ही एक अतिशय सामान्य आणि मानवी प्रतिक्रिया आहे: सहकाऱ्याला उशीर झाल्यास राग येणे, तुमचे मूल मूर्ख आहे, तुमच्या जोडीदाराकडून चिडचिड करणारे शब्द… रोजच्या रोज राग येण्याची आणि संयम गमावण्याची कारणे अंतहीन आहेत. भावना, अगदी नकारात्मक देखील, स्वतःमध्ये खोलवर ठेवण्यात अर्थ नाही. पण राग व्यक्त करताना अनेकदा धोकेही येतात. आपण त्यांना खरोखर ओळखतो का? या चिंताग्रस्त अवस्थेचा आपल्या शरीरावर काय परिणाम होतो? त्यांना कसे मर्यादित करायचे?

विशेषतः आपल्या शरीरावर आणि आपल्या मेंदूवर दिसणारे परिणाम लक्षात घेता, राग ही आपल्याला जाणवणारी सर्वात वाईट भावना मानली जाते. चिडचिड होणे, राग येणे, राग येणे या सामान्य भावना आहेत, परंतु ज्याचे दीर्घकाळ आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर घातक परिणाम होतात.

सर्व प्रथम, रागामुळे पाचन समस्या उद्भवतात:

• जठरासंबंधी जळजळ (ओहोटी आणि छातीत जळजळ, अल्सर);
• अतिसार

यामुळे स्नायू दुखणे देखील कारणीभूत ठरते, कारण शरीराला तणाव किंवा धोका असतो, त्यानंतर एड्रेनालाईन स्राव होतो, हा हार्मोन जो आपल्या शांततेसाठी आणि आपल्या शांततेसाठी दीर्घकाळ हानिकारक आहे. शरीराने मोठ्या तणावपूर्ण आणि धोकादायक परिस्थितींसाठी राखून ठेवलेले, जर जास्त प्रमाणात स्राव झाला तर, स्नायूंमध्ये ताण निर्माण होतो, विशेषत: पाठ, खांदे आणि मान, ज्यामुळे तीव्र वेदना आणि आजार होतात.

आपली त्वचा रागाचे हानिकारक परिणाम देखील घेते: यामुळे पुरळ उठू शकते आणि खाज सुटू शकते.

शेवटी, यकृत, पित्ताशय आणि हृदय यांसारख्या अवयवांना देखील विषारी परिणाम होतात:

• हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार;
• अतालता;
• कोसळणे.

वारंवार आणि वारंवार राग आल्यास हृदयासाठी हे संभाव्य परिणाम आहेत.

जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ व्हाल तेव्हा पित्ताचे जास्त उत्पादन आणि यकृताचे उत्सर्जन होते.

या सर्व वैद्यकीय घटकांव्यतिरिक्त, राग आपल्या भावनिक संतुलनावर आणि आपल्या मानसावर खोलवर परिणाम करतो, त्यामुळे निर्माण होणाऱ्या तीव्र ताणामुळे.

परिणाम असंख्य आहेत:

• आपल्या मानसिकतेबद्दल, रागामुळे चिंता, सक्तीचे फोबिया आणि वर्तन, स्वतःमध्ये माघार घेणे आणि संभाव्य नैराश्य येऊ शकते;
• आपल्या मनाबद्दल, ते एकाग्रता आणि सर्जनशीलतेचे शत्रू आहे. तुम्ही एखाद्या प्रकल्पात किंवा कामात चीड किंवा रागाची पुनरावृत्ती करून सकारात्मक प्रगती करू शकत नाही. तुमची सर्व ऊर्जा घेऊन, तुम्ही जे करत आहात किंवा करू इच्छित आहात त्यामध्ये ते तुम्हाला पूर्णपणे राहण्यापासून प्रतिबंधित करते;
• ते स्वाभिमान नष्ट करते, कारण राग कधी कधी तो अनुभवणाऱ्या व्यक्तीवर पुनर्निर्देशित केला जातो. व्यक्ती अशा प्रकारे कायमस्वरूपी स्वत: ची निंदा करते;
• हे आपले नातेसंबंध (मित्र, जोडीदार, कामाचे सहकारी, कुटुंब इ.) तोडण्याच्या मूळतेवर आहे आणि अशा प्रकारे अलगाव आणि नैराश्यपूर्ण वर्तन होते;
• तीव्र रागामध्ये, व्यक्ती सिगारेट आणि अल्कोहोल यांसारख्या अत्यंत व्यसनाधीन उत्पादनांचा वापर करण्यास प्रवृत्त होते.

