एक सडपातळ शरीरासाठी रशियन भाषेत आनंद बैलसह एक प्रोग्राम

जॉय बुल हा माजी बॅले डान्सर, यूके फिटनेसचा मल्टिपल चॅम्पियन, क्लासिकल स्कूलचा नर्तक आणि समृद्ध आंतरराष्ट्रीय अनुभव असलेला प्रशिक्षक आहे. आम्ही तुम्हाला सादर करतो त्याच्या सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रमांपैकी एक, टोटल बॉडी टोनिंग, जे बॅलेटच्या आधारावर बनवले जाते आणि रशियन भाषेत अनुवादित केले जाते.

कार्यक्रम जॉय बुल "फिटनेसचे नवीन रूप"

कार्यक्रम टोटल बॉडी टोनिंग (“फिटनेसचा एक नवीन दृष्टीकोन”) हा बॅलेमधील सर्वोत्तम हालचालींचा एक जटिल आहे, जो तुम्हाला मदत करेल मजबूत, सुंदर आणि सडपातळ पाय तयार करण्यात. ते पाय तुम्ही नर्तकांना त्यांच्या ट्रिम टोन्ड स्नायूसह पाहू शकता. तसेच, जोय बुल वर्कआउट बॅलेवर आधारित प्रभावी कार्डिओ व्यायाम बनला, ज्यामुळे तुम्ही तुमची ह्रदय प्रणाली सुधाराल आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त व्हाल. कार्यक्रम रशियन भाषेत अनुवादित केला आहे, म्हणून आपण बॅले व्यायामाच्या अंमलबजावणी दरम्यान सर्व बारकावे आणि बारकावे समजण्यास सक्षम असाल.

आमच्या वाचकांपैकी एक मारिया यांनी आम्हाला जॉय बुल या कार्यक्रमांबद्दल सांगा आणि आम्ही विशेषतः आभारी आहोत. आमच्या साइटवरील विविध प्रकारचे वर्कआउट्स तुम्हाला इष्टतम व्हिडिओ कॉम्प्लेक्स निवडण्यात आणि अभ्यासाची कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करतील.

कॉम्प्लेक्स जॉय बुल "फिटनेसचे नवीन रूप" 55 मिनिटे टिकते आणि खालील विभागांचा समावेश:

  • उबदार वर (13 मिनिटे). या प्रशिक्षण भागामध्ये प्रभावी पायांचे व्यायाम समाविष्ट आहेत जे तुम्हाला अधिक शक्तिशाली भारांसाठी हळुवारपणे तयार करतात.
  • पाय कसरत (14 मिनिटे). पाय आणि शरीराच्या मागच्या सर्व स्नायूंना काम करण्यासाठी जॉय बुलने बॅलेमधून हालचाली सुधारित केल्या आहेत. तुम्ही बॅटमॅन, लेग लिफ्ट्स, स्क्वॅट्स, प्ली आणि कर्ट्सीची वाट पाहत आहात.
  • कार्डिओ कसरत (18 मिनिटे). हा तुकडा – फिटनेस आणि बॅले यांचे उत्तम मिश्रण. या विभागातील व्यायाम विशेषत: चरबी जाळण्यासाठी आणि अल्पावधीत तुमचा आकार सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. आपल्याला मोठ्या संख्येने उडी, उडी आणि स्क्वॅट्स आढळतील.
  • थंड खाली (10 मिनिटे). या भागात तुमच्याकडून केवळ सेमिनोल व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगच नाही तर मॅटवरील साल मजबूत करण्यासाठी व्यायाम अपेक्षित आहे.

वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही खुर्चीजवळ व्यायाम करू शकता, ते संतुलन राखण्यास मदत करेल. अनेक बॅले प्रोग्राम्सच्या विपरीत, टोटल बॉडी टोनिंग चालणारे स्नीकर्स. पहिला अर्धा तास अनवाणी पायाने एन्जॉय करता आला, तर कार्डिओ एक्सरसाइज अॅथलेटिक शूज आवश्यक! जॉय बैलला जमिनीवर चटई ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून लँडिंग मऊ होईल.

कार्यक्रम Joey वळू योग्य दरम्यानचे स्तर आणि त्यापेक्षा जास्तसाठीज्यांनी सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत कसरत सहन करण्यास सुरुवात केली आहे त्यांना कठीण होईल. कॉम्प्लेक्स जरी बॅले मालिकेशी संबंधित आहे, परंतु ड्रम व्यायामाचा समावेश आहे, म्हणून जर तुम्ही सुरक्षित भारांचे समर्थक असाल, तर "फिटनेसवर नवीन स्वरूप" हा कार्यक्रम तुम्ही करणार नाही. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी जॉय आठवड्यातून 3 वेळा ते करण्याची शिफारस करतात.

