आपल्या आयुष्यात, आपण शक्य तितके करण्याचा प्रयत्न करतो. अधिक पाहण्यासाठी, अधिक ऐकण्यासाठी, भेट देण्यासाठी अधिक ठिकाणे आणि अधिक जाणून घेण्यासाठी. आणि जर तारुण्यात आमचे ब्रीदवाक्य "सर्व काही एकाच वेळी करणे" आहे, तर वयानुसार, शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलाप व्यर्थ ठरतात: तुम्हाला आराम करायचा आहे, कुठेही पळू नये, दीर्घ-प्रतीक्षित काहीही न करण्याचा आनंद घ्या.
परंतु जर तुम्ही सांगितलेल्या स्थितीचे पालन केले, तर अनेक जोखीम घटकांच्या संयोगाने, जे लोक त्यांच्या आयुष्यातील काही टप्प्यावर पुढील विकास थांबवतात त्यांना अल्झायमर रोगावर उपचार होण्याची शक्यता जास्त असते.
जोखीम घटकः
- चुकीची जीवनशैली: वाईट सवयी, ओव्हरलोड, रात्रीची अपुरी झोप, शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलापांचा अभाव.
- अयोग्य आहार: नैसर्गिक स्वरूपात जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ टाळणे.
चला जोखीम घटकांबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करूया.
अशा काही गोष्टी आहेत ज्यांना धोका आहे आणि मानसिक आजार होण्याची शक्यता वाढते, परंतु आम्ही त्या बदलू शकतो:
- धूम्रपान
- रोग (उदाहरणार्थ, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेल्तिस, शारीरिक निष्क्रियता आणि इतर)
- व्हिटॅमिन बी, फॉलिक ऍसिडची कमतरता
- अपुरी बौद्धिक क्रियाकलाप
- शारीरिक हालचालींचा अभाव
- निरोगी आहाराचा अभाव
- निरोगी झोपेचा अभाव
तरुण आणि मध्यम वयात नैराश्य.
अशा काही गोष्टी आहेत ज्या बदलल्या जाऊ शकत नाहीत:
- अनुवांशिक पूर्वस्थिती
- वृद्ध वय
- स्त्री लिंग (होय, स्त्रिया पुरुषांपेक्षा अधिक वेळा कमकुवत आणि स्मरणशक्ती विकारांशी संबंधित आजारांनी ग्रस्त असतात)
- मेंदूला झालेली दुखापत
अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी काय केले पाहिजे?
ज्यांना पूर्वस्थिती नाही किंवा रोगाची सुरुवात झाली आहे अशा लोकांसाठी रोग प्रतिबंधक प्रक्रिया करणे अनावश्यक होणार नाही. सर्व प्रथम, आपल्याला आपली जीवनशैली अनुकूल करण्यासाठी ट्यून इन करणे आवश्यक आहे.
1. शारीरिक हालचालींमुळे केवळ शरीराचे वजनच नाही तर रक्तदाबाची पातळी देखील कमी होईल, तसेच मेंदूला रक्तपुरवठा वाढेल. शारीरिक क्रियाकलाप अल्झायमर रोगाचा विकास मंदावतो आणि अगदी प्रतिबंधित करतो.
प्रत्येक व्यक्तीच्या शारीरिक वैशिष्ट्ये आणि क्षमतांवर अवलंबून भारांची गणना वैयक्तिकरित्या केली पाहिजे. तर, म्हातारपणात, किमान (परंतु आवश्यक) क्रियाकलापांचे श्रेय दिवसातून किमान 30 मिनिटे ताजी हवेत चालण्याला दिले जाऊ शकते.
2. योग्य आणि निरोगी पोषण अनेक रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करते, विशेषत: तथाकथित "वृद्धावस्थेतील रोग." ताज्या भाज्या आणि फळांमध्ये अधिक जीवनसत्त्वे असतात आणि ते त्यांच्या औषधी भागांपेक्षा आरोग्यदायी असतात.
अँटिऑक्सिडंट्सचा सकारात्मक प्रभाव आहे (भाज्या आणि फळांमध्ये आढळतात), ज्यामुळे वृद्धापकाळात रोगाचा धोका कमी होतो. तथापि, अशा अँटिऑक्सिडंट्सचा अशा लोकांवर कोणताही परिणाम होत नाही ज्यांना आधीच हा आजार आहे किंवा ते होण्याची शक्यता आहे.
3. आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे कोणत्याही वयात शिक्षण आणि मानसिक क्रियाकलाप. उच्च पातळीचे शिक्षण आणि सतत मानसिक कार्य आपल्या मेंदूला एक विशिष्ट राखीव तयार करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे रोगाचे नैदानिक अभिव्यक्ती मंद होते.
