गुडघेदुखीसाठी मूलभूत व्यायाम

गुडघ्याच्या कमकुवतपणामुळे बरेच लोक पद्धतशीर व्यायाम टाळतात. तथापि, या प्रकारचा आजार शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेचे निमित्त बनू नये. तुमचे गुडघे व्यायामाच्या मार्गात येऊ देऊ नका! गुडघ्याच्या सांध्यासाठीचे अनेक व्यायाम आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देतो. जर तुम्हाला गुडघ्याच्या समस्यांबद्दल माहिती असेल, तर तुम्ही बहुधा खोल स्क्वॅट्स टाळत आहात. खरंच, अशा स्क्वॅट्स स्नायूंच्या असंतुलनासाठी धोकादायक असू शकतात. तथापि, आंशिक (अपूर्ण) स्क्वॅट्स तुमचे गुडघे मजबूत करू शकतात. आपल्या पायाच्या बोटांच्या पातळीवर आपले गुडघे लॉक करा. 8-12 सेटमध्ये 2-3 पुनरावृत्ती करा. आपल्या बाजूला झोपा, पाय एकमेकांच्या वर. डोक्याखाली हात ठेवा. तुमची कंबर जमिनीपासून थोडी वर ठेवा, तुमची नाभी थोडीशी आतील बाजूस खेचा. दोन्ही पाय गुडघ्यांकडे थोडेसे वाकवा, शरीराचा उर्वरित भाग गतिहीन ठेवून वरचा पाय हळूहळू खांद्याच्या पातळीवर वाढवा. ग्लूटल स्नायू कसे कार्य करतात हे जाणवणे महत्वाचे आहे - हे स्नायू नितंब आणि गुडघ्याच्या स्नायूंना स्थिर करण्यास मदत करतात. 8-12 सेटमध्ये 2-3 पुनरावृत्ती करा. आपल्या पाठीवर झोपून, स्थिती लॉक करण्यासाठी गुडघ्यात वाकलेल्या एका पायाने आपल्या वजनाला आधार द्या. दुसरा पाय जमिनीच्या बाजूने वाढवावा, पायाची बोटे अशा प्रकारे कमानदार करा की डायलवरील हात 1 वाजलेला दर्शवेल. नाभीत तणाव जाणवत हळूहळू पाय वर करा. अशा उंचीवर वाढवा की पाय एकमेकांशी समान समांतर असतील. पाय 3-4 सेकंदांसाठी धरून ठेवा, हळू हळू खाली करा. प्रत्येक बाजूला 12-15 सेटमध्ये 2-3 पुनरावृत्ती करा. लक्षात ठेवा: कठोर स्नायू एक कमकुवत स्नायू आहे, म्हणून स्नायूंना त्यांच्या नंतरच्या विश्रांतीसाठी भार देणे खूप महत्वाचे आहे.