नैराश्याची 6 चेतावणी चिन्हे तुम्ही दुर्लक्ष करू नये

"मी उदास आहे" - जरी आपल्यापैकी अनेकांनी हे सांगितले असले तरी, बहुतेक प्रकरणांमध्ये नैराश्य एक सौम्य निळसर होते: जसे आपण रडतो, हृदयाशी बोलतो किंवा पुरेशी झोप घेतो, हे सर्व कसे निघून गेले.

दरम्यान, एक चतुर्थांश अमेरिकन प्रौढांना खऱ्या उदासीनतेचे निदान झाले आहे: एक मानसिक विकार जी जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांना प्रभावित करते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की 2020 पर्यंत परिस्थिती आणखीनच बिकट होईल: जगभरात, नैराश्य अपंगत्वाच्या कारणांच्या यादीत, कोरोनरी हृदयरोगानंतर लगेचच दुसरे स्थान घेईल.

ती तिच्या डोक्याने काही झाकते: उच्चारलेल्या लक्षणांमुळे त्यांना शेवटी तज्ञांची मदत घ्यावी लागते. इतरांना त्यांच्या स्थितीच्या तीव्रतेबद्दल देखील माहिती नसते: ज्या लक्षणांमध्ये ते स्वतः प्रकट होते ते खूप मायावी आहेत.

रश युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरचे मानसोपचारतज्ज्ञ जॉन झाजेस्का स्पष्ट करतात, “कमी मनःस्थिती आणि आनंद कमी होणे हीच या आजाराची लक्षणे नाहीत. "एखादी व्यक्ती कोणत्याही कारणास्तव दुःखी आणि रडली पाहिजे असा विचार करणे चूक आहे - काहींना, उलटपक्षी, राग येतो किंवा काहीच वाटत नाही."

"एक लक्षण अद्याप निदान करण्याचे कारण नाही, परंतु अनेक लक्षणांचे संयोजन उदासीनता दर्शवू शकते, विशेषत: जर ते बर्याच काळापासून दूर होत नाहीत," असे पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ युनिव्हर्सिटीच्या प्राध्यापक, मानसोपचारतज्ज्ञ होली श्वार्ट्झ म्हणतात. औषध.

1. झोपण्याच्या पद्धती बदलणे

तुम्ही आधी दिवसभर झोपू शकत असाल, पण आता तुम्हाला झोप येत नाही. किंवा पूर्वी, तुमच्यासाठी 6 तासांची झोप पुरेशी होती आणि आता पुरेशी झोप घेण्यासाठी पूर्ण वीकेंड नाहीत. श्वार्ट्झला खात्री आहे की असे बदल नैराश्य दर्शवू शकतात: “झोप ही आपल्याला सामान्यपणे कार्य करण्यास मदत करते. झोपेच्या दरम्यान नैराश्याचा रुग्ण नीट आराम करू शकत नाही आणि बरा होऊ शकत नाही.

"याव्यतिरिक्त, काहींना सायकोमोटर आंदोलनाचा अनुभव येतो, ज्यामुळे अस्वस्थता आणि आराम करण्यास असमर्थता येते," क्लीव्हलँड मेडिकल सेंटरच्या युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलमधील मनोविकाराचे प्राध्यापक आणि मूड डिसऑर्डर प्रोग्रामचे संचालक जोसेफ कॅलाब्रिस जोडतात.

एका शब्दात, जर तुम्हाला झोपेची समस्या येत असेल तर, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची ही एक संधी आहे.

2. गोंधळलेले विचार

"विचारांची स्पष्टता आणि सातत्य, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता याकडे तुम्ही निश्चितपणे लक्ष दिले पाहिजे," झाजेस्का स्पष्ट करतात. - असे घडते की एखाद्या व्यक्तीला पुस्तक किंवा टीव्ही शोवर अर्धा तास देखील लक्ष ठेवणे कठीण आहे. विस्मरण, मंद विचार, निर्णय घेण्यास असमर्थता हे लाल झेंडे आहेत.

