आपल्या श्वासाची जाणीव ठेवा
श्वास घेणे ही स्वतःची अशी सहज आणि अदृश्य प्रक्रिया आहे की आपण त्याच्याशी संबंधित सवयी विकसित करू शकतो ज्याची आपल्याला जाणीव देखील नसते. 48 तास तुमच्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: तणाव किंवा चिंतेच्या वेळी. अशा क्षणांमध्ये तुमचा श्वास कसा बदलतो? तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होतो का, तुम्ही तुमच्या तोंडातून श्वास घेता, जलद किंवा हळू, खोल किंवा उथळ?
आरामदायक स्थितीत जा
तुम्ही तुमची मुद्रा सरळ करताच, तुमचा श्वासही काही श्वासातच निघून जाईल. आरामदायी आणि योग्य पवित्रा म्हणजे डायाफ्राम - छाती आणि पोटामधील स्नायू जो शरीरात आणि बाहेर हवा हलविण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो - आकुंचन पावत नाही. तुमची पाठ सरळ आणि तुमचे खांदे मागे ठेवण्याची खात्री करा. तुमची हनुवटी थोडीशी उचला, तुमचा जबडा, खांदे आणि मान शिथिल करा.
उसासाकडे लक्ष द्या
वारंवार उसासे घेणे, जांभई येणे, श्वासोच्छवासाची कमतरता जाणवणे, "हवेची भूक" म्हणून ओळखले जाते हे सर्व जास्त श्वासोच्छ्वास (हायपरव्हेंटिलेशन) दर्शवू शकते. ही एक साधी सवय असू शकते जी श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यावर मात करण्यास मदत करू शकते, परंतु तपासणीसाठी डॉक्टरांना भेटणे ही वाईट कल्पना नाही.
खोल श्वास घेणे टाळा
खोल श्वास घेणे चांगले आहे हे खरे नाही. जेव्हा आपण तणाव किंवा चिंतेखाली असतो तेव्हा आपला श्वासोच्छवास आणि हृदय गती वाढते. खोल श्वासोच्छवासामुळे ऑक्सिजन जास्त ऐवजी कमी होतो, ज्यामुळे चिंता आणि भीती वाढते. मंद, मऊ, नियंत्रित श्वास तुम्हाला शांत होण्यास आणि शुद्धीवर येण्यास मदत करतील.
आपल्या नाकातून श्वास घ्या
आपण शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त नसलेल्या प्रकरणांमध्ये, आपल्या नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या नाकातून श्वास घेता तेव्हा तुमचे शरीर प्रदूषक, ऍलर्जी आणि विषारी पदार्थ फिल्टर करते आणि हवेला उबदार व आर्द्रता देते. जेव्हा आपण आपल्या तोंडातून श्वास घेतो, तेव्हा आपण घेत असलेल्या हवेचे प्रमाण लक्षणीय वाढते, ज्यामुळे हायपरव्हेंटिलेशन आणि चिंता वाढू शकते. तुमच्या तोंडातून श्वास घेताना तुमचे तोंडही कोरडे होते, ज्यामुळे नंतर तुमच्या दातांच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात.
घोरण्याची समस्या सोडवा
झोपेच्या वेळी श्वासोच्छ्वास घेतलेल्या हवेच्या वाढीव प्रमाणामुळे घोरणे जास्त श्वास घेण्याशी संबंधित असू शकते, ज्यामुळे अस्वस्थ झोप, थकवा, कोरड्या तोंडाने जागे होणे, घसा खवखवणे किंवा डोकेदुखी होऊ शकते. घोरणे टाळण्यासाठी, आपल्या बाजूला झोपा आणि झोपण्यापूर्वी जड जेवण आणि अल्कोहोल टाळा.
आराम
जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल तेव्हा शांत होण्यासाठी वेळ काढा आणि तुमचा श्वास सोडा. तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकात काही ताण-तणाव कमी करणाऱ्या क्रियाकलापांचा समावेश करा, जसे की पार्कमध्ये फिरणे किंवा शांत भागात. जेव्हा तुम्ही तणावातून मुक्त व्हाल, तेव्हा तुम्हाला जाणवेल की तुमचा श्वासोच्छ्वास सहज होत नाही. ताजेतवाने झोप, सुधारित मूड आणि आरोग्याची ही गुरुकिल्ली आहे.