शाळेत परत एक शून्य ताण

1 / काळजी करू नका, ही चिंता सामान्य आहे

"कोणताही बदल हा तणावाचा स्रोत असतो आणि शालेय वर्षाची सुरुवात ही" ताणतणाव" असते कारण दावे जास्त आणि वैविध्यपूर्ण असतात. तुम्हाला नवीन शिलकीशी जुळवून घ्यावे लागेल आणि उन्हाळ्याच्या सुट्ट्यांचा कट ऑफ इतर सुट्ट्यांपेक्षा जास्त असल्याने, पुनर्वसनाचा कालावधीही जास्त असतो. मुलांचे परतणे (बालवाडी, शाळा, उपक्रम, वेळापत्रक इ.) आणि त्यांचे स्वतःचे आयोजन करणे आवश्यक आहे, कामावर परत जा आणि व्यावसायिक उद्दिष्टांचा पुनर्विचार करा, कौटुंबिक आणि वैयक्तिक गरजा पूर्ण करा. सर्व विद्युत वातावरणात आणि या आव्हानाला सामोरे न जाण्याची भीती,” मानसशास्त्रज्ञ आणि DOJO व्यवस्थापक जेन टर्नर यावर जोर देतात. शाळेत परत जाणे देखील आपल्या आवडत्या लोकांच्या सहवासात आणि ज्यांच्यासोबत राहण्यासाठी आपण निवडले आहे त्यांच्या सहवासातील एक मजेदार कालावधी संपतो, म्हणून तोटा आणि उदासीन दुःखाची भावना. ऋतू आवश्यक आहे, उन्हाळ्यातील प्रकाश आणि सूर्य शरद ऋतूतील धूसरपणाला मार्ग देईल आणि तुमचे मनोबलही घसरेल. केकवरील आयसिंग, अडवून ठेवलेल्या समस्या पुसल्या गेल्या नाहीत आणि आम्हाला त्या सोडवाव्या लागतील. थोडक्यात, हे सर्व असे म्हणायचे आहे की प्रत्येकासाठी असे आहे: शाळेत परत जाणे तणावपूर्ण आहे!

2 / या क्षणाचा आदर्श घेऊ नका

सप्टेंबरच्या सुरुवातीला, आम्हाला नवीन तळांवर नव्याने सुरुवात करण्याची इच्छा जाणवते. आमच्या शाळेच्या आठवणींचा एक अवशेष. प्रत्येक वर्षी, आम्ही किट, बाईंडर, बॅकपॅक, कार्यक्रम, शिक्षक, वेळापत्रक आणि मित्र बदलतो! सर्व काही नवीन होते आणि ते रोमांचक होते! आज, करार यापुढे समान आणि प्रश्न आहे "या नवीन वर्षात माझ्यासाठी काय आहे?" ", उत्तर "गेल्या वर्षी सारखेच" असण्याची शक्यता आहे. “कामावर, तुमचे सहकारी कामावर सारखेच असतील, कॉफी मशीन त्याच ठिकाणी असेल (भाग्यवानांसाठी नवीन असू शकते!) आणि तुमच्या फाइल्स त्याच वेगाने पूर्ण कराव्या लागतील. शक्य असल्यास, ऑफिसला परतण्यापूर्वी पूर्ण दिवस स्वातंत्र्याची योजना करा.

३ / शारीरिक हालचालींची योजना करा... पण फक्त एकच!

