सार्वजनिक ठिकाणी जाण्यापूर्वी तुम्ही चिंताग्रस्त आहात का? काय मदत करू शकते ते येथे आहे

बरेच लोक

लोक. लोकांची प्रचंड गर्दी. भुयारी मार्गात, उद्यानात, मॉलमध्ये. जर तुम्ही बराच काळ घरून काम करत असाल किंवा देशात राहात असाल, सुट्टीवर जात असाल, किंवा तुम्हाला खरोखर गरज असल्याशिवाय गर्दीच्या ठिकाणी जात नसाल, तर तुम्ही यापासून मुक्त झाला असाल आणि आता तुम्ही स्वतःला शोधून काढता तेव्हा खूप उत्साह अनुभवाल. गर्दीत.

संघटनात्मक मानसशास्त्रज्ञ ताशा युरीखला अशा समस्येचा सामना करावा लागला जेव्हा तिची आई आणि सावत्र वडिलांनी तिला आणि तिच्या पतीला आठवड्याच्या शेवटी एका देशी हॉटेलमध्ये घालवण्यासाठी आमंत्रित केले. आधीच रिसेप्शनमध्ये, ताशा, जी बर्याच काळापासून सार्वजनिक ठिकाणी आली नव्हती, स्तब्ध अवस्थेत पडली.

सर्वत्र लोक होते: पाहुणे चेक-इनसाठी रांगेत गप्पा मारत होते, हॉटेलचे कर्मचारी त्यांच्यामध्ये धावत होते, सामान उचलत होते आणि शीतपेये आणत होते, मुले जमिनीवर खेळत होती ...

त्यामध्ये, या चित्राने "लढा किंवा उड्डाण" मोड सक्रिय केला, जसे धोक्याच्या बाबतीत घडते; मानसाने धोका म्हणून काय घडत आहे याचे मूल्यांकन केले. अर्थात, सवयीतून बाहेर पडून एकदा असा मूर्खपणा करण्यात काहीच गैर नाही. तथापि, काही लोकांसाठी, सार्वजनिक ठिकाणी कोणत्याही भेटीची आवश्यकता आता चिंता निर्माण करत आहे आणि याचा आधीच मानसिक आणि अगदी शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

या प्रकरणात काय करावे? ताशा युरिच यांनी दोन वर्षे ताणतणाव आपल्याला मजबूत कसे बनवू शकतो यावर संशोधन केले आहे. हॉटेलच्या खोलीच्या शांततेत सावरताना तिला एक व्यावहारिक साधन आठवले जे अशा परिस्थितीत मदत करू शकते.

विचलन तणावावर मात करते

वर्षानुवर्षे, संशोधक तणाव-प्रेरित भावनांना त्वरित वश करण्याचा मार्ग शोधत आहेत. खालील तंत्राने सर्वात मोठी प्रभावीता दर्शविली आहे: आपल्या तणावाच्या स्त्रोताशी संबंधित नसलेल्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे. उदाहरणार्थ, संख्यांचा कोणताही क्रम लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा — जो तुम्ही बिलबोर्डवर किंवा मासिकाच्या मुखपृष्ठावर पाहता किंवा रेडिओवर ऐकता.

युक्ती अशी आहे की, कामावर लक्ष केंद्रित केल्याने, आपल्याला कशामुळे खूप त्रास होतो हे आपण विसरतो ... आणि म्हणूनच, आपण कमी दुःखी होतो!

आपण, अर्थातच, व्हिडिओ वाचून किंवा पाहून आपले लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु शास्त्रज्ञ म्हणतात की जेव्हा आपण कार्यात मानसिक प्रयत्न करतो तेव्हा जास्तीत जास्त परिणाम होतो. त्यामुळे, शक्य असल्यास, Tik-Tok वर व्हिडिओ पाहण्याऐवजी, क्रॉसवर्ड कोडेचा अंदाज लावणे चांगले.

संशोधन असे दर्शविते की परावर्तनासह जोडल्यास विचलित करणे चांगले कार्य करते. म्हणून, नंबर लक्षात ठेवून किंवा क्रॉसवर्ड कोडेचा अंदाज लावणे, स्वतःला विचारा:

• मी सध्या कोणत्या भावना अनुभवत आहे?
• या परिस्थितीत नेमके कशामुळे मला अशा तणावात बुडाले? सर्वात कठीण काय होते?
• पुढच्या वेळी मी ते वेगळ्या पद्धतीने कसे करू शकतो?

अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या पुढील सहलीचे उत्तम नियोजन करू शकत नाही, तर आत्म-सहानुभूतीचा सराव देखील करू शकता. आणि हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे जे आपल्याला तणाव आणि अपयशाचा सामना करण्यास मदत करते, तसेच आपल्यावर येणारी संकटे अधिक सहजपणे सहन करतात.