विस्तृत सुरक्षा प्रोग्राम, लाइव्ह टू फेलसह मजबूत स्नायुंचा शरीर तयार करा

आपण स्नायू वस्तुमान तयार करू इच्छित असल्यास आणि परिपूर्ण शरीर तयार करण्यासाठी, लाइव्ह टू फेल प्रोग्राम खास तुमच्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. डेली बर्न या फिटनेस पोर्टलवरील वर्कआउट्सचा सेट तुम्हाला असे प्रकार साध्य करण्यासाठी 3 महिने मदत करेल, ज्याचे तुम्ही फक्त स्वप्न पाहू शकता.

पॉवर प्रोग्राम, बेन बुकरकडून लाइव्ह टू फेल

लिव्ह टू फेल (LTF) हे 90-दिवसांचे पॉवर कॉम्प्लेक्स आहे, जे 15 वर्षांमध्ये विकसित केले गेले आहे. लिव्ह टू फेलचे नाव थेट बेन बुकर या कार्यक्रमाच्या निर्मात्याच्या जीवनाचे तत्त्वज्ञान मूर्त रूप देते: तुम्हाला वाढण्यास अयशस्वी व्हावे लागेल. प्रशिक्षक खालीलप्रमाणे युक्तिवाद करतात. आपण अनेकदा भीतीच्या कैदेत राहतो, आरामदायी क्षेत्रातून बाहेर पडण्याची भीती असते. आपण अयशस्वी होण्यास घाबरतो, आणि म्हणून स्वतःवर मात करण्याचा प्रयत्न करत नाही. हा नियम या कार्यक्रमाचा आधार बनला.

बेन बुकरने असा युक्तिवाद केला की अपयश हे जीवनात आणि प्रशिक्षणात वाढीसाठी प्रेरणा आहे. तुम्ही शिकाल योग्यरित्या अयशस्वी होण्यासाठी आणि अभिमान बाळगणे! तुमच्या प्रशिक्षणाचा अधिकाधिक फायदा कसा मिळवायचा याचे मुख्य रहस्य अपयश हे आहे.

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यासाठी आपण जास्त वजन उचलले पाहिजे. तथापि, बेन बुकर असे मानतात की ते नाही. त्याला आणि LTF साठी 90 दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर तो तुमचे शरीर पूर्णपणे बदलण्याची योजना आखत आहे साधनांच्या अत्यंत माफक संचासह: डंबेलच्या दोन जोड्या आणि प्लॅटफॉर्म (बॉक्स किंवा बेंच). तुम्‍ही स्‍नायू वाढण्‍याच्‍या एका खास मार्गातून जाल आणि एक मजबूत ऍथलेटिक बॉडी तयार कराल.

सर्व कसरत, सोयीस्कर सारांश सारणीमधील बीचातील लोक

सृष्टीचा इतिहास लिव्ह टू फेल

बेन बुकरसोबत वर्कआउट माझ्या स्वतःच्या अनुभवावर आधारित आहे. लहानपणापासून त्याचे आयुष्य खेळासाठी समर्पित आहे, परंतु किशोरवयीन वर्षांसह तो दारू पिऊ लागला. चार महिन्यांचे प्रशिक्षण आणि नंतर तीन महिने दारूचे विस्मरण असे हे भयंकर अखंड चक्र होते. बेन मद्यधुंद अवस्थेत असलेल्या कार अपघातानंतर सर्व काही बदलले. या घटनेमुळे त्याला त्याचा जीव गमवावा लागला (दोन ठिकाणी तुटलेली पाठ कायमची त्याच्यासोबत राहिली), त्यामुळे त्याने अवलंबित्वातून मुक्त होण्यासाठी खेळात झोकून देण्याचा निर्णय घेतला.

“जेव्हा मी पुनर्वसन सुरू केले, तेव्हा मी आकारात परत येण्यासाठी वजनासह व्यायाम करण्यास सुरुवात केली. मी हायपरट्रॉफी प्रोग्राम वापरला जो विशिष्ट स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतो सह ठराविक पुनरावृत्ती आणि किमान विश्रांती. यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे तुकडे होण्यास हातभार लागला जेणेकरून तुम्ही बरे झाल्यावर ते वाढेल,” बेन म्हणतात. त्याच्या शरीरात बदल होऊ लागेपर्यंत त्याने हा कार्यक्रम बराच काळ पाळला. लोक त्याच्याकडे या शब्दांनी येऊ लागले: “अहो, तुम्ही कसे प्रशिक्षण द्या, कारण ते खरोखर कार्य करते?" बेनने त्यांचे स्वतःचे ज्ञान आणि अनुभव सामायिक केले आणि त्या क्षणी त्यांना समजले की त्यांना फिटनेसमध्ये इतरांना मदत करणे किती आवडते. खेळाने त्याला पुन्हा जिवंत केले आणि व्यसनातून मुक्त केले.

LTF चे तत्वज्ञान स्नायू निकामी ("स्नायू निकामी") आहे. बेन वापरत असलेले व्यायाम आणि तंत्रे अगदी सोपी आहेत, परंतु व्यायाम अत्यंत कठीण असेल. प्रथम तुमच्याकडे “अपयश” चा टप्पा असेल आणि स्नायूंचा वस्तुमान कमी होईल. पण तुमचे स्नायू बरे होताच, ते वाढू लागतीलआणि आपण प्रथम आश्चर्यकारक परिणाम पाहण्यास सक्षम असाल.

