तुम्ही एका बाजूला वळता, उडी मारणाऱ्या मेंढ्या मोजता आणि तुमचा मेंदू शांत होऊन एका गोड स्वप्नात जाऊ इच्छित नाही. वास्तविकता अशी आहे की मोठ्या शहरांमधील जवळजवळ 50% रहिवाशांना या समस्येचा सामना करावा लागतो. नियमानुसार, पटकन झोप न लागणे (15 मिनिटांपेक्षा कमी) वात दोषामध्ये असंतुलन दर्शवते. हे तणाव, चिंता किंवा दिवसा एका ठिकाणाहून दुसर्‍या ठिकाणी वारंवार जाण्यामुळे होऊ शकते. 1. गोड, आंबट आणि खारट पदार्थ वात आणण्यास मदत करतात, जे आपल्या सर्व मानसिक क्रियाकलापांवर नियंत्रण ठेवते.
2. उबदार, ताजे (त्या दिवशी तयार केलेले) अन्न खाणे, शक्