मी नियमितपणे योगाभ्यास करत नाही, मला खूप खेद वाटतो, पण स्ट्रेचिंग किंवा स्ट्रेचिंग व्यायामापूर्वी मी काही पोझ वापरतो. आणि मी हेडस्टँड बर्‍याचदा करतो - खरे सांगायचे तर, कारण मला ते करायला आवडते आणि कारण ते अजिबात कठीण नाही, जसे की मला बाहेरून असे वाटले होते))) विशेषत: जर तुम्ही भिंतीजवळ स्टँड केले तर.
आणि हेडस्टँडच्या नियमित कामगिरीमध्ये आरोग्य फायद्यांची संपूर्ण यादी असते, उदाहरणार्थ:
- तणावमुक्त होतो
हेडस्टँडला कूलिंग पोझ म्हणून ओळखले जाते, याचा अर्थ ते तुमचे सर्व लक्ष आतील बाजूकडे खेचण्यास मदत करते. जर तुम्हाला न्यूरोसिस, तणाव, भीती किंवा वाढत्या चिंतांशी संबंधित इतर परिस्थितींबद्दल काळजी वाटत असेल तर ही स्थिती अत्यंत उपयुक्त आहे. दीर्घ, संथ श्वास घेऊन हेडस्टँड करणे ही तणावासाठी चांगली कृती आहे.
- एकाग्रता वाढवते
उलटे करून, तुम्ही मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवता. यामुळे मानसिक कार्य सुधारणे आणि एकाग्रता वाढवणे शक्य होते. भीती आणि चिंता विरुद्धच्या लढाईत मदत करणारी, ही मुद्रा तुम्हाला चेतनेची स्पष्टता आणि मनाची तीक्ष्णता राखण्यास अनुमती देते.
- डोळ्याच्या भागात रक्त परिसंचरण सुधारते
जेव्हा तुम्ही लोळता तेव्हा तुमच्या डोक्यात रक्त शिरते, अतिरिक्त ऑक्सिजन आणते. याचा अर्थ तुमच्या डोळ्यांनाही जास्त ऑक्सिजन मिळत आहे. हे मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि इतर डोळ्यांचे आजार टाळण्यास मदत करते.
- टाळू आणि टाळूला रक्त प्रवाह वाढवते
टाळू आणि केसांच्या कूपांमध्ये पोषक आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह अनुकूल करण्यासाठी हेडस्टँड हे आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त स्थान आहे. कदाचित सतत सरावाने तुमचे केस जास्त दाट होतील!
- पचन सुधारते
पाचक अवयवांवर गुरुत्वाकर्षणाच्या उलट परिणामासह, शरीर स्थिर जनतेपासून मुक्त होण्यास सुरवात करते; अतिरीक्त वायू बाहेर पडतात, सर्व महत्वाच्या पाचन अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो. अशा प्रकारे, हेडस्टँड पोषक तत्वांचे शोषण आणि पेशींमध्ये त्यांचे वितरण सुधारते. जर तुम्ही त्यात योग्य बेली श्वासोच्छवास जोडला तर तुम्हाला दुहेरी परिणाम मिळेल.
- पाय, घोटे, पाय यांमध्ये द्रव जमा होणे कमी करते
पाय सूजणे खूप अप्रिय आहे आणि जेव्हा आपण आपल्या पायांवर बराच वेळ घालवता तेव्हा बहुतेकदा उद्भवते. शरीरातील द्रवपदार्थांवर गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावाची दिशा उलट करून, आपण अतिरिक्त द्रवपदार्थापासून मुक्त होऊ शकता, जेणेकरून सूज निघून जाईल.
- कोर स्नायू मजबूत करते
हेडस्टँड हा सर्वात आव्हानात्मक शारीरिक व्यायामांपैकी एक आहे. तुमचे पाय धरून ठेवण्यासाठी आणि तुमचे संतुलन राखण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या मूळ स्नायूंना ताणणे आवश्यक आहे. हेडस्टँड करून, तुम्ही तुमच्या डोक्यावरचा दबाव आणि तुमच्या मानेवरचा ताण कमी करण्यासाठी तुमचे हात, खांदे आणि पाठीच्या स्नायूंवर काम करता.
- लिम्फॅटिक प्रणाली उत्तेजित करते
लिम्फॅटिक प्रणाली शरीरातील कचरा काढून टाकते आणि रक्तातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या डोक्यावर उभे राहता तेव्हा तुम्ही थेट लिम्फॅटिक प्रणालीला उत्तेजित करता आणि त्याद्वारे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होते.
जोखीम आणि खबरदारी
हेडस्टँड मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, परंतु बरेच लोक संभाव्य धोक्यांपासून सावध असतात आणि म्हणून या आसनाचा सराव करत नाहीत.
मी केवळ पात्र हेडस्टँड प्रशिक्षकासह प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतो. आणि रोल ओव्हर सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: अनेक contraindications आहेत (मान, डोके, खांदा, हात, मनगट किंवा पाठीच्या दुखापती, उच्च रक्तदाब, ऐकणे किंवा दृष्टी समस्या, गर्भधारणा).
स्थिती योग्यरित्या करणे, प्रथम उबदार होणे आणि चांगल्या मूडमध्ये असणे महत्वाचे आहे. मुख्यतः पडण्याच्या भीतीमुळे बरेच लोक रोलओव्हरबद्दल नकारात्मक वृत्ती अनुभवतात. म्हणून, प्रथम, भिंतीजवळ रोल ओव्हर करून स्वतःचा विमा काढा.