सामग्री
तुमच्या तणावमुक्त जीवनाची कल्पना करा. आपण काही पाउंड गमावाल, आपल्या जवळच्या लोकांशी चांगले संबंध ठेवा आणि जीवनाकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. शतकानुशतके विविध संस्कृतींनी तणावाच्या परिणामांचा सामना करण्यासाठी नैसर्गिक औषधी वनस्पती आणि उपायांचा वापर केला आहे आणि आता आपण देखील करू शकता!
शिका स्वाभाविकपणे कमी कोर्टिसोल आणि चिंता पातळी हा लेख वाचण्याइतकाच सोपा आहे, आणि आपले जीवन पुन्हा रुळावर आणण्यास मदत करण्यासाठी आवश्यक पावले उचलणे.
कोर्टिसोल हा जीवनाचा आवश्यक घटक आहे. हे तुम्हाला सकाळी उठण्यास आणि जीवघेण्या आपत्कालीन परिस्थितीत धोक्यांना सामोरे जाण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. जेव्हा तुमच्या कोर्टिसोलची पातळी शिखरावर पोहोचते, तेव्हा स्नायू अमीनो idsसिडचे थवे सोडतात, यकृतातील ग्लुकोज आणि फॅटी idsसिड आम्हाला रक्तप्रवाहात पुरवले जातात जेणेकरून आम्हाला अशा हल्ल्यांचा सामना करण्याची उर्जा मिळते. परिस्थिती
तथापि, आजपर्यंत, तणाव प्रतिसाद सर्व चुकीच्या कारणांसाठी (तो कॉफी पिणे, वृत्तपत्र वाचणे, रहदारीमध्ये वाहन चालवणे इ.) ट्रिगर केला जातो. जेव्हा या परिस्थितींमुळे कोर्टिसोल धक्का बसतो, तेव्हा आपल्या तणावाची स्थिती आधीच तणावपूर्ण समजल्या जाणाऱ्या परिस्थितीला मागे टाकते. परिणामी, आपल्या अवयवांना त्रास होतो आणि आपण एखाद्या गोष्टीचे बळी ठरतो जे आपण संयमाने, नियंत्रणात घेऊ शकतो.
तणावाचे शरीरावर होणारे परिणाम अनंत आहेत:
- हे आपले वय बनवते (ऊतींचा नाश, स्नायू कमी होणे, हाडे गळणे, रोगप्रतिकारक शक्ती उदासीनता, मेंदू संकोचन मध्ये योगदान देते)
- यामुळे आपले वजन वाढते (गोड, उष्मांकयुक्त, दाट पदार्थासाठी आपली लालसा वाढते)
- हे हृदयरोग आणि मधुमेहाला उत्तेजन देते (इन्सुलिन प्रतिकार)
- हे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते (पांढऱ्या रक्तपेशींचे उत्पादन रोखते
- हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या समस्यांना प्रोत्साहन देते (अन्न पचनासाठी आवश्यक एंजाइमचे उत्पादन कमी करते, पाचन तंत्रापासून ऊर्जा दूर करते)
- यामुळे मूड स्विंग आणि डिप्रेशन वाढते
- हे थकवा आणि निद्रानाशात योगदान देते (झोपेच्या 3 आणि 4 टप्प्यात प्रवेश करण्याच्या शरीराच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करून)
कॉर्टिसोल कमी करण्यासाठी जीवनशैली टिपा:
1. बातम्या बंद करा आणि वृत्तपत्र वाचणे बंद करा (बातम्या भीतीवर आधारित असतात आणि कोर्टिसोलची पातळी वाढवतात)
2. नियमित व्यायाम करा (चिंता आणि नैराश्य कमी करणारी रसायने प्रोत्साहन देते)
3. जास्त झोप
4. रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवा (हलका, नियमित आणि संतुलित आहार घ्या)
५. ध्यान करा (विश्रांती, ध्यान, योग, एखाद्या कलेचा सराव करणे, मंडळे काढणे)
6. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य कापून (कोर्टिसोल उत्पादन कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी जलद मार्ग)
7. अन्न खा आणि हर्बल उपाय घ्या कमी कोर्टिसोलला मदत करण्यासाठी (खाली पहा)
1-पवित्र तुळस
पवित्र तुळस, ज्याला तुळशी तुळस असेही म्हणतात, एक अॅडेप्टोजेनिक औषधी वनस्पती म्हणून ओळखले जाते, याचा अर्थ ते शरीराला तणावाशी जुळवून घेण्यास मदत करते.
पवित्र तुळस अक्षरशः स्ट्रेस हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करते, आणि आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया आणि तणावाला प्रतिसाद देण्याची पद्धत सुधारते. तुम्ही पवित्र तुळस, किंवा तुळशी तुळस, पवित्र तुळसाने बनवलेल्या चहाच्या रूपात खरेदी करू शकता किंवा तुम्हाला ते ताजे खाऊ शकता, जर तुम्हाला ते सापडले (मला ते बऱ्याचदा माझ्या स्थानिक सेंद्रीय नर्सरीमध्ये आढळतात,). मी दररोज एक कप तुळशी तुळस चहा पिण्याची शिफारस करतो.
2-पालक
पालकमधील मॅग्नेशियम शरीरातील कोर्टिसोलचे उत्पादन संतुलित करते. कसे? 'किंवा काय ? मॅग्नेशियम एक खनिज आहे (ज्यामध्ये मी जोडू शकतो, आपल्यापैकी बहुतेकांची कमतरता आहे) जी आपली मज्जासंस्था शांत करते आणि अतिरिक्त कोर्टिसोल तयार होण्यास प्रतिबंध करते.
