सामर्थ्य प्रशिक्षणाने साहस सुरू करणाऱ्या लोकांमध्ये, सर्वात सामान्य चूक म्हणजे एक महत्त्वाचा घटक वगळणे, म्हणजे स्नायूंचे पुनरुत्पादन. या घटकाकडे दुर्लक्ष करणे प्रतिकूल असू शकते. अशा प्रकारे आपण खूप लवकर जखमी होऊ शकतो, जे केवळ आपल्या शक्यता मर्यादित करेल आणि स्वप्नातील आकृतीचा रस्ता लांब करेल.
बर्याच लोकांमध्ये पुनरुत्पादनाकडे दुर्लक्ष करण्याचा आधार प्रामुख्याने फारच कमी वेळेत आश्चर्यकारक प्रभावांची अपेक्षा आहे. म्हणूनच अनेक "नवशिक्या" दररोज व्यायामशाळेत धावतात, शरीराची पुनरुत्पादन करण्याची गरज लक्षात न घेता. त्याच वेळी, ते विसरतात की एक परिपूर्ण आकृती तयार करण्याची प्रक्रिया वेळखाऊ आहे आणि दीर्घकालीन प्रयत्नांची आवश्यकता आहे - पद्धतशीर प्रशिक्षण आणि मजबूत मानसिक बांधिलकी आवश्यक आहे. हे होण्यासाठी, आपल्याला ते कसे करावे, योग्यरित्या कसे खावे आणि त्याचे परिणाम कायमस्वरूपी आहेत आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
प्रशिक्षणाशिवाय एक दिवस वाया जातो…?
वरील विधान सत्यापासून खूप दूर आहे. जरी बरेच लोक द्रुत यशावर लक्ष केंद्रित करतात आणि स्नायू तयार करतात ते दररोज व्यायामशाळेत जायला आवडतात, ही एक मोठी चूक आहे ज्यामुळे कालांतराने जखम होऊ शकतात आणि समाधानकारक परिणाम आणू शकत नाहीत. लक्षात ठेवा की प्रशिक्षण नसलेले दिवस आणि झोपेची प्रक्रिया या आणखी दोन गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला आपल्या ध्येयाच्या जवळ आणतात.
अर्थात, दिलेल्या स्नायूंच्या गटाचे पुनर्जन्म करण्यासाठी आपल्याला किती आवश्यक आहे हे ठरवण्याचा कोणताही मार्ग नाही. ही प्रक्रिया अनेक घटकांवर अवलंबून असते, जसे की:
- वय,
- झोपेचे प्रमाण,
- आहार,
- प्रशिक्षणाची तीव्रता,
- ज्या पद्धतीने तुम्ही प्रशिक्षण देता
- पूरक,
- अनुवांशिकता,
- व्यायामशाळेतून सुट्टीचे दिवस कसे घालवायचे.
सामान्यतः स्वीकृत मानकांनुसार, संपूर्ण स्नायूंच्या पुनरुत्पादनासाठी शरीराला 2 (48 तास, म्हणजे वर्कआउट्स दरम्यान एक दिवस ब्रेक) ते 10 दिवसांची आवश्यकता असते. स्नायूंचा समूह जितका मोठा असेल तितके जास्त दिवस लागतात. स्नायू तंतू विभागलेले आहेत:
- जलद-संकुचित - धावणे, वजन दाबणे, उडी मारणे, चेंडू उसळणे यासारख्या क्रियाकलापांसाठी जबाबदार. ते लवकर थकतात आणि त्यांना बरे होण्यासाठी अधिक वेळ लागतो.
- हळू-हळू - सहनशक्तीच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले, उदा. लांब पल्ल्याच्या धावण्यात. ते तासनतास काम करतात आणि त्यांना पुनर्प्राप्तीसाठी जास्त वेळ लागत नाही.
म्हणून, सहनशक्ती प्रशिक्षण आम्हाला प्रशिक्षण दिवसांमध्ये लहान विश्रांती घेण्यास अनुमती देते. सर्वसाधारणपणे स्नायू पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया कशी वाढवायची? हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
- आराम करा, उदा. संगीत ऐकून,
- जास्त झोप,
- झोपण्यापूर्वी आणि प्रशिक्षणापूर्वी प्रथिने वापरा,
- व्यायामानंतर बर्फ थंड शॉवर घ्या
- तुमचे शरीर हायड्रेट करा,
- सौना किंवा जकूझी वापरा,
- चेरी खा कारण ते त्यांच्या अँटिऑक्सिडेंट सामग्रीमुळे स्नायू दुखणे कमी करतात.