अॅरिस्टॉटल म्हणाले "राग आवश्यक आहे: त्याशिवाय आपण कोणताही अडथळा आणू शकत नाही, तो आपला आत्मा भरून काढत नाही आणि आपला उत्साह वाढवतो. फक्त तिला कर्णधार म्हणून नव्हे तर सैनिक म्हणून घेतले पाहिजे. "

तुम्हाला वाटते की तुमचा राग अनुभवून तुमच्याकडे अधिक सामर्थ्य आहे, परंतु ते नियंत्रित करणे आणि ते जाणून घेणे ही एक मालमत्ता बनू शकते. सर्वप्रथम, तुम्हाला राग येणे स्वीकारावे लागेल, आणि ते अस्तित्वात नसल्यासारखे वागू नये. ओरडणे, गोष्टी मोडणे किंवा आपला राग इतर लोकांवर काढण्याच्या मोहात पडण्याऐवजी, आपल्या रागाची किंवा चीडची कारणे लिहिण्याचा प्रयत्न करा.

श्वास घेणे शिकणे, ध्यान किंवा योगाद्वारे, तुमच्या भावनांचे नियमन करण्याचा आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास शिकण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

नातेसंबंध जपण्यासाठी, अस्वस्थतेचा धक्का बसल्यानंतर, भावनांचा अतिरेक कबूल करणे आणि माफी मागणे, हे पुन्हा घडू नये म्हणून आपण कशामुळे वाहून गेले हे पाहणे उचित आहे.

"संयम आणि वेळ ही शक्ती किंवा क्रोधापेक्षा जास्त आहे" सुज्ञपणे जीन डे ला फॉन्टेनची आठवण करून देते.

रागाचा त्याग करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी त्याच्या विरोधी संयमासाठी, आपण आपल्या मनावर आणि आपल्या शरीरावर नंतरच्या फायद्यांमध्ये रस घेऊ शकतो.

जे लोक नैसर्गिकरित्या धीर धरतात त्यांना नैराश्य आणि चिंता कमी होते. सध्याच्या क्षणाबद्दल अधिक जागरूक, ते सहसा त्यांच्याकडे असलेल्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञतेचा सराव करतात आणि सहानुभूती वाटून इतरांशी सहजपणे संपर्क साधतात.

अधिक आशावादी आणि त्यांच्या जीवनात अधिक समाधानी, रूग्ण अधिक लवचिकतेसह, निराशा किंवा त्याग न करता आव्हानांना सामोरे जातात. प्रकल्प आणि उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी संयम देखील मदत करते.

सापेक्षतेने आणि नेहमी ग्लास अर्धा भरलेला पाहण्यास सक्षम, धीरगंभीर लोक स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी दयाळूपणा आणि सहानुभूतीचा सराव करतात ज्यामुळे त्यांना दैनंदिन जीवनातील सर्व लहान त्रास कमी करता येतो.

हा अत्यावश्यक सद्गुण विकसित करण्यासाठी, ज्या स्थितीत राग दुसऱ्या डोळ्याने उठतो त्या परिस्थितीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. खरंच काही फरक पडतो का?

मग, माइंडफुलनेसचा सराव करण्यासाठी, नकारात्मक भावनांचा न्याय न करता त्यांना पाहणे. शेवटी, आज तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञ रहा.