स्वीडिश चालणे, वॉटर एरोबिक्स, योगा, ताई बॉक्सिंग, गाणे… तुम्ही किती वर्गांसाठी नोंदणी करण्याची योजना आखत आहात हे वेडे आहे. आपल्याला माहित आहे की, चांगले आरोग्य राखण्यासाठी शारीरिक हालचालींचा सराव करणे आवश्यक आहे आणि आपण चांगल्या हेतूने सुजलेले असणे योग्य आहे. तुमच्या बॅटरीचे प्रक्षेपण आणि रिचार्ज करण्याव्यतिरिक्त, हालचाल केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि एंडोर्फिन - टोपणनाव असलेले आनंद संप्रेरक - जे झोप आणि आरोग्य सुलभ करतात. पण तुमचे डोळे तुमच्या स्नायूंपेक्षा मोठे करू नका! एक क्रियाकलाप निवडा, जो तुम्हाला सर्वात जास्त आवडेल, ज्याचा सराव तुमच्या जवळ आहे आणि विभागाच्या दुसऱ्या टोकाला नाही, आणि स्वतःला सांगा की तुम्ही वर्षभर तिथे जाण्यास व्यवस्थापित केल्यास ते खूप चांगले होईल. आणि जर तुम्हाला खेळ आवडत नसतील, तर पायी लहान सहली करा - कार घेण्याऐवजी - वर आणि खाली पायऱ्या, चालणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

4 / पश्चात्ताप नाही!

लक्षात ठेवा, गेल्या वर्षी, तुम्ही अनेक आश्चर्यकारक प्रकल्पांसह उड्डाणाची सुरुवात केली होती (मॉन्ट-ब्लँकच्या उत्तरेकडील चेहऱ्याची चढण, न्यूयॉर्क मॅरेथॉन, एक नीटनेटके अपार्टमेंट, पूलमध्ये एक तास? दररोज, मुले रात्री 20:30 वाजता अंथरुणावर, आठवड्याच्या शेवटी एक सांस्कृतिक सहल…) आणि तुम्ही नियोजित केलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा दहावा भाग तुम्ही करू शकला नाही. “मागील वर्षातील अपयश दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, अनुत्तरीत राहिलेल्या सर्व गोष्टींची आठवण करून देण्यासाठी. कशाचीही खंत बाळगू नका, जे काही करायला हवे होते ते सोडून द्या,” जेन टर्नरने सल्ला दिला.

5 / तणावाच्या बाबतीत, स्वतःची कल्पना करा

जेव्हा केव्हा तुम्हाला क्षुब्ध वाटेल, तेव्हा धबधब्याखाली आंघोळ करत असल्याची कल्पना करा. तुमच्या आवडीनुसार थंड किंवा गरम पाण्याचे निरीक्षण करा, जे बाहेर पडते आणि त्याबरोबर मुलांचे संकट, बॉसची अपमानास्पद टिप्पणी, तुमच्या आईसोबतची घसघशीत देवाणघेवाण ... तुम्हाला फक्त वेळ त्या मेंदूला वाहू द्यावा लागेल. त्याचा ताण धुतला जातो.

6 / जाऊ द्या

शालेय वर्षाची सुरुवात ही कॅलेंडरमध्ये फक्त एक तारीख आहे आणि डी-डे वर सर्वकाही तयार नसल्यास पृथ्वी तुमच्या पायाखालची उघडणार नाही! तुमचा वेळ घ्या, दुसर्‍या दिवसापर्यंत शांतपणे थांबवा जे तुम्हाला त्याच दिवशी करायला वेळ नाही. तुमचे प्राधान्यक्रम ठरवा. “मला पाहिजे, मला पाहिजे…” ची जागा “मला आवडते, मला पाहिजे…” ने बदला, आराम करा, वर्षभरासाठी तुमचा समुद्रपर्यटन वेग स्थापित करण्यासाठी तुमच्याकडे एक महिना आहे.

7/ सकारात्मक!

दररोज तुमच्या दिवसाचा आढावा घ्या आणि तुम्हाला सकारात्मक वाटत असलेल्या तीन गोष्टी लिहा. हा छोटासा दैनंदिन व्यायाम तुम्हाला जीवनातील बारीकसारीक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तणाव आणि चिंता दूर करण्यास मदत करतो. लक्षात ठेवा की तुम्ही या परीक्षेवर आधीच मात केली आहे. " शाळेत परत जाणे हे थोडेसे शॉकवेव्ह आहे, परंतु हे तुम्ही पहिल्यांदाच अनुभवले आहे असे नाही कारण ते दरवर्षी पुन्हा सुरू होते. लक्षात ठेवा की तुम्ही गेल्या वर्षी आणि त्याआधी अनेक वर्षे अनुभवलेला तणाव… आणि तुम्ही व्यवस्थापित केले! », मानसशास्त्रज्ञ नोट्स.