3. "मानसिक च्युइंग गम"

तुम्ही काही विशिष्ट परिस्थितींवर पुन्हा पुन्हा विचार करता, तुमच्या डोक्यात तेच विचार स्क्रोल करता? तुम्ही नकारात्मक विचारांमध्ये अडकलेले दिसत आहात आणि तटस्थ तथ्यांकडे नकारात्मक दृष्टीने पाहत आहात. यामुळे नैराश्य येऊ शकते किंवा तुमच्यासोबत आधीच झालेला नैराश्यपूर्ण प्रसंग लांबणीवर टाकू शकतो.

संशोधन असे दर्शविते की वेड-बाध्यकारी लोक सहसा इतरांकडून मदत घेतात, परंतु प्रत्येक वेळी कमी-अधिक प्रमाणात मिळतात.

थोडेसे चिंतन कोणालाही दुखावणार नाही, परंतु “मानसिक गम” चघळल्याने आपण स्वतःवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता, संभाषणांमध्ये सतत त्याच विषयाकडे परत येत आहात, जे लवकरच किंवा नंतर मित्र आणि नातेवाईकांना त्रास देतात. आणि जेव्हा ते आपल्यापासून दूर जातात तेव्हा आपला स्वाभिमान कमी होतो, ज्यामुळे नैराश्याची नवीन लाट येऊ शकते.

4. वजनात तीव्र चढउतार

वजनातील चढउतार हे नैराश्याच्या लक्षणांपैकी एक असू शकते. कोणीतरी जास्त प्रमाणात खाण्यास सुरवात करतो, कोणीतरी अन्नामध्ये पूर्णपणे रस गमावतो: मित्राचे आवडते पदार्थ आनंद देणे थांबवतात. उदासीनता आनंद आणि भूक नियंत्रणासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या क्षेत्रांवर परिणाम करते. खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल अनेकदा थकवा सोबत असतो: जेव्हा आपण कमी खातो तेव्हा आपल्याला कमी ऊर्जा मिळते.

5. भावनांचा अभाव

तुमच्या लक्षात आले आहे की, तुमच्या ओळखीची, मिलनसार, कामाची आवड, कुटुंब आणि मित्रांसोबत बराच वेळ घालवणारा, अचानक या सगळ्यापासून दूर गेला आहे? ही व्यक्ती उदासीन असण्याची शक्यता आहे. अलगाव, सामाजिक संपर्क नाकारणे हे नैराश्याचे सर्वात स्पष्ट लक्षण आहे. आणखी एक लक्षण म्हणजे जे घडत आहे त्याबद्दलची भावनात्मक प्रतिक्रिया. एखाद्या व्यक्तीमध्ये असे बदल लक्षात घेणे कठीण नाही: चेहर्याचे स्नायू कमी सक्रिय होतात, चेहर्यावरील भाव बदलतात.

6. कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय आरोग्य समस्या

नैराश्य हे अनेक "अस्पष्टीकृत" आरोग्य समस्यांचे कारण असू शकते: डोकेदुखी, अपचन, पाठदुखी. "या प्रकारची वेदना अगदी वास्तविक आहे, रुग्ण अनेकदा तक्रारी घेऊन डॉक्टरांकडे जातात, परंतु त्यांना नैराश्याचे निदान कधीच होत नाही," झाजेस्का स्पष्ट करतात.

वेदना आणि नैराश्य हे त्याच रसायनांद्वारे चालवले जाते जे विशिष्ट तंत्रिका मार्गांवर प्रवास करतात आणि शेवटी नैराश्यामुळे मेंदूची वेदनांबद्दलची संवेदनशीलता बदलू शकते. याव्यतिरिक्त, ते, उच्च रक्तदाब किंवा उच्च कोलेस्टेरॉलच्या पातळीप्रमाणे, हृदयविकाराच्या विकासास हातभार लावू शकतात.

त्याचे काय करायचे

तुम्हाला वर वर्णन केलेली अनेक लक्षणे दिसली का, किंवा सर्व सहा एकाच वेळी? डॉक्टरांच्या भेटीला उशीर करू नका. चांगली बातमी अशी आहे की तुम्हाला नैराश्य असले तरी, तुम्ही एकत्र येऊन ते व्यवस्थापित करू शकता. तिच्यावर औषधोपचार, मनोचिकित्सा, परंतु या दोन पद्धतींचा सर्वात प्रभावी संयोजन आहे. आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण एकटे नाही आहात आणि यापुढे त्रास होऊ नये. मदत जवळ आहे.