शिक्षिका, कारागीर ड्रेसमेकर आणि मसाज थेरपिस्ट - हेलेन बर्थिआउम हे तीन करिअर केल्यानंतर आता निवृत्त झाले आहेत.

“मी आता एकटा राहत असल्याने, मला माझ्या अस्तित्वाच्या भावनिक परिमाणाची जबाबदारी घ्यावी लागेल, याचा अर्थ असा आहे की मी आनंददायी आणि पौष्टिक मित्र आणि कौटुंबिक नातेसंबंध राखण्यासाठी आवश्यक कृती करतो. मी अनेकदा माझ्या 7 आणि 9 वर्षांच्या माझ्या दोन नातवंडांची काळजी घेतो. आम्ही एकत्र खूप मजा केली! मी असे छंद देखील निवडतो ज्यामुळे मला लोकांशी प्रेमळ संपर्क येतो.

मला मायग्रेनचा त्रास देणारा चिंताग्रस्त स्वभाव वगळता मी चांगले आरोग्य अनुभवतो. मला नेहमी प्रतिबंध करणे महत्वाचे वाटत असल्याने, मी ऑस्टियोपॅथी, होमिओपॅथी आणि अॅक्युपंक्चरचा सल्ला घेतो. मी अनेक वर्षांपासून योगा आणि किगॉन्गचाही सराव केला आहे. आता, मी आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा जिममध्ये व्यायाम करतो: कार्डिओ मशीन (ट्रेडमिल आणि स्थिर बाइक), स्नायूंच्या टोनसाठी डंबेल आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम. मी आठवड्यातून एक किंवा दोन तास बाहेर फिरतो, कधीकधी जास्त.

पौष्टिकतेबद्दल, ते जवळजवळ स्वतःच जाते: मला तळलेले पदार्थ, अल्कोहोल किंवा कॉफी न आवडण्याचा फायदा आहे. मी आठवड्यातून अनेक दिवस शाकाहारी खातो. मी बर्‍याचदा सेंद्रिय अन्न खरेदी करतो, कारण मला वाटते की त्यासाठी थोडे अधिक पैसे द्यावे लागतील. माझ्या ओमेगा-३ च्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी मी दररोज फ्लॅक्स सीड्स, फ्लॅक्ससीड ऑइल आणि कॅनोला (रेपसीड) तेल वापरतो. मी मल्टीविटामिन आणि कॅल्शियम सप्लिमेंट देखील घेतो, परंतु मी नियमितपणे साप्ताहिक ब्रेक घेतो. "

उत्कृष्ट प्रेरणा

“गेल्या पंधरा वर्षांपासून मी जवळजवळ दररोज ध्यान करत आहे. मी आध्यात्मिक वाचनासाठी देखील वेळ घालवतो: माझ्या आंतरिक शांतीसाठी आणि मला अस्तित्वाच्या आवश्यक परिमाणांशी संपर्कात ठेवण्यासाठी ते आवश्यक आहे.

माझ्या आयुष्यात कला आणि निर्मितीलाही मोठे स्थान आहे: मी रंगवतो, मी पेपियर माचे बनवतो, मी प्रदर्शने बघायला जातो, इत्यादी. मला शिकत राहायचे आहे, नवीन वास्तव उघडायचे आहे, विकसित व्हायचे आहे. मी तो एक जीवन प्रकल्प देखील बनवतो. कारण मला माझ्या वंशजांसाठी प्रत्येक प्रकारे सर्वोत्कृष्ट गोष्टी सोडायच्या आहेत - जे वृद्धत्वासाठी एक उत्कृष्ट प्रेरणा आहे! "

प्रथम एक अभिनेत्री आणि रेडिओ होस्ट, फ्रॅन्साइन मॉन्टपेटिट यांनी लिखित पत्रकारितेत तिची बहुतेक कारकीर्द व्यतीत केली आहे, विशेषत: महिला मासिकाच्या मुख्य संपादक म्हणून. चॅटिलेन.

“माझ्याकडे निरोगी आरोग्य आणि चांगले आनुवंशिकता आहे: माझे आईवडील आणि आजी आजोबा वृद्धापकाळाने मरण पावले. माझ्या तारुण्यात मी फारशी शारीरिक हालचाल केली नसली तरी गेल्या काही वर्षांत मी बरा झालो आहे. मी खूप चालणे, सायकलिंग आणि पोहणे केले, मी 55 व्या वर्षी डाउनहिल स्कीइंग देखील सुरू केले आणि मी 750 व्या वर्षी कॅमिनो डी सॅंटियागोचे 63 किलोमीटर चालत बॅकपॅकिंग केले.

अलिकडच्या वर्षांत, तथापि, वृद्धत्वाच्या अस्वस्थतेने मला दृष्टी समस्या, सांधेदुखी आणि शारीरिक शक्ती कमी झाल्यासारखे वाटते. माझ्यासाठी, माझ्या साधनाचा काही भाग गमावणे स्वीकारणे खूप कठीण आहे, यापुढे ते करू शकणार नाही. आरोग्य कर्मचार्‍यांचे म्हणणे ऐकून, “तुझ्या वयात ते सामान्य आहे” असे मला अजिबात सांत्वन होत नाही. याउलट…

माझी शक्ती कमी झाल्यामुळे मला एक विशिष्ट भीती वाटली आणि मी अनेक तज्ञांचा सल्ला घेतला. आज मी या नव्या वास्तवासोबत जगायला शिकत आहे. मला काळजीवाहू सापडले आहेत जे खरोखर माझे चांगले करतात. मी माझ्या व्यक्तिमत्त्वाला आणि माझ्या अभिरुचीनुसार एक आरोग्य कार्यक्रम स्थापन केला आहे.

