून, ते वेगवेगळ्या गरजा समायोजित केले जाऊ शकते. स्मूदी फळे, बेरी, भाज्या, बिया, नट, औषधी वनस्पती, कोंडा, विविध मसाल्यांपासून बनवले जाते. बेससाठी, दूध किंवा आंबलेले दुधाचे पदार्थ तसेच पाणी किंवा रस घेतले जातात. आपल्यासाठी सोयीस्कर घटकांचे संतुलन शोधा, पेय आपल्या चवीनुसार असावे आणि अस्वस्थता आणू नये.
5. वाळलेल्या फळे
वाळलेल्या फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात आणि स्वयंपाक तंत्रज्ञानाबद्दल धन्यवाद, हे घटक आम्हाला वर्षभर उपलब्ध असतात. काही सुका मेवा केवळ त्यांचे फायदे गमावत नाहीत, परंतु कालांतराने ते फक्त ते वाढवतात. सुकामेवा फराळासाठी उत्तम असतो जेव्हा भूक तुम्हाला एकाग्र होण्यास आणि मुख्य जेवण होईपर्यंत रोखून ठेवते.
6. काजू
नट खूप पौष्टिक आणि निरोगी असतात, त्यापैकी थोडीशी भूक भागवण्यासाठी आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसे आहे. त्याच वेळी, जर ते कायम ठेवले असेल तर ते तीव्रतेने पोट आणि आतड्यांवर ओझे आणणार नाहीत. नट हे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. नट्स असलेले फॅटी idsसिड हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करतात.