हे आमच्या मेलाटोनिनची पातळी आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. आपल्या स्मूदीज आणि ज्यूसमध्ये पालक समाविष्ट करणे एक प्रभावी ताण कमी करणारे आहे.
वाचा: ध्यान कसे करावे
3-बार्ली आणि बीन्स
फॉस्फेटिडायलसेरिन हे बाजारात सर्वोत्तम कोर्टिसोल ब्लॉकर म्हणून ओळखले जाणारे पूरक आहे. सुदैवाने, आम्हाला हे संयुग बार्ली आणि बीन्स सारख्या खऱ्या संपूर्ण पदार्थांमध्ये आढळू शकते. फॉस्फेटिडायलसेरिन समृध्द असलेल्या या अन्न वनस्पती कॉर्टिसोलच्या नकारात्मक प्रभावांचा प्रतिकार करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुम्हाला कमी चिंता आणि तणाव होतो.
4-लिंबूवर्गीय
आपल्या सर्वांना माहित आहे की लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त आहे संत्रे, द्राक्ष, लिंबू, लिंबू, किवी आणि अननस या सर्वांमध्ये या महत्त्वपूर्ण व्हिटॅमिनची अविश्वसनीय उच्च पातळी आहे जी कोर्टिसोलशी देखील लढते.
असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी मुख्यतः स्टिरॉइडोजेनेसिसमध्ये गुंतलेल्या एन्झाईम्सना (अॅड्रेनल कॉर्टेक्स, टेस्टेस आणि अंडाशयांद्वारे स्टिरॉइड्सची निर्मिती. कोर्टिसोन या प्रक्रियेच्या अंतिम उत्पादनांपैकी एक आहे) प्रतिबंधित करून कोर्टिसोलचे उत्पादन कमी करण्यास मदत करते.
दररोज फक्त 1 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी एड्रेनल ग्रंथीची ताण सहन करण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत करते.
वाचण्यासाठी: टरबूजचे फायदे
5-केळी
केळी कोणाला आवडत नाही? मी काही स्मूदीज, आइस्क्रीममध्ये ठेवतो किंवा मी त्यांना काही तासांसाठी केळी बनवण्यासाठी डिहायड्रेट करतो केळीची भाकरी !
सुदैवाने, ही गोड फळे संयुग ट्रिप्टोफॅनमध्ये समृद्ध आहेत, जे मेंदूमध्ये सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते आणि आपल्याला आनंदी करते आणि तणावग्रस्त नाही. केळ्यामध्ये बी जीवनसत्त्वे देखील समृद्ध असतात, जे मज्जासंस्थेला (आणि शांत मूड) आधार देण्यासाठी महत्वाचे असतात.
6-ओमेगा 3 फॅटी idsसिड
चिया, भांग किंवा अंबाडी बियाणे, अक्रोड, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि फुलकोबी या सर्वांमध्ये एक गोष्ट समान आहे-ते जळजळ लढतात आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये जास्त असतात जे कोर्टिसोल कमी करतात. !
हे चरबी बायोकेमिस्ट्री, फिजियोलॉजी आणि मेंदूच्या कार्यामध्ये सामील आहेत आणि हिप्पोकॅम्पस (आपल्या मेंदूचा एक भाग) अतिरिक्त कोर्टिसोल आणि कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सला प्रतिसाद देण्यास महत्त्वपूर्ण आहेत.
आपल्या आहारात चिया बियाणे किंवा भांग बियाणे आणि तणावमुक्त सुपरफूड्स समाविष्ट करण्यासाठी नट आणि फुलकोबीसह स्नॅक घाला!
वाचण्यासाठी: चिंता विकार म्हणजे काय?
7-हिरव्या पालेभाज्या आणि तरुण कोंब
जेव्हा आपले शरीर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स शोषून घेते तेव्हा तणाव प्रतिसाद लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो. हेच कारण आहे की हिरव्या पालेभाज्या आणि विशेषतः तरुण कोंब नेहमी आपल्या दैनंदिन आहाराच्या बाहेर शोषले जावेत.
तरुण कोंब त्यांच्या प्रौढ सहकाऱ्यांपेक्षा अधिक पोषक असतात, तणावाशी लढणारे व्हिटॅमिन सी 4-6 पट असतात.
8-झिंकमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ
अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जस्त समृध्द अन्न आपल्या शरीरातील कोर्टिसोल स्राव रोखण्यास मदत करतात. हाडे आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी देखील महत्त्वाचे असलेले हे खनिज भोपळा बियाणे, तीळ, मसूर, चणे, काजू, क्विनोआ, भांग बियाणे, बदाम, अक्रोड, मटार, चिया बियाणे आणि ब्रोकोलीमध्ये भरपूर प्रमाणात आढळते.
वाचण्यासाठी: तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवा
9-बेरी
आपल्या शरीराला फायदेशीर अँटिऑक्सिडंट्स शोषण्यास मदत करण्यासाठी बेरी हे एक उत्तम फळ आहे. जळजळ कमी करण्यास आणि कोर्टिसोलचे उत्पादन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.
ही आपल्या शरीराची संरक्षण प्रणाली आहे जी मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या पेशींच्या नुकसानाविरूद्ध आघाडीवर आहे आणि ते आपल्याला ताण कमी करण्यास मदत करतात. अँटीऑक्सिडंट-युक्त स्मूदी बनवताना बेरीचा समावेश करा किंवा स्नॅक म्हणून त्यांचा आनंद घ्या!