गर्भवती महिलांना योगाची गरज का आहे?

लेखाच्या लेखिका मारिया टेरियन आहेत, कुंडलिनी योग आणि स्त्रियांसाठी योगाच्या शिक्षिका, बाळंतपणासह.

अगदी अलीकडे, गरोदर स्त्रियांच्या योग वर्गात, एक स्त्री म्हणाली: “मी सकाळी उठते, आणि माझ्या डोक्यात युक्रेनियन राजकारण्यांपैकी एकाचे नाव वाजते. संपतो आणि थोड्या विश्रांतीनंतर पुन्हा सुरू होतो. आणि मला वाटले की ही बातमी संपवण्याची वेळ आली आहे. माझ्या मते, ही कथा कोणत्याही व्यक्तीला - आणि विशेषत: बाळाच्या अपेक्षेच्या काळात स्त्रीला - नियमित योग वर्गाची गरज का असते हे उत्तम प्रकारे स्पष्ट करते.

आजकाल माहिती मिळवणे हे उद्दिष्ट राहिलेले नाही. माहिती सर्वत्र आहे. सार्वजनिक आणि वैयक्तिक वाहतुकीत, कामाच्या ठिकाणी, जेव्हा आपण मित्रांशी संवाद साधतो, चालतो, बाहेरच्या जाहिरातींमध्ये आणि आपल्या स्वतःच्या फोनवर, इंटरनेटवर आणि टीव्हीवर असतो तेव्हा ते आपल्याभोवती असते आणि सोबत असते. समस्यांपैकी एक अशी आहे की आपल्याला सतत माहितीच्या प्रवाहात राहण्याची इतकी सवय असते की आपल्याला विश्रांती घेण्याची आणि पूर्ण शांततेची आवश्यकता जाणवत नाही.

बरेच लोक कामावर आणि घरी राहतात. कामावर, आम्ही बहुतेकदा बसतो - संगणकावर किंवा सर्वात वाईट म्हणजे लॅपटॉपवर. शरीर तासन्तास अस्वस्थ स्थितीत असते. काही लोक असे म्हणू शकतात की ते नियमितपणे उबदार होतात. आणि असुविधाजनक स्थितीत बसल्यावर जो तणाव जमा होतो त्याचे काय होते हा कळीचा प्रश्न आहे.

आपण कारने किंवा सार्वजनिक वाहतुकीने घरी जातो – उभे राहून किंवा बसून, तणाव साचत राहतो. आपल्याला आराम करायचा आहे या विचाराने आपण घरी येतो, जेवतो आणि … टीव्हीसमोर किंवा कॉम्प्युटरवर बसतो. आणि पुन्हा आम्ही अस्वस्थ स्थितीत वेळ घालवतो. रात्री, आम्ही खूप मऊ गाद्यांवर झोपतो, आणि म्हणूनच हे आश्चर्यकारक नाही की सकाळी उठल्यावर आपण दडपल्यासारखे आणि थकल्यासारखे आहोत.

गर्भवती महिलेच्या बाबतीत, परिस्थिती अधिकच बिघडते, कारण शरीर नवीन जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते.

आधुनिक व्यक्तीच्या जीवनात, खूप कमी शारीरिक क्रियाकलाप आणि खूप जास्त माहिती आहे ज्यामुळे भावनिक ताण येतो. आणि जेव्हा आपण “विश्रांती” घेतो तेव्हाही आपण खरोखर विश्रांती घेत नाही: शांतपणे, शरीरासाठी आरामदायक स्थितीत, कठोर पृष्ठभागावर. आम्ही सतत तणावात असतो. पाठ, खांदा आणि श्रोणि समस्या आश्चर्यकारकपणे सामान्य आहेत. जर एखाद्या महिलेला ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये तणाव असेल तर हे कारण असू शकते की बाळाच्या जन्मापूर्वी आणि दरम्यान मुल आरामदायक स्थिती घेऊ शकत नाही. हे आधीच तणावासह जन्माला येऊ शकते. पण प्रथम गोष्टी प्रथम ...

निःसंशयपणे, बाळंतपणातील मुख्य कौशल्यांपैकी एक म्हणजे आराम करण्याची क्षमता. शेवटी, तणावामुळे भीती निर्माण होते, भीतीमुळे वेदना होतात, वेदना नवीन तणाव निर्माण करतात. शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक तणावामुळे एक दुष्ट वर्तुळ, वेदना आणि भीतीचे वर्तुळ होऊ शकते. अर्थात, बाळाचा जन्म ही एक असामान्य प्रक्रिया आहे, सौम्यपणे सांगायचे तर. एक स्त्री तिच्या आयुष्यात फक्त काही वेळा जाते, अनेकदा फक्त एकदाच. आणि अशा असामान्य आणि सर्वसमावेशक प्रक्रियेत आराम करणे, शरीर आणि चेतना या दोन्हीसाठी नवीन, अजिबात सोपे नाही. परंतु जर एखाद्या स्त्रीला आराम कसा करावा हे माहित असेल, तिची मज्जासंस्था मजबूत असेल तर ती या दुष्ट वर्तुळाची बंधक बनणार नाही.

