तुम्ही प्रवास करता तेव्हा निरोगी राहण्याचे 7 मार्ग

अलीकडील सुट्ट्या जसे की अनेक देशांमध्ये उन्हाळ्याच्या लांब सुट्टी, मोहरम 2022 मध्य पूर्व मध्ये आणि अमेरिकेत 4 जुलैने जगभरातील हवाई वाहतुकीला हातभार लावला: साथीच्या रोगाच्या विरामानंतर लोक पुन्हा प्रवास करत आहेत. 

तुम्ही तुमच्या सहलीला भेट देता त्या देशांची प्रेक्षणीय स्थळे पाहणे आणि स्थानिक संस्कृतीचा अनुभव घेणे नेहमीच मजेदार असते, परंतु तरीही तुम्हाला तुमचे आरोग्य पुढे ठेवावे लागेल. 

खाली, आपण आपल्या सहलीत आपले आरोग्य कसे राखू शकता यासाठी आम्ही 7 उपयुक्त टिप्स एकत्रित केल्या आहेत.

लसीकरण आवश्यकतांबद्दल माहिती आणि अद्यतनित रहा

जरी आपण साथीच्या रोगानंतरच्या कालावधीत प्रवेश करतो, तरीही सर्व प्रवाश्यांना त्यांच्या प्रवासादरम्यान आजारी पडू नये म्हणून आवश्यक लसीकरण करणे बंधनकारक आहे. प्रत्येक देशाला वेगवेगळ्या लसीकरण आवश्यकता असतात, म्हणून, तुम्ही ज्या देशांना किंवा शहरांना भेट देत आहात त्या देशांच्या नवीनतम लसीकरण आवश्यकतांबद्दल नेहमी अपडेट राहणे तुमच्यासाठी आवश्यक आहे. जर तुम्ही यूकेला जात असाल, उदाहरणार्थ, तुम्हाला कोणतीही वैद्यकीय कागदपत्रे तयार करण्याची आवश्यकता नाही. तथापि, जर तुम्ही भारतात उड्डाण करत असाल, तर तुम्हाला त्यांच्या ऑनलाइनवर स्व-घोषणा फॉर्म सबमिट करणे आवश्यक आहे वायु सुविधा पोर्टल

तुमच्या सहलीसाठी आरोग्य विमा असल्याची खात्री करा 

तुम्हाला आणीबाणीचा सामना करावा लागल्यास आणि प्रवास करताना विश्वासार्ह वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असल्यास आरोग्य विमा महत्त्वाचा आहे. म्हणून, तुम्ही प्रवास विम्यासाठी काही रोख रक्कम बाजूला ठेवावी. सामान्यतः, प्रवासी आरोग्य विमा रुग्णवाहिकेची बिले, डॉक्टर सेवा शुल्क, हॉस्पिटल किंवा ऑपरेटिंग रूमचे शुल्क, एक्स-रे, औषधे आणि इतर औषधांसाठी काही शुल्क समाविष्ट करते. 

तुमची पूर्व-विद्यमान वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास, तुमचा आरोग्य विमा कोणत्या गोष्टी कव्हर करू शकतो याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

नेहमी प्रथमोपचार किट आणा

प्रवास करताना, काही मूलभूत प्रथमोपचार आयटम समाविष्ट करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. वेदना किंवा तापासाठी ऍसिटामिनोफेन किंवा आयबुप्रोफेन, कीटकनाशक, बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ, वाइप्स किंवा जेल, प्रवासी आजारासाठी औषध, पेप्टो-बिस्मॉल किंवा इमोडियम सारख्या अतिसार विरोधी, चिकट पट्ट्या, जंतुनाशक आणि निओस्पोरिन सारखे प्रतिजैविक मलम या सर्वांचा तुमच्यामध्ये समावेश असावा. याशिवाय, ट्रांझिटमध्ये तुमचे सामान चुकीचे असल्यास, तुमच्या चेक केलेल्या बॅगेजऐवजी तुम्ही नेत असलेली कोणतीही आवश्यक औषधे तुमच्या कॅरी-ऑनमध्ये ठेवा.

