मायकेल ग्रेगर, एमडी
झोपेच्या संशोधनातील पहिला प्रश्न म्हणजे आपण का झोपतो? आणि मग प्रश्न येतो - आपल्याला किती तास झोपेची गरज आहे? अक्षरशः शेकडो अभ्यासानंतर, आम्हाला अद्याप या प्रश्नांची योग्य उत्तरे माहित नाहीत. काही वर्षांपूर्वी, मी 100000 लोकांचा एक मोठा अभ्यास केला होता ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की खूप कमी आणि जास्त झोपणे मृत्यूच्या वाढीशी संबंधित आहे आणि जे लोक रात्री सुमारे सात तास झोपतात ते जास्त काळ जगतात. त्यानंतर, एक मेटा-विश्लेषण आयोजित केले गेले, ज्यामध्ये एक दशलक्षाहून अधिक लोकांचा समावेश होता, त्याने समान गोष्ट दर्शविली.
तथापि, झोपेचा कालावधी हे खराब आरोग्याचे कारण आहे की नाही हे अद्याप आम्हाला माहित नाही. कदाचित खूप कमी किंवा जास्त झोप आपल्याला अस्वस्थ करते, किंवा कदाचित आपण लवकर मरतो कारण आपण अस्वास्थ्यकर आहोत आणि त्यामुळे आपल्याला कमी-जास्त झोप येते.
संज्ञानात्मक कार्यावर झोपेच्या प्रभावांवर आता समान कार्य प्रकाशित केले गेले आहे. घटकांची एक लांबलचक यादी विचारात घेतल्यावर, असे दिसून आले की 50 आणि 60 च्या दशकातील पुरुष आणि स्त्रिया जे सात किंवा आठ तास झोपतात त्यांची अल्प-मुदतीची स्मरणशक्ती जास्त किंवा कमी झोपलेल्या लोकांच्या तुलनेत चांगली असते. हीच गोष्ट रोगप्रतिकारक कार्यासह घडते, जेव्हा झोपेचा नेहमीचा कालावधी कमी होतो किंवा वाढतो तेव्हा न्यूमोनिया होण्याचा धोका वाढतो.
जास्त झोपणे टाळणे सोपे आहे – फक्त अलार्म सेट करा. पण आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास काय? निद्रानाशाची लक्षणे अनुभवणाऱ्या तीन प्रौढांपैकी आपण एक असू तर? व्हॅलियम सारख्या झोपेच्या गोळ्या आहेत, आपण त्या घेऊ शकतो, पण त्यांचे अनेक दुष्परिणाम आहेत. नॉन-फार्माकोलॉजिकल पध्दती, जसे की संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, अनेकदा वेळ घेणारे असतात आणि नेहमीच प्रभावी नसतात. परंतु झोपेची सुरुवात सुधारू शकतील आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करणार्‍या नैसर्गिक उपचारांमुळे तात्काळ आणि कायमस्वरूपी लक्षणे दूर होण्यास मदत होईल.
निद्रानाशासाठी किवी एक उत्कृष्ट उपाय आहे. अभ्यासातील सहभागींना चार आठवडे दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी दोन किवी देण्यात आले. किवी का? झोपेचा विकार असलेल्या लोकांमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह तणाव जास्त असतो, त्यामुळे कदाचित अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थ मदत करू शकतात? परंतु सर्व फळे आणि भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात. किवीमध्ये टोमॅटोपेक्षा दुप्पट सेरोटोनिन असते, परंतु ते रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करू शकत नाहीत. किवीमध्ये फॉलिक अॅसिड असते, ज्याच्या कमतरतेमुळे निद्रानाश होऊ शकतो, परंतु इतर काही वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये जास्त फॉलिक अॅसिड असते.
शास्त्रज्ञांना काही खरोखर उल्लेखनीय परिणाम मिळाले: झोपेची प्रक्रिया, झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता, व्यक्तिनिष्ठ आणि वस्तुनिष्ठ मोजमापांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली. सहभागींनी फक्त काही किवी खाऊन सरासरी सहा तास ते सात तास झोपायला सुरुवात केली.