8 / सुट्टीच्या चांगल्या सवयी ठेवा

सुट्ट्यांमध्ये, आपण जगण्यासाठी वेळ काढला, आपण निवांत आहात… शाळेत परत आल्याच्या बहाण्याने वाईट सवयी पुन्हा सुरू करण्याची गरज नाही. बूट आणि इतर रेन गियर काढू नका. भारतीय उन्हाळ्याच्या सुंदर दिवसांचा आणि शनिवार व रविवारचा आनंद घ्या ज्यात अजूनही उन्हाळ्याची चव आहे. स्वत: ला आनंदाचे ब्रेक, आनंददायी छोटे ब्रेक्स, टेरेसवर लंच देणे सुरू ठेवा ... तुम्ही घरी आल्यावर, एक फेरफटका मारा, उद्यानातून किंवा दुकानाच्या खिडक्यांमधून वळसा घ्या. जेव्हा तुम्हाला स्वयंपाक करायला आवडत नसेल तेव्हा रात्री पिझ्झा किंवा सुशी ऑर्डर करा. स्वतःसाठी वेळ काढा: काही क्रियाकलाप तुमच्या जोडीदाराला, आया किंवा व्यावसायिकांना सोपवा. चेकआउटवर अंतहीन ओळी टाळण्यासाठी ऑनलाइन खरेदी करा. 

9 / क्रमवारी लावा

तुमची आणि तुमच्या मुलांच्या कपाटांची क्रमवारी लावण्याची हीच योग्य वेळ आहे. खूप लहान कपडे काढून टाका, जे तुम्ही यापुढे घालणार नाही आणि जे ड्रेसिंग रूममध्ये खूप जागा घेतील. त्यांना संघटनांना दान करा. तसेच तुमच्या प्रशासकीय कागदपत्रांची क्रमवारी लावा आणि आवश्यक तेच ठेवा.

10 / स्वत:च्या अवमानात पडू नका

"मी हे कधीच बनवणार नाही, मी चोखत आहे, मॅनन माझा तिरस्कार करेल, मी एक वाईट आई आहे, इत्यादी" असे नकारात्मक विचार येताच. " तुमच्यावर हल्ला करा, तुम्ही लगेच विचारता "पण मी स्वतःची तुलना कोणाशी करत आहे?" कारण परिपूर्ण स्त्री नसण्याचा अपराध नेहमी इतर मातांशी तुलना केल्यामुळे उद्भवतो, ज्या त्यांच्या भागासाठी करतात. तुमच्या आईला विसरा (जी तिच्याकडे लक्ष देण्यासारखे काही नसताना तुमच्या व्यावहारिकतेच्या अभावावर टीका करते), तुमची बहीण (जी सप्टेंबरमध्ये काही सापडणार नाही या भीतीने जूनमध्ये शालेय साहित्य खरेदी करते), आपल्या सहा मुलांना कुशलतेने सांभाळणारी अँजेलिना जोली (मदतीने) संपूर्ण कर्मचारी, तरीही!) प्रत्येक वीकेंडला बाहेर जाणार्‍या आपल्या मैत्रिणी मर्लिनशी स्वतःची तुलना करू नका (परंतु ज्याला मुले नाहीत!). तुमच्या परिस्थितीचा त्यांच्याशी वस्तुनिष्ठपणे काहीही संबंध नाही. बार पॉइंट.