LTF कडून वर्णन शक्ती प्रशिक्षण

LTF कार्यक्रमाची रचना केली आहे 13 आठवडे (3 महिने) आणि 2 टप्प्यांचा समावेश आहे. टप्पा १ (पहिले सहा आठवडे) हा पॉवर टप्पा आहे, ज्या दरम्यान तुमचे स्नायू आणि शरीर मजबूत होईल. फेज २ मध्ये (सहाव्या ते तेराव्या आठवड्यापर्यंत) तुम्हाला सुपरसेट वर घेऊन जाईल जे तुम्हाला शरीरातील चरबी जाळण्यास आणि एक सुंदर स्नायू प्रोफाइल तयार करण्यात मदत करेल.

तुम्ही पूर्ण प्रशिक्षण कॅलेंडरवर करणार आहात. वेळापत्रकाचा समावेश आहे आउटपुटशिवाय दैनिक वर्ग, परंतु आठवड्यातून 1 वेळा स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आरामदायी सत्रे देतात. कॅलेंडरची रचना अगदी सोप्या पद्धतीने केली जाते, आठवड्यातील प्रत्येक दिवस विशिष्ट व्यायामाशी संबंधित असतो.

फक्त लाइव्ह टू फेलमध्ये 17 ते 20 मिनिटांपर्यंत 50 वेगवेगळ्या प्रशिक्षण सत्रांचा समावेश आहे:

• आर्मफोर्ज आर्मफोर्ज 1 आणि 2: हातांसाठी
• खांदे आणि ढाल 1 आणि ढाल 2 आणि खांदे: खांद्यासाठी
• 1 शक्तीचे खांब आणि शक्तीचे खांब 2: पायांसाठी
• छाती आणि पाठ आणि मागे आणि छाती: छाती आणि पाठीसाठी
• लोअर बॉडी मेटकॉन 7; एलबी मेटकॉन 14; 21 LB Metcon: खालच्या शरीरासाठी
• अप्पर बॉडी मेटकॉन 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: वरच्या शरीरासाठी
• गतिशीलता योग: कोडीच्या कथेसह आरामदायी योग
• एकूण शरीर सोडा: लिंडसे मिलरकडून विशेष रोलरसह विश्रांती प्रशिक्षण.
• सामर्थ्य चाचणी: आपल्याला कोणत्या वजनाच्या डंबेलचा सराव करण्याची आवश्यकता आहे हे तपासण्यासाठी चाचणी

लाइव्ह टू फेल करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असेल वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलच्या दोन जोड्या (हलके आणि जड) आणि व्यासपीठ (बॉक्स किंवा बेंच).

डंबेलचे वजन कसे निवडायचे? कॉम्प्लेक्समध्ये एक विशेष व्हिडिओ समाविष्ट आहे सामर्थ्य चाचणीज्यामध्ये तुम्हाला सरासरी वजनासह एक व्यायाम (डंबेल उचलणे) करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही तुमच्या निवडलेल्या वजनाने 15-20 रिप्स करू शकत असाल, तर डंबेलच्या हलक्या जोडीसाठी हे तुमचे कामाचे वजन असेल. नंतर डंबेलच्या जड जोडीचे वजन सूत्रानुसार मोजले जाते: हलके वजन + 10 पौंड (10 पौंड = 4.5 किलो)

एकूणच, बेन बुकर सुचवतो अशा वजन डंबेल बद्दल:

• महिला: 10 पाउंड आणि 20 पाउंड (4.5 किलो आणि 9 किलो)
• पुरुष: 15 पौंड आणि 25 पौंड (6.8 किलो आणि 11.3 किलो)

उदाहरणार्थ, खालील व्यायामांसाठी आपल्याला बॉक्स आवश्यक आहे: सामान्य आणि उलट पुश-यूपीएस, उतारामध्ये डंबेल खेचणे, फुफ्फुसे, बसून केले जाणारे व्यायाम. म्हणजे, तुमची इच्छा असल्यास, ते अगदी सहजपणे बदलले जाऊ शकते, सुधारित साधनाने किंवा विशिष्ट व्हिडिओवर अवलंबून बेंच, खुर्ची, फिटबॉलसह.

बरं, तुम्ही सामर्थ्य प्रशिक्षणात जाण्यासाठी तयार आहात का? खरोखर स्नायू टोन्ड शरीर तयार करण्यासाठी? बेन बुकर तुम्ही कदाचित सर्वात प्रभावी कॉम्प्लेक्स पॉवर प्रोग्राम पास कराल. तुम्ही तुमच्या शरीराच्या उच्च-गुणवत्तेच्या परिवर्तनासाठी वर्ग शोधत असाल, तर लाइव्ह टू फेल करून पहा.

हे देखील वाचा: अ‍ॅन गार्सियाचे इन्फर्नो – केवळ प्रखर प्रशिक्षणाच्या प्रेमींसाठी!