बॅलेट वर्कआउट - एकूण शरीर टोनिंग

कार्यक्रमाचे फायदेः

  1. बॅले हालचालींवर आधारित व्यायाम आणि सडपातळ पाय आणि लांबलचक स्नायूंच्या निर्मितीसाठी विशेषतः प्रभावी आहे. जर तुम्हाला त्याच्या ब्रीचपासून मुक्ती मिळवायची असेल, आतील मांड्यांमधून चरबी काढून टाकायची असेल, फ्लॅबी मांड्यांबद्दल विसरू नका, तर नियमितपणे बॅले वर्कआउट करा.
  2. चरबी कमी करण्यासाठी शॉर्ट इंटरव्हल कार्डिओ एकाच गतीने सतत व्यायाम करण्यापेक्षा जास्त प्रभावी आहे. सेगमेंट कार्डिओ वर्कआउटद्वारे तुमचे वजन कमी होईल आणि शरीराची मात्रा कमी होईल.
  3. जॉय बुलच्या बॅले व्यायामासह तुम्ही तुमच्या शरीरावर नियंत्रण कसे ठेवावे हे देखील शिकाल हालचाली अधिक मोहक आणि प्लास्टिक बनतील.
  4. कॉम्प्लेक्स विभागांमध्ये विभागले गेले आहे, ज्यामुळे तुम्ही वर्गाचा कालावधी निवडू शकता.
  5. बॅले वर्कआउट्स तुम्हाला शरीराच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवण्याची परवानगी देतात जे फिटनेसची नियमित दिनचर्या करत असताना उपलब्ध नसतात.
  6. टोटल बॉडी टोनिंगच्या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, तुम्ही सक्षम असाल लवचिकता विकसित करण्यासाठी आणि स्ट्रेचिंग सुधारण्यासाठी.
  7. कार्यक्रम रशियन भाषेत अनुवादित केला आहे, जो एक अतिरिक्त छान बोनस आहे.

इतर कार्यक्रम जॉय बैल

पाय, बम्स आणि टम्ससाठी बॅले वर्कआउट (पाय आणि नितंबांसाठी बॅले वर्कआउट)

जॉय बुल कडून बॅले कसरत दुसरा पर्याय, परंतु रशियन भाषेत अनुवाद न करता. तुम्ही काम कराल पाय आणि नितंब च्या समस्या भागात, आणि मुख्य स्नायू मजबूत करा, मुद्रा सुधारा आणि एक पातळ आकृती तयार करा. कार्यक्रमात बॅले, पिलेट्स, एरोबिक्स आणि अगदी सोप्या प्लायमेट्रिकमधील विविध व्यायामांचा समावेश आहे. मांड्या आणि नितंब यांच्या स्नायूंवर भर दिला जातो.

पाय, बम्स आणि टम्ससाठी वर्कआउट बॅलेट वर्कआउट 57 मिनिटे टिकते आणि खालील विभागांचा समावेश आहे:

धड्यांसाठी, आपण अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. तथापि, दुसऱ्या विभागासाठी फर्निचर किंवा भिंतीच्या स्वरूपात काही आधार असणे इष्ट आहे. कार्डिओ विभागात पुरेसा प्रभावशाली व्यायाम समाविष्ट आहे, म्हणून तो स्नीकर्समध्ये करा. जोय बुल आठवड्यातून 3 वेळा हा कार्यक्रम करण्याची शिफारस करतो.

शरीराचा आकार बदलणे (दिवसातून 15 मिनिटांत एक परिपूर्ण शरीर)

ज्यांना त्यांचे शरीर उत्तम आकारात आणायचे आहे त्यांच्यासाठी दिवसातील 15 मिनिटांत परिपूर्ण शरीर तयार केले आहे. या कार्यक्रमाच्या मुख्य भागामध्ये प्रकारांवरील आकृत्यांच्या पृथक्करणाचे तत्व आहे: नाशपाती, सफरचंद आणि किशोर प्रकार. जॉय बुलचे म्हणणे आहे की जरी आपण आकृतीचा अनुवांशिक प्रकार बदलू शकत नाही, परंतु आकार अनुकूल करणे आणि प्रमाण सुधारणे आपल्या हातात आहे. प्रशिक्षण रशियन भाषेत अनुवादित!

बॉडी रिशेप प्रोग्राम 50 मिनिटे टिकते आणि खालील लहान विभागांचा समावेश आहे:

Joey bull शिफारस करतो की तुम्ही कार्यक्रम करा आठवड्यातून 3 वेळा लक्षणीय परिणाम साध्य करण्यासाठी. प्रशिक्षक तुम्हाला केवळ त्यांच्या समस्या असलेल्या भागांवरच लक्ष केंद्रित करण्यास आणि संपूर्ण शरीरावर काम करण्यासाठी, आकार संतुलित करण्यासाठी आणि प्रमाण सुधारण्यासाठी प्रोत्साहित करतात. प्रशिक्षणासाठी आपल्याला 2-3 किलो डंबेल आणि लवचिक बँडची आवश्यकता असेल. जॉय विविध अतिरिक्त उपकरणे देखील वापरतो: खुर्ची, बार, काउंटर, स्टूल. एकूणच कार्यक्रम जोरदार विशिष्ट आणि रचना आहे, आणि वापरलेली उपकरणे.

आपल्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणू इच्छिता? जोय बुल प्रोग्राम वापरून पहा जो तुम्हाला शरीराच्या गुणवत्तेवर काम करण्यास, चरबी जाळण्यास, समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यास आणि स्लिम ट्रिम फिगर तयार करण्यास मदत करेल!

हे देखील वाचा: बूटी बॅरे बॅलेट: ट्रेसी मॅलेटकडून बॅलेट प्रशिक्षण.

प्रत्युत्तर द्या