11 / आपले वेळापत्रक भौतिक करा

जोपर्यंत ते डोक्यात राहते तोपर्यंत सर्वकाही खेळण्यासारखे दिसते. दुसरीकडे, आपण एकमेकांच्या गरजा काळ्या आणि पांढर्‍या रंगात ठेवल्याबरोबर, आपल्याला हे लक्षात येते की आपण एकाच वेळी नियोजित केलेल्या सर्व वचनबद्धता पाळण्यासाठी आपल्याला सर्वव्यापीतेची देणगी मिळाली पाहिजे. तुमच्या वेळापत्रकात ठराविक आठवडा लिहा आणि संपूर्ण कुटुंब, आणि तुम्हाला व्यवस्थापित कराव्या लागणाऱ्या सर्व अडचणींमध्ये बसणे भौतिकदृष्ट्या काय शक्य आहे ते पहा. स्वतःला एक कथा सांगू नका, वास्तववादी व्हा.

12 / प्राधान्यक्रम स्थापित करा

शालेय वर्षाची सुरुवात जसजशी जवळ येत आहे तसतसे तणावाने भारावून जाणे टाळण्यासाठी, सर्वकाही समान पातळीवर ठेवू नका. जे अत्यावश्यक आहे ते जे नाही ते वेगळे करणे लक्षात ठेवा, जे अत्यावश्यक आहे ते जे नाही ते वेगळे करा. साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा. लहान पायर्या तंत्राचा सराव करा. तुम्ही स्वत:साठी कोणतेही ध्येय ठेवाल, तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या विविध कार्यांचा तपशील द्या. आणि टप्प्याटप्प्याने घ्या. रोम एका दिवसात बांधले गेले नाही, तुमचे पुनरागमनही झाले नाही. 

13/ Rédigez des "करू नये याद्या"

कोट्यवधी गोष्टींच्या अंतहीन याद्या बनवण्यापेक्षा, तुम्हाला या शाळेच्या सीझनमध्ये करायच्या आहेत. तुम्ही काय न करण्याचा निर्णय घेतला आहे ते लिहून ठेवण्याची सवय लावा कारण तुम्ही तुमच्या कुटुंबासोबत शेवटच्या सुंदर वीकेंडचा आनंद लुटण्याचा विचार करत आहात. उदाहरणार्थ: तळघर नीट न लावणे, हिरवळ न कापणे, शनिवारी दुपारी नीट साफसफाई न करणे, थिओचे शाळेतील शूज खरेदी न करणे (तो त्याच्या सँडल घालेल). तुमच्या "करू नये याद्या" बनवल्याने तुम्हाला स्वतःशी वचनबद्धता निर्माण करता येते, तुम्हाला आराम वाटतो आणि तुम्ही तुमच्या दिवसाचा पूर्ण आनंद घेऊ शकता, कोणत्याही अपराधीपणाशिवाय, ते ठरवण्यात आले आहे! 

14 / तुमची झोप लाड करा

पुनर्प्राप्ती बर्याचदा थकवणारी असते, आपल्याला लवकर कसे उठायचे हे पुन्हा शिकावे लागेल आणि बरे होण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या शरीराचे सिग्नल ऐका. संध्याकाळी, जेव्हा तुमचे डोळे खाजतात आणि तुम्हाला जांभई येते तेव्हा लगेच झोपायला अजिबात संकोच करू नका, जरी तुम्हाला वाटत असेल की ते लवकर आहे. दिवसाच्या शेवटी उत्तेजक आणि कॅफिन टाळा, झोपण्यापूर्वी खेळ आणि स्क्रीन (टीव्ही, व्हिडिओ गेम, संगणक, टॅब्लेट).

15 / पुढील सुट्टीबद्दल विचार करा

तुम्हाला माहिती आहे, आणखी सुट्ट्या येत आहेत! आपल्या पुढील गंतव्याची स्वप्ने पाहत त्यांची तयारी का सुरू करू नये. ल्युबेरॉन? Camargue? बाली? ऑस्ट्रेलिया? तुमची सर्जनशीलता नियंत्रणात ठेवा आणि या सर्वांपासून दूर जाण्याचे स्वप्न पहा.