फॉस्फरस हे कॅल्शियमनंतर शरीरातील सर्वात जास्त प्रमाणात असलेले दुसरे खनिज आहे. बहुतेक लोकांना दिवसा आवश्यक प्रमाणात फॉस्फरस मिळतो. खरं तर, या खनिजाची भरपूर प्रमाणात असणे हे त्याच्या कमतरतेपेक्षा बरेच सामान्य आहे. फॉस्फरसची अपुरी पातळी (कमी किंवा जास्त) हृदयविकार, सांधेदुखी आणि तीव्र थकवा यासारख्या परिणामांनी परिपूर्ण आहे. हाडांचे आरोग्य आणि ताकद, ऊर्जा उत्पादन आणि स्नायूंच्या हालचालीसाठी फॉस्फरस आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ते: - दंत आरोग्यावर परिणाम करते - मूत्रपिंड फिल्टर करते - साठवण आणि ऊर्जेचा वापर नियंत्रित करते - पेशी आणि ऊतींच्या वाढीस आणि दुरुस्तीस प्रोत्साहन देते - RNA आणि DNA च्या निर्मितीमध्ये भाग घेते - जीवनसत्त्वे B आणि D संतुलित करते आणि वापरते तसेच आयोडीन, मॅग्नेशियम आणि झिंक - हृदयाचे ठोके नियमित ठेवते - व्यायामानंतर स्नायू दुखणे कमी करते फॉस्फरसची गरज या खनिजाचे दैनिक सेवन वयानुसार बदलते. प्रौढ (19 वर्षे आणि त्याहून अधिक): 700 मिलीग्राम मुले (9-18 वर्षे): 1,250 मिलीग्राम मुले (4-8 वर्षे): 500 मिलीग्राम मुले (1-3 वर्षे): 460 मिलीग्राम लहान मुले (7-12 महिने): 275 मिलीग्राम लहान मुले (0-6 महिने): 100 मिग्रॅ फॉस्फरसचे शाकाहारी स्रोत:
2022-11-11