याव्यतिरिक्त, सक्रिय मानसिक क्रियाकलापांव्यतिरिक्त, सामाजिक क्रियाकलाप देखील महत्त्वपूर्ण आहे. एखादी व्यक्ती कामाच्या बाहेर काय करते, तो आपला फुरसतीचा वेळ कसा घालवतो हे महत्त्वाचे आहे. जे लोक तीव्र मानसिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले असतात ते पलंगावर झोपण्यापेक्षा बौद्धिक मनोरंजन आणि शारीरिक विश्रांतीला प्राधान्य देऊन सक्रिय विश्रांती घालवतात.
शास्त्रज्ञांनी असेही नमूद केले आहे की जे लोक दोन किंवा अधिक भाषा बोलतात आणि बोलतात त्यांना अल्झायमर रोग होण्याची शक्यता कमी असते.
तुमच्या मोकळ्या वेळेत कोणत्या प्रकारची मानसिक क्रिया आयोजित केली जाऊ शकते आणि करावी? "तुम्ही शिकत राहू शकत नाही!" - बरेच लोक विचार करतात. पण हे शक्य आणि आवश्यक आहे की बाहेर वळते.
तुम्हाला आवडणारी कोणतीही मानसिक क्रिया तुम्ही निवडू शकता, उदाहरणार्थ:
- प्रवासाला जाण्यासाठी आणि इतरांना समजून घेण्यासाठी परदेशी भाषांचा अभ्यास करा (कोणत्याही वयात);
- नवीन कविता, तसेच गद्यातील उतारे शिका;
- बुद्धिबळ आणि इतर बौद्धिक बोर्ड गेम खेळा;
- कोडी आणि कोडी सोडवा;
- स्मृती आणि स्मरण प्रक्रिया विकसित करा (नवीन मार्गाने कार्य करा, दोन्ही हात समान रीतीने वापरण्यास शिका: उदाहरणार्थ, जर तुम्ही उजव्या हाताने असाल तर तुमच्या डाव्या हाताने लिहायला शिका आणि इतर अनेक मार्गांनी).
मुख्य गोष्ट अशी आहे की दररोज आपण आपल्यासाठी काहीतरी नवीन आणि मनोरंजक शिकता, जसे ते म्हणतात, विचारांसाठी अन्न द्या.
आपण निरोगी व्यक्ती असल्यास, वृद्ध लोकांच्या श्रेणीशी संबंधित नाही, परंतु कोणतीही माहिती लक्षात ठेवण्यास असमर्थतेबद्दल तक्रार करा, तर सर्व काही सोपे आहे: प्रेरणाचा अभाव, दुर्लक्ष, अनुपस्थित मानसिकता आपल्यावर क्रूर विनोद करते. परंतु हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की अत्याधिक वर्कहोलिझम आणि मेहनती मानसिक (अभ्यासाचे कार्य) इतके उपयुक्त नाहीत.
गहन मानसिक काम करताना काय टाळावे:
- ताण
- मानसिक आणि शारीरिक ओव्हरलोड (तुमच्याकडे असे ब्रीदवाक्य नसावे: "मला माझे काम आवडते, मी शनिवारी येथे येईन ..." ही कथा तुमच्याबद्दल नसावी)
- पद्धतशीर / दीर्घकाळ जास्त काम (एक निरोगी आणि दीर्घ रात्रीच्या झोपेचा फक्त फायदा होईल. थकवा, जसे तुम्हाला माहिती आहे, जमा होण्याची प्रवृत्ती आहे. शक्ती आणि आरोग्य परत मिळवणे खूप कठीण आहे आणि नंतरचे काही प्रकरणांमध्ये जवळजवळ अशक्य आहे).
या सोप्या नियमांचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यास अधूनमधून विसरणे, लक्ष केंद्रित करण्यात किरकोळ अडचण आणि थकवा वाढू शकतो. आणि ही सर्व लक्षणे सौम्य संज्ञानात्मक विकाराची आहेत. जर आपण समस्येच्या पहिल्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले तर पुढे - अधिक गंभीर आरोग्य समस्यांकडे दगडफेक.
परंतु हे कोणासाठीही गुपित नाही की वयानुसार, तत्त्वानुसार, लोकांना नवीन माहिती लक्षात ठेवणे अधिक कठीण आहे, या प्रक्रियेसाठी अधिक एकाग्रता आणि अधिक वेळ लागतो. हे सतत मानसिक, शारीरिक क्रियाकलाप, योग्य पोषण (अँटीऑक्सिडंट्सचे पुरेसे सेवन) आहे जे "मानवी स्मरणशक्तीच्या नैसर्गिक पोशाख आणि अश्रू" च्या प्रक्रियेस मंद करू शकते.