टेक ऑफ करण्यापूर्वी हलका व्यायाम करणे आणि फ्लाइटमध्ये कॉम्प्रेशन मोजे घालणे

जेव्हा तुम्ही मर्यादित जागेत जास्त वेळ बसता तेव्हा पायांमध्ये रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्याची शक्यता असते. ज्या लोकांचे वय 50 वर्षांहून अधिक आहे, जास्त वजन आहे किंवा विशिष्ट गर्भनिरोधक गोळ्या घेत आहेत त्यांना या प्रकरणात जास्त धोका असतो. टेकऑफ करण्यापूर्वी, तुमच्या पायांवर रक्त वाहण्यास मदत करण्यासाठी प्रथम एक लांब, जोरदार चालणे करा. फ्लाइटमध्ये कॉम्प्रेशन मोजे घालणे देखील रक्त प्रवाहासाठी उपयुक्त आहे आणि आपल्याला हायड्रेटेड ठेवते.

उच्च दर्जाची झोप कधीही सोडू नका 

तुम्ही प्रवास करत असताना, उच्च दर्जाची झोप घेणे अवघड असू शकते. विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमच्या गंतव्यस्थानाकडे जात असता, तेव्हा अनेक विचलितांमुळे उच्च-गुणवत्तेची झोप मिळणे अशक्य होऊ शकते. यावर मात करण्यासाठी, तुम्ही फ्लाइट, ट्रेन किंवा बसमध्ये झोपत असताना तुमच्या मानेला आधार देण्यासाठी तुमची ट्रॅव्हल उशी किंवा नेक पिलो आणू शकता. 

खाद्यपदार्थ आणि शीतपेयांसाठी नेहमी आरोग्यदायी पर्याय निवडा

बाहेर खाणे आणि स्थानिक पाककृती वापरणे हा नेहमीच एक छान अनुभव असतो. तथापि, हे शक्य असल्यास, तुम्ही स्थानिक किराणा दुकानाजवळील निवासस्थान निवडले पाहिजे जेथे तुम्ही तुमचे स्वतःचे जेवण शिजवण्यासाठी सर्व ताजे किराणा सामान खरेदी करू शकता. शिवाय, तुम्ही भेट देत असलेल्या प्रत्येक देशाच्या स्थानिक किराणा मालाचाही अनुभव घेऊ शकता. 

शीतपेयांसाठी, तुम्ही नेहमी मिनरल वॉटरला चिकटून राहू शकता कारण प्रवास करताना तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज भासेल आणि तुमच्या दैनंदिन पोषणासाठी व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स घेण्यास विसरू नका. 

प्रो टीप: जर तुम्ही पुढच्या वर्षी वसंत ऋतूच्या आसपास मध्य-पूर्व देशांमध्ये प्रवास करण्याचा विचार करत असाल, तर लक्षात ठेवा की रमजान एक्सएनयूएमएक्स (मार्च-एप्रिल), दिवसा उघडी असलेली भोजनालये शोधणे कठीण होऊ शकते. त्यामुळे, काहीवेळा काही स्नॅक्स आणणे तुम्हाला तुमच्या सहलीदरम्यान निरोगी आणि परिपूर्ण राहण्यास मदत करू शकते!

सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा

दिवसभर शारीरिक व्यायाम केल्याने तुम्हाला बरे वाटेल आणि शेवटी अधिक विश्रांती मिळेल. तुम्ही दूर असताना नियमित व्यायाम जोडणे सोपे आहे, जरी याचा अर्थ हॉटेल जिम वापरणे, टॅक्सीने न जाता पायी किंवा बाईकने पाहणे. तुम्ही तुमच्या खोलीत काही पुशअप्स, जंपिंग जॅक किंवा योगा देखील करू शकता. आमची रोगप्रतिकारक शक्ती व्यायामामुळे वाढते, ज्यामुळे एंडोर्फिन देखील तयार होतात ज्यामुळे आम्हाला चांगले आणि उत्साही वाटते.