चांगल्या-नियंत्रित हायपरटेन्शनसह, आम्हाला सामान्य कामकाजातील अडचणींबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. तथापि, या आजाराविरूद्धच्या लढ्यास औषधोपचार आणि काही नियमांचे पालन करून समर्थन दिले पाहिजे. एक तृतीयांश स्त्रिया आणि प्रत्येक दुसऱ्या पुरुषाला याची कल्पना नसते की त्यांना याचा त्रास होतो. काय खावे, काय टाळावे आणि स्पष्टपणे काय टाळावे?
दुर्दैवाने, अशा समस्यांचे कारण बहुतेकदा शव असते. बर्याच विकसित देशांमध्ये जास्त वजन असणे ही एक गंभीर समस्या आहे आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या 6 पैकी 10 लोकांचे वजन त्यांच्या वयानुसार आणि उंची 20% पर्यंत जास्त आहे. त्यामुळे जर आपण अनावश्यक किलोग्रॅम गमावले तर आपल्याला प्रेशर जंपमधील बदल त्वरीत जाणवेल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पांढरा पास्ता, पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ, अंड्यातील पिवळ बलक आणि लहान-धान्य ग्रोट्स मर्यादित करणे योग्य आहे. तुम्ही कॉन्सन्ट्रेट्स, पावडर सूप, संपूर्ण दूध, पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, मिठाई, फॅटी मीट, तयार सॉस, चीज, फास्ट फूड, चिप्स, स्मोक्ड फिश पूर्णपणे सोडून द्यावे.
आपण काय करू शकता आणि आपल्याला काय हवे आहे
हायपरटेन्सिव्ह व्यक्तीचा आहार मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि फळांनी समृद्ध केला पाहिजे. सर्वोत्कृष्ट ते आहेत ज्यांच्या रचनामध्ये भरपूर पोटॅशियम असते, मीठ आणि पाण्याच्या उत्सर्जनास गती देते (जे वजन कमी करण्यास सुलभ करते) आणि रक्तदाब देखील लक्षणीयरीत्या कमी करते. टोमॅटो, लिंबूवर्गीय, सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये आपल्याला ते आढळते. कधीकधी उच्च रक्तदाबाचे कारण व्हिटॅमिन सीची कमतरता असते, ज्याचे स्त्रोत: क्रॅनबेरी, चॉकबेरी, लिंबूवर्गीय, कोबी आणि करंट्स. सारांश, या रोगात कॅलरी कमी असलेल्या मोठ्या प्रमाणात सेवन करणे चांगले आहे आणि रक्तदाब प्रभावीपणे कमी करते, म्हणजे:
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
- ब्रोकोली,
- क्रॅनबेरी,
- चोकबेरी,
- डोंगराची राख,
- लिंबू,
- समुद्री बकथॉर्न,
- फुलकोबी,
- मुळा,
- लसूण,
- कांदे,
- मटार,
- कोबी,
- पेपरिका,
- बीटरूट,
- टोमॅटो,
- रूट आणि लीफ सेलेरी.
अजून काय?
अर्थात, चळवळ खूप महत्वाची आहे. तुम्हाला सर्वात जास्त आनंद देणारी शारीरिक क्रिया निवडा आणि ती नियमितपणे करा. मिठाचा वापर मर्यादित करणे देखील आवश्यक आहे, जे पोल अजूनही खूप खातात. बर्याचदा नकळतपणे, कारण ते बर्याच उत्पादनांमध्ये लपलेले असते. त्यामुळे अन्न खारट करून काही फायदा होत नाही. मीठ औषधी वनस्पतींनी बदलले पाहिजे जे पदार्थांच्या चवमध्ये विविधता आणेल आणि त्याच वेळी दुखापत होणार नाही.
का? यामुळे रक्तवाहिन्या संकुचित करणाऱ्या संयुगाचा स्राव होतो आणि त्यामुळे मूत्रपिंडांना मीठ आणि पाणी दोन्ही टिकवून ठेवण्यास भाग पाडते आणि परिणामी - दाब वाढतो. या घटकाची कमी सामग्री असलेल्या डिशेसची सवय होण्यासाठी दोन आठवडे पुरेसे आहेत आणि जेव्हा आपण त्याऐवजी औषधी वनस्पती वापरण्यास शिकतो तेव्हा आपण त्याकडे लवकर परत येणार नाही.
“चांगल्या चरबी”, म्हणजे ऑलिव्ह आणि वनस्पती तेलांपर्यंत पोहोचण्याची देखील शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, प्राणी चरबी, म्हणजे लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि डुकराचे मांस टाळले पाहिजे कारण त्यांचे सेवन एथेरोस्क्लेरोसिसच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते.