फक्त एक गोष्ट अशी आहे की पूर्वीच्या जीवनात या समान "यातना" अस्तित्त्वात आहेत, त्यांना फक्त त्यांचा सामना कसा करायचा हे माहित आहे आणि नंतरचे, अरेरे, शिकले नाहीत, म्हणूनच त्यांनी अशा उज्ज्वल स्थितीवर "छाया टाकली" , जे वरून स्त्रीला दिले जाते!
मग कसे असावे? दुसरा शिबिर फक्त स्वतःला समजू शकतो आणि तरीही कोणत्याही, अगदी वेदनादायक परिस्थितीतून योग्य मार्ग शोधण्यास शिकू शकतो का? यामध्ये आम्ही तुम्हाला आनंदाने मदत करू!
प्रथम, मुख्य रोग (समस्या) ची रूपरेषा करूया जे बहुतेकदा गर्भधारणेदरम्यान उद्भवतात:
- टॉक्सिकोसिस (लवकर आणि उशीरा दोन्ही असू शकते)
- छातीत जळजळ आणि ओहोटी
- उच्च रक्तदाब
- रक्ताच्या गुठळ्या
- जास्त वजन
- उच्च रक्त शर्करा
- रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये व्यत्यय
- दाहक रोग
- आणि, अर्थातच, मूड स्विंग्स
कसे असावे? आणि या सर्वांचे काय करायचे? आणि आता स्वयं-उपचारांच्या पद्धतींबद्दल अधिक. वरील सर्व समस्यांशी संबंधित ते सर्वसाधारण असतील. पण, माझ्यावर विश्वास ठेवा, सर्वात प्रभावी.
1. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा
होय! कारण गर्भधारणा हा आजार नाही. तुमच्या शरीरालाही व्यायामाची गरज असते. अर्थात, अधिक मध्यम प्रमाणात, वर्गांसाठी कमी वजन वापरणे, कदाचित गुळगुळीत, परंतु तरीही भार (डॉक्टरांकडून कोणतेही contraindication नसल्यास). गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करण्याच्या बाजूने अनेक युक्तिवाद आहेत! उदाहरणार्थ, ते शरीराला सुलभ बाळंतपणासाठी तयार करतात, रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजित करतात, वजन वाढवतात, झोप, मूड सुधारतात ... म्हणून, आरोग्यासाठी स्वतःची आणि आपल्या बाळाची काळजी घ्या. आळशी होऊ नका!
2. योग्य खा
याचा अर्थ दुप्पट नाही, परंतु पूर्वीपेक्षा दुप्पट उपयुक्त! तुमच्या प्लेटमध्ये नेहमीच नैसर्गिक उत्पादने असावीत. आणि औद्योगिक मिठाईवर अवलंबून राहू नका. त्यांना स्वादिष्ट नैसर्गिक पदार्थांसह बदला: फळे, सुकामेवा, घरगुती नाजूक पेस्ट्री. आणि जर आपण भागांबद्दल बोललो तर ते लहान असले पाहिजेत जेणेकरुन संपूर्ण पोट आणि शरीरावर जास्त भार पडू नये (हे विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीत खरे आहे, जेव्हा गर्भाशय सभ्यपणे पोट आणि आतडे वर ढकलते, त्यांना पिळून काढते).
अधिकृत औषध देखील शिफारस करते की मानक प्रकारचे पोषण असलेल्या रूग्णांनी तिसऱ्या तिमाहीत आहारातून प्राणी उत्पादने वगळावीत!
सर्वसाधारणपणे, जे तुम्हाला आनंद देते ते खा, परंतु मनाने. प्रत्येक घटकाच्या उपयुक्ततेबद्दल विसरू नका.
3. द्रव प्या
द्रव म्हणजे स्वच्छ पिण्याचे पाणी, हलके हर्बल चहा, ताजे पिळून काढलेले रस (परंतु मुख्य म्हणजे ते जास्त प्रमाणात घेऊ नका, कारण वारंवार वापरल्याने ते रक्तातील साखर वाढवू शकतात), घरगुती कॉम्पोट्स आणि ताज्या बेरीपासून फळ पेय, रोझशिप मटनाचा रस्सा.
कॉफी आणि अल्कोहोल सारखी पेये गर्भधारणेपूर्वी टाळली जातात आणि त्याहूनही अधिक काळात! जर आपण सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाच्या प्रमाणाबद्दल बोललो, तर पहिल्या 2 त्रैमासिकात ते मानक राहतात (गर्भधारणापूर्वीच्या कालावधीप्रमाणे), परंतु 3ऱ्या तिमाहीत ते दररोज 1,5-2 लिटरपर्यंत कमी करणे चांगले आहे ( अनावश्यक सूज टाळण्यासाठी).
4. तुमच्या आजूबाजूला निरोगी वातावरण तयार करा
हे रहस्य नाही की गर्भवती महिलांमध्ये संवेदनशीलता, वासांची समज वाढली आहे. म्हणून, घरगुती रसायने बदलण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या सभोवतालची हवा शक्य तितकी स्वच्छ करा, धूम्रपान करणाऱ्या नातेवाईकांना आणि मित्रांना तुमच्या परिस्थितीची वैशिष्ट्ये समजावून सांगा आणि त्यांना तुमच्या उपस्थितीत धूम्रपान न करण्यास सांगा, सुगंधित मेणबत्त्या आणि शरीराच्या सुगंधांपासून सावधगिरी बाळगा ... लॅपटॉप आणि मोबाईल फोनचा वापर कमीत कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो.
तुमच्या सभोवतालचे वातावरण हिरवेगार बनवा!
5. भरपूर विश्रांती आणि विश्रांती घ्या
अर्थात, सर्व प्रथम, आम्ही निरोगी झोपेबद्दल बोलत आहोत. प्रत्येकाला माहित आहे की हे सर्वोत्तम औषध आहे. परंतु गर्भवती महिलेसाठी, रात्रभर झोपणे ही एक दुर्मिळता आहे (अनुभव, छातीत जळजळ, शौचालयात जाण्याचा आग्रह, लाथ मारणारे बाळ व्यत्यय आणू शकते).
कसे असावे? दिवसभरात शक्य तितकी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, दिवसभरात शारीरिक हालचाली करा, दिनचर्या तयार करा आणि 22:00 नंतर झोपू नका, झोपेच्या 2 तास आधी जेवू नका, सर्वात सोयीस्कर आणि आरामदायक स्थिती शोधा (यासाठी बहुतेक गर्भवती स्त्रिया, गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून डाव्या बाजूला पडलेली ही स्थिती आहे).
आराम करण्यासाठी, शांत आणि सकारात्मक संगीत ऐका, चांगले चित्रपट पहा, चांगली पुस्तके वाचा. जे काही तुम्हाला आनंद आणि आनंद देईल ते करा!
वर वर्णन केलेल्या सर्व पद्धती प्रत्येक स्त्रीच्या आतील फार्मसी आहेत. ते उघडा! तुमच्या आत वाढणारी छोटी व्यक्ती तुमच्या मनःस्थितीबद्दल, तुमच्या विचारांबद्दल खूप संवेदनशील असते. तुमच्यामध्ये सुसंवाद निर्माण करा आणि या छोट्या चमत्काराने ऐक्याचा आनंद घ्या! सर्व काही सोपे आहे. सर्व काही आपल्या हातात आहे, भविष्यातील माता!