सामग्री
गर्भधारणेनंतर वजन कमी होणे
1. तुमच्या जीवनशैलीत मूलभूत बदल करा
कायमचे वजन कमी करण्यासाठी, वंचितपणा आणि अपराधीपणावर आधारित चमत्कारी आहार सोडून देणे आवश्यक आहे. जर तुमचे ध्येय फक्त एका विशिष्ट वजनापर्यंत लवकर पोहोचायचे असेल, तर तुम्ही स्वतःला वंचित करून तेथे पोहोचाल. पण तुम्ही स्वतःला उपाशी राहणे थांबवताच, रिबाउंड इफेक्ट तुम्हाला वेदनादायकपणे गमावलेल्या सर्व गोष्टी परत घेण्यास प्रवृत्त करेल. किंवा अगदी काही अतिरिक्त पाउंड! आपण शाश्वत मार्गाने काहीही बदलले नाही तर, पाउंड असह्यपणे परत येतात. वास्तविक वजन कमी करण्याचे रहस्य म्हणजे तुमच्या सवयी बदलणे, निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहार घेणे आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात शारीरिक हालचालींचा समावेश करणे. थोडक्यात, जीवनात नवीन संतुलन शोधण्यासाठी, आनंद आणि कल्याणाचा स्त्रोत.
तसेच पहा : 10 स्लिमिंग क्रीम जे काम करतात!
2. वजन कमी करण्याच्या 10 दिवस आधी, स्वतःला तयार करा
आंघोळीत जाण्यासाठी, स्वतःला हळूवारपणे तयार करा. दिवसातून किमान 10 मिनिटे सलग चाला, साधे पाणी प्या, फॅटी आणि गोड मिष्टान्न, सोडा टाळा. एका आठवड्यासाठी तुमचे जेवण, स्नॅक्स आणि पेये यांची सामग्री आणि प्रमाण लिहा. हे फूड सर्व्हे तुम्हाला तुम्ही खरोखर काय खात आहात हे समजून घेण्यास आणि तुमचा "अतिरिक्त" कल्पना करण्यास अनुमती देईल ... कधीकधी अदृश्य!
3. योग्य प्रेरणा शोधा
जसजसा उन्हाळा येतो तसतसे तुम्ही स्वतःला म्हणता: "मी त्या अतिरिक्त पाउंड्समुळे खरोखर आजारी आहे, मला काहीतरी करावे लागेल!" हे क्लिक आहे, आणि ते आवश्यक आहे. स्वतःला विचारायचा प्रश्न आहे, "मला कोणासाठी वजन कमी करायचे आहे?" " वजन कमी करण्याच्या साधक आणि बाधकांची यादी तयार करा. जर तुम्ही ते दुसऱ्यासाठी केले, कारण तुमचा प्रियकर तुम्हाला त्रास देत आहे, असे दिसण्यासाठी, 36 मध्ये फिट होण्यासाठी, 5 पौंड कमी करण्यासाठी, ते कार्य करणार नाही. योग्य प्रेरणा म्हणजे ते स्वतःसाठी करणे, तुमच्या शरीरात बरे वाटणे, चांगले आरोग्य असणे, तुमचा स्वाभिमान आणि तुमचे नाते सुधारणे. वजन कमी करणे हे ध्येय आहे (तीन आठवड्यांत तुमचे वजन XNUMX% कमी करणे हे वाजवी स्लिमिंगचे ध्येय आहे), परंतु स्वतःचे चांगले करणे आणि स्वतःची काळजी घेणे हे सर्वात महत्त्वाचे आहे.
4 सर्वकाही खा, आणि हळूहळू
कोणतेही अन्न "वाईट" नसते, हे मांस, ब्रेड, शर्करा, चरबी यांचे अतिरेक आहे जे वाईट आहे. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण तुमच्यासाठी दररोज सर्व खाद्य कुटुंबे आणले पाहिजेत, म्हणजे प्रथिने (मांस/अंडी/मासे), भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, लिपिड्स (तेल, बदाम, क्रिम फ्रॅचे), फळे आणि फायबर असलेले अन्न. संपूर्ण धान्य, कोंडा किंवा होलमील ब्रेड, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता आणि तांदूळ, डाळी). फायबर आपल्याला जेवण दरम्यान थांबण्याची परवानगी देतो कारण ते जास्त काळ उपासमारीची भावना कमी करते. आपले अन्न चांगले चघळण्याची सवय लावा, कारण जर तुम्ही खूप लवकर खाल्ले तर तुम्ही खूप जास्त खाता. तुमचा नाश्ता संतुलित असल्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, 1 धान्य ब्रेडचा तुकडा + Comté + 1 पिळलेला फळांचा रस, किंवा 2 रस + 1 चमचा स्ट्रॉबेरी जाम + कॉटेज चीज + 1 फळ. दुपारच्या आणि संध्याकाळच्या जेवणासाठी, मेनू आठवड्याचा संदर्भ घ्या. आणि भिन्नतेची कल्पना करून तीन आठवडे त्यांचे अनुसरण करा. सॅलड्स आणि कच्च्या भाज्यांचा हंगाम करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, थोडेसे पाणी घालून सॉस हलके करा.
5. प्रमाण कमी करा
सर्व महिलांप्रमाणे, तुम्ही नक्कीच गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानाच्या दरम्यान अधिक खाण्याची सवय विकसित केली असेल. प्रचलित म्हणीप्रमाणे तुम्ही दोनसाठी खाल्ले. हे प्रमाण कमी करण्याची वेळ आली आहे. 18-22 सेमी व्यासाच्या मूलभूत डिनर प्लेट्स घ्या, मोठ्या सादरीकरण प्लेट्स नको. अर्धी प्लेट भाज्या किंवा कच्च्या भाज्यांनी, प्लेटचा एक चतुर्थांश मांस किंवा मासे आणि एक चतुर्थांश स्टार्चने भरा. तुमच्या जेवणाव्यतिरिक्त तुमचे बाळ जे काही पूर्ण करत नाही (मॅश, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ...) खाण्याच्या मोहाचा प्रतिकार करू नका. यामुळे अनावश्यक कॅलरीज मिळतात आणि ही सवय वर्षानुवर्षे टिकण्याची शक्यता असते. आणि अर्थातच, चरबी आणि साखर वर एक हलका हात आहे.
वजन कमी करायचे असतानाही खाणे आनंददायी आहे आणि आनंदाचे परिमाण मूलभूत आहे. तुमचे जेवण वैविध्यपूर्ण असावे आणि त्यात स्टार्टर/मेन कोर्स/डेझर्टचा समावेश असावा, कारण फ्लेवर्सच्या गुणाकारामुळे तृप्ततेची भावना अधिक द्रुतपणे पोहोचणे शक्य होते. प्रत्येक नवीन चव चव कळ्या जागृत करेल आणि आश्चर्यचकित करेल
चव हळुहळू खाल्ल्याने आणि डिशेस गुणाकार करून, आपण अधिक लवकर तृप्त होतो. दुसरीकडे, जर आपण एकच डिश खाल्ले तर आपल्याला खाण्यात खूप कमी आनंद मिळतो, आपण आपले पोट लवकर भरतो आणि आपण कमी लवकर तृप्त होतो.
7. तुमचे जीवन सोपे करा
आपले डोके फुटू नये म्हणून, तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी समान पदार्थ तयार करण्याची सवय लावाé जर तो 1 वर्ष किंवा त्याहून मोठा असेल तर तो सर्वकाही खातो. केवळ साथीनेच बदलते. वाफवलेल्या भाज्या आईसाठी मीठ, मिरपूड, मसाले, औषधी वनस्पती आणि बाळासाठी कुस्करल्या जाऊ शकतात.
मॅश केलेले उदाहरणार्थ, तुमच्यासाठी, ते लसूण आणि अजमोदा (ओवा) सह वाफवलेले झुचीनी आहे ऑलिव्ह ऑइलच्या रिमझिमसह आणि त्याच्यासाठी, मॅश केलेले झुचीनी. हे जीवन सोपे करते आणि मेनूमध्ये भाज्या परत ठेवते. तुमच्या आहाराच्या तीन आठवड्यांदरम्यान तुम्हाला आवश्यक असलेल्या स्टेपल्सची खरेदी सूची लिहा आणि ते तुम्हाला सुपरमार्केटद्वारे वितरित करा. अर्थात, तुमच्या आहारानंतर संतुलित आणि आरोग्यदायी आहार घ्या, कारण या चांगल्या खाण्याच्या सवयी तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास आणि स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यास मदत करतील.