म्हणूनच गर्भधारणेसाठीच्या योगामध्ये – विशेषत: गर्भधारणेसाठीच्या कुंडलिनी योगामध्ये, जो मी शिकवतो – आराम करण्याच्या क्षमतेवर खूप लक्ष दिले जाते, त्यात असामान्य आणि शक्यतो अस्वस्थ स्थितीत आराम करणे, व्यायाम करताना आराम करणे, आराम करणे, काहीही असो. . आणि खरोखर आनंद घ्या.

जेव्हा आपण तीन, पाच किंवा अधिक मिनिटांसाठी काही व्यायाम करतो, खरं तर, प्रत्येक स्त्रीला तिची प्रतिक्रिया निवडण्याची संधी असते: ती या प्रक्रियेत प्रवेश करू शकते, जागा आणि शिक्षकावर विश्वास ठेवू शकते, क्षणाचा अनुभव घेऊ शकते आणि आरामशीर हालचाली करू शकते ( किंवा विशिष्ट पद धारण करणे). किंवा दुसरा पर्यायः एक स्त्री तणावग्रस्त होऊ शकते आणि हा त्रास शेवटी संपतो आणि काहीतरी सुरू होईपर्यंत सेकंद मोजू शकतो. कुंडलिनी योगाच्या परंपरेतील शिक्षक शिव चरण सिंह म्हणाले की कोणत्याही परिस्थितीत दोन पर्याय आहेत: आपण परिस्थितीचे बळी होऊ शकतो किंवा स्वयंसेवक बनू शकतो. आणि कोणता पर्याय निवडायचा हे ठरवायचे आहे.

आपल्या शरीरात असे स्नायू आहेत ज्यांचा आपण फक्त विचार करून आराम करू शकतो आणि स्नायू जे विचारशक्तीने शिथिल होत नाहीत. यामध्ये गर्भाशय आणि गर्भाशयाचा समावेश होतो. तुम्ही फक्त ते घेऊन आराम करू शकत नाही. बाळंतपणात, उघडणे 10-12 सेंटीमीटर असावे, उघडण्याची गती दोन तासांत सुमारे एक सेंटीमीटर असते. ज्या स्त्रिया त्यांच्या पहिल्या मुलापेक्षा जास्त जन्म देतात त्यांच्यामध्ये हे सहसा जलद होते. स्त्रीच्या सामान्य विश्रांतीमुळे प्रकटीकरणाची गती आणि वेदनाहीनता प्रभावित होते. जर एखाद्या स्त्रीला प्रक्रियांची समज असेल, जर ती पुरेशी आरामशीर असेल आणि पार्श्वभूमीची सतत चिंता नसेल तर गर्भाशय आराम करेल आणि उघडेल. अशी स्त्री कशाचीही काळजी करत नाही, तिचे शरीर आणि त्याचे संकेत ऐकते आणि अंतर्ज्ञानाने योग्य स्थिती निवडते, जी या क्षणी असणे सोपे आहे. परंतु जर एखादी स्त्री तणावग्रस्त आणि घाबरलेली असेल तर बाळंतपण गुंतागुंतीचे होईल.

असे प्रकरण ज्ञात आहे. जेव्हा एक स्त्री प्रसूतीमध्ये आराम करू शकत नाही, तेव्हा दाईने विचारले की या क्षणी तिला काहीतरी त्रास देत आहे का? महिलेने क्षणभर विचार केला आणि उत्तर दिले की तिचे आणि तिच्या पतीचे अद्याप लग्न झाले नव्हते आणि ती स्वतः एका अतिशय धार्मिक कुटुंबात जन्मली होती. नवऱ्याने जन्मानंतर लगेचच लग्न करणार असे वचन दिल्यानंतर, गर्भाशय ग्रीवा उघडू लागली.

प्रत्येक धडा शवासनाने संपतो - खोल विश्रांती. गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात स्त्रिया त्यांच्या पाठीवर झोपतात आणि दुसर्‍या तिमाहीत त्यांच्या बाजूला झोपतात. प्रोग्रामचा हा भाग तुम्हाला आराम करण्यास, तणाव सोडण्याची परवानगी देतो. गरोदर महिलांसाठी योगामध्ये आपण नियमित योगापेक्षा जास्त विश्रांती घेत असल्याने, बर्‍याच स्त्रियांना खरोखर झोपायला, आराम करायला आणि नवीन शक्ती मिळवण्यासाठी वेळ असतो. शिवाय, अशा खोल विश्रांतीमुळे तुम्हाला विश्रांतीचे कौशल्य विकसित करता येते. हे गर्भधारणेच्या सद्य स्थितीत, आणि स्वतःच्या जन्मात, आणि नंतरही, बाळासह मदत करेल.

याव्यतिरिक्त, योग हे एक चांगले स्नायू प्रशिक्षण आहे, ते वेगवेगळ्या पोझिशन्समध्ये राहण्याची सवय आणि या पोझिशन्सची शारीरिक संवेदना देते. नंतर, बाळाच्या जन्मादरम्यान, हे ज्ञान निश्चितपणे स्त्रीसाठी उपयुक्त ठरेल. तिला कोणत्या स्थितीत सोयीस्कर असेल हे अंतर्ज्ञानाने ठरवता येईल, कारण तिला विविध पर्यायांची चांगली जाणीव असेल. आणि तिचे स्नायू आणि ताणणे ही मर्यादा होणार नाही.

योग ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान करू शकता किंवा करू शकत नाही. बाळाचा जन्म आणि नवीन जीवनासाठी चांगली तयारी म्हणून वापरण्यासाठी हे योग्य साधन आहे!