मित्रांसोबत जेवण, माझ्या मुलांसोबत आणि नातवंडांसोबत घालवलेला वेळ, सांस्कृतिक उपक्रम आणि प्रवास, माझ्याकडे प्रास्ताविक संगणकाचे धडे द्यायलाही वेळ आहे. त्यामुळे माझे जीवन खूप भरले आहे —भार न होता — जे मला सजग ठेवते आणि वर्तमानातील वास्तविकतेच्या संपर्कात राहते. प्रत्येक वयाचे स्वतःचे आव्हान असते; माझ्याकडे तोंड करून, मी अभिनय करतो.

येथे माझे आहे आरोग्य कार्यक्रम :

• भूमध्य-शैलीचा आहार: दिवसातून सात किंवा आठ फळे आणि भाज्या, भरपूर मासे, खूप कमी चरबी आणि साखर अजिबात नाही.
• पूरक: मल्टीविटामिन, कॅल्शियम, ग्लुकोसामाइन.
• शारिरीक क्रियाकलाप: बहुतेक वेळा पोहणे आणि चालणे, तसेच माझ्या ऑस्टियोपॅथने शिफारस केलेले व्यायाम.
• ऑस्टियोपॅथी आणि अॅक्युपंक्चर, नियमितपणे, माझ्या मस्कुलोस्केलेटल समस्यांवर उपचार करण्यासाठी. या पर्यायी पध्दतींमुळे मला माझ्या स्वत:शी असलेल्या नातेसंबंधाबद्दल आणि स्वतःची काळजी कशी घ्यावी याविषयी महत्त्वाच्या गोष्टी समजल्या.
• भावनिक आरोग्य: मी मानसोपचाराच्या साहसात स्वतःला पुन्हा लाँच केले, जे मला काही राक्षसांचे "केस सोडवण्यास" आणि कमी होणार्‍या आयुर्मानाचा सामना करण्यास अनुमती देते. "

पटकथा लेखक, चित्रपट निर्माते आणि सिनेमा आणि टेलिव्हिजनचे निर्माता, फर्नांड डॅन्सेरो यांनी अलीकडेच त्यांची पहिली कादंबरी प्रकाशित केली. अथकपणे, तो काही महिन्यांत नवीन शूट हाती घेणार आहे.

“माझ्या कुटुंबात, मी त्यांच्यापैकी एक आहे ज्यांना योग्य अनुवांशिक वारसा मिळाला आहे, जसे की माझा चुलत भाऊ पियरे डॅनसेरो, जो अजूनही 95 वर्षांचा असताना व्यावसायिकरित्या सक्रिय आहे. मला कधीही आरोग्याची चिंता नव्हती आणि सांधेदुखीमुळे माझ्या सांध्यांमध्ये वेदना होत असल्यापासून फक्त एक किंवा दोन वर्षे झाली आहेत.

मी नेहमीच भरपूर शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतलो आहे, मी अजूनही स्की, सायकल आणि गोल्फ खेळतो. माझा सर्वात धाकटा मुलगा, जो आता 11 वर्षांचा आहे त्याच वेळी मी इनलाइन स्केटिंग देखील केले; मी फार कुशल नाही, पण मी व्यवस्थापित करतो.

माझ्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाचे म्हणजे निःसंशयपणे ताई ची, ज्याचा मी 20 वर्षांपासून दररोज वीस मिनिटे सराव केला आहे. माझ्याकडे 10 मिनिटांचा एक छोटा स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील आहे, जो मी दररोज करतो.

मी नियमित अंतराने माझ्या डॉक्टरांना भेटतो. मी एक ऑस्टिओपॅथ देखील पाहतो, आवश्यक असल्यास, तसेच माझ्या श्वासोच्छवासाच्या ऍलर्जीच्या समस्यांसाठी एक्यूपंक्चरिस्ट (गवत ताप). आहाराबद्दल, हे अगदी सोपे आहे, विशेषत: मला कोलेस्टेरॉलची कोणतीही समस्या नसल्यामुळे: मी खात्री करतो की मी भरपूर फळे आणि भाज्यांसह विविध प्रकारचे पदार्थ खातो. मी गेल्या काही वर्षांपासून रात्री आणि सकाळी ग्लुकोसामाइन घेत आहे.

विरोधाभास

वय मला एका विचित्र परिस्थितीत आणते. एकीकडे, माझे शरीर जगण्यासाठी संघर्ष करत आहे, तरीही ऊर्जा आणि आवेगांनी भरलेले आहे. दुसरीकडे, माझे मन वृद्धत्वाचे एक उत्तम साहस म्हणून स्वागत करते ज्यापासून दूर जाऊ नये.

मी "वृद्धत्वाचे पर्यावरणशास्त्र" चा प्रयोग करत आहे. मी शारीरिक शक्ती आणि संवेदनाक्षम संवेदनशीलता गमावत असताना, त्याच वेळी, माझ्या लक्षात येते की माझ्या मनात अडथळे येत आहेत, माझी नजर अधिक अचूक होत आहे, की मी स्वत: ला भ्रमात कमी ठेवतो आहे ... की मी चांगले प्रेम करायला शिकत आहे.

जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे आपले कार्य तरुण राहण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आपल्या चेतनेचा विस्तार करण्यावर काम करणे आहे. मी गोष्टींच्या अर्थाबद्दल विचार करतो आणि मला जे सापडते ते मी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करतो. आणि मला माझ्या मुलांना (माझ्याकडे सात आहेत) वृद्धापकाळाचे एक मनोरंजक चित्र द्यायचे आहे जेणेकरुन ते त्यांच्या आयुष्याच्या या टप्प्यावर नंतर आशेने आणि थोड्या शांततेने पोहोचू शकतील. "