8. पुरेसे प्या
हायड्रेटेड राहण्यासाठी, आपल्याला दिवसभर लहान sips मध्ये पिणे आवश्यक आहे. तुम्ही तहान लागेपर्यंत थांबल्यास, खूप उशीर झाला आहे, तुमचे आधीच निर्जलीकरण झाले आहे. तुमचे वजन कमी होत असताना पाणी पिणे अनिवार्य नाही. "दिवसाला दीड लिटर पाणी" आणि इतर "प्या, काढून टाका" बद्दल विसरून जा! तुम्ही पुरेसे मद्यपान करत आहात की नाही हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या लघवीचा रंग पहा. सकाळी, ते गडद आहेत आणि हे सामान्य आहे, दिवसा दरम्यान, आपण पुरेसे प्यायल्यास ते स्पष्ट आहेत. जर ते गडद असतील तर अधिक प्या. तुम्ही पाणी (शक्यतो स्थिर), हर्बल टी, कॉफी (खूप जास्त नाही, कारण झोपेत अडथळा आणू शकते) आणि चहा पिऊ शकता. जर तुम्हाला चहा आवडत असेल तर तो बराच वेळ भिजू द्या, कारण चहा जितका गडद असेल तितका त्यात कॅफीन कमी असेल आणि तो कमी उत्साही असेल. पण खूप जास्त नाही, कारण चहा लोखंडाचा काही भाग फिक्सिंग प्रतिबंधित करते.
9. स्वत: ला लाड करा
जेव्हा तुम्ही स्लिमिंग सुरू करता, तेव्हा स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी, स्क्रब करण्यासाठी, मॉइश्चरायझिंग ऑइल किंवा बॉडी लोशन, स्लिमिंग क्रीमने स्वतःला मसाज करण्यासाठी वेळ काढणे आवश्यक आहे. शिरासंबंधीचा परत येण्याच्या दिशेने स्वत: ला मालिश करा, घोट्यापासून सुरुवात करा आणि गुडघ्यांकडे वर जा, नंतर मांड्या, यामुळे रक्ताभिसरण पुनरुज्जीवित होण्यास आणि शरीराला परिष्कृत करण्यास अनुमती मिळते. आणि तुमच्या त्वचेचा पोत वाढेल!
10. हलवा
जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीराचा ताबा घ्यायचा असेल तेव्हा शारीरिक हालचाली आवश्यक असतात. तुमचे प्रेमाचे बाळ आल्यापासून, तुम्ही खेळ आधी केला असेल तर तो थांबवला आहे. किंवा तुम्ही कधीही स्पोर्टी नव्हते आणि तुम्हाला सुरुवात करावी लागेल! का ? कारण खेळामुळे तणावाविरुद्ध लढण्यास मदत होते आणि गोड भरपाईचा मोह टाळतो. "मी खूप थकलो आहे की माझ्याकडे जॉगिंग करण्यासाठी पुरेशी उर्जा नाही" या लोकप्रिय समजुतींच्या विरुद्ध, हे जाणून घ्या की खेळ केल्याने, तुमचा टोन परत येईल कारण शारीरिक हालचाली थकवाविरूद्ध लढण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला पूल किंवा जिममध्ये जावेसे वाटत नसेल, तर तुम्ही तुमच्या लहान मुलाला उद्यानात स्ट्रोलरमध्ये फिरून वेगाने फिरायला जाऊ शकता. फक्त हृदय गती थोडी वाढणे आवश्यक आहे. बाळ जलतरणपटू, इनडोअर स्पोर्ट्स क्लासेस (आई/बेबी जिम प्रकार) हा पर्याय असू शकतो. तुम्हाला योगा, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, विश्रांती, abs-glutes व्यायाम आणि तो डुलकी घेत असताना व्यायामाचे व्हिडिओ देखील मिळू शकतात. संध्याकाळी, तणावाचा सामना करण्यासाठी आणि झोपेची तयारी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. ओटीपोटात हळू, खोल श्वास घ्या, पोटातून श्वास घ्या आणि नाकातून श्वास घ्या.
देखील वाचाi
आकार: समुद्रकिनार्यावर एक सपाट पोट
बाळंतपणानंतर आकारात परत येणे
किती काळ गर्भधारणा पाउंड गमावू