फ्रान्समध्ये, आरोग्य विम्यानुसार 1 पैकी 5 लोकांना तीव्र पाठदुखीचा त्रास होतो. कारणे अनेक आहेत आणि त्यांची दोन उत्पत्ती असू शकतात: एक “मेकॅनिकल” (हर्नियेटेड डिस्क, कशेरुकाचे कॉम्प्रेशन, कमी पाठदुखी आणि विकृती), दुसरे “दाहक”.

जर% ०% प्रकरणांमध्ये, पाठदुखी ४ ते weeks आठवड्यांपेक्षा कमी वेळात बरे होते, तर पाठदुखी दीर्घ कालावधीसाठी सुरू होण्याआधी आणि जुनाट होण्यापूर्वी काही खबरदारी घेणे चांगले.

1. स्नायू तयार करण्यासाठी हलवा

प्रथम प्रतिक्षेप: हलवा. एखाद्याला काय वाटेल याच्या उलट, नियमित शारीरिक हालचाली केल्याने पाठदुखी टाळली जाते कारण ती स्नायू मजबूत करते.. " योग्य उपचार म्हणजे हालचाल Health आरोग्य विमा प्रदान करते.

तथापि, खात्री करा चांगल्या खेळाचा सराव करा आणि आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका. काही क्रीडा खरोखर इतरांपेक्षा अधिक शिफारसीय आहेत.

योगा किंवा विश्रांती सारख्या क्रियाकलापांचा सराव करणे देखील उचित आहे. हे आपल्याला परत आराम करण्यास अनुमती देते. लवचिकता आणि स्ट्रेचिंग पाठीच्या कंबरेच्या स्नायूंवर जास्त ताण टाळते.

लक्षात ठेवा, तणावामुळे पाठदुखी होऊ शकते - आराम करण्याचे आणखी एक कारण.

2. चांगली स्थिती स्वीकारा

जर तुम्ही दिवसभर संगणकासमोर बसून असाल तर सावधान: तुम्ही चुकीच्या स्थितीत असाल तर तुमची पाठ दुखू शकते.

त्यामुळे आपले पाय वाकवल्याशिवाय सरळ राहण्याची खात्री करा आणि आवश्यक असल्यास स्टेप बोर्डसह आपले पाय उंच करा. आसन दुर्लक्षित केले जाऊ नये आणि अनुकूलित खुर्ची असल्याची खात्री करणे आवश्यक असेल.

स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी, हे जाणून घ्यातुमच्या पाठीचे संरक्षण करणारे स्मार्ट कपडे आहेत.

3. योग्य शूज निवडणे

चालणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असले तरीउभे राहिल्याने तीव्र पाठदुखी होऊ शकते विशेषत: जर तुम्ही बॅलेट फ्लॅट्स किंवा पंप घालता.

जेव्हा तुम्हाला स्वतःला शूजची नवीन जोडी खरेदी करायची असेल तेव्हा ती निवडा लहान टाच सह सपाट किंवा खूप उंच नाही.

4. चांगले बेडिंग 

काही लोक घरी पाठदुखीने ग्रस्त असतात परंतु ते इतरत्र झोपतात तेव्हा नाही. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की गादी खराब आहे आणि बेडिंग बदलणे आवश्यक आहे. आम्ही असे म्हणतोते दर 10 वर्षांनी बदलले पाहिजे.

आपल्या उशासाठी समान सल्ला. आदर्शपणे, मेमरी फोम उशी निवडा. अन्यथा, जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपलात तर एक मस्त उशी घ्या आणि जर तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपलात तर मऊ.

5. चांगले हावभाव

काही हालचाली पाठीसाठी अत्यंत वाईट असतात. तीव्र वेदना होण्याचा कोणताही धोका टाळण्यासाठी, चांगल्या सवयी घ्या.

जेव्हा आपल्याला उदाहरणार्थ एखादी वस्तू उचलण्याची आवश्यकता असते, पुढे झुकू नका पण गुडघे वाकवा.

जेव्हा तुम्हाला जड भार घ्यावा लागतो तेव्हा देखील सावधगिरी बाळगा: ते हळूहळू उचला आणि विशेषत: पाठ फिरवण्याच्या हालचाली टाळा. गरज असल्यास, कमरपट्टा लावा.

ते विसरु नको कशेरुकाचे संरेखन राखण्यासाठी आपण भार उचलण्याऐवजी ते खेचू किंवा ढकलू शकता.

6. आपले वजन पहा

कधीकधी, तीव्र पाठदुखीचा त्रास टाळण्यासाठी, आपल्याला फक्त करावे लागेल आहारावर जा.

खरंच, पोटाची चरबी पाठीवर ओढते, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क खाली घालते आणि अस्थिबंधन दुखत आहे.

जर तुम्हाला लठ्ठपणाचा त्रास होत असेल, तर वजन कमी करण्याचा विचार करा, पाठीच्या तीव्र वेदना टाळण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

हे देखील वाचा: जोखीम घटक आणि पाठदुखीचा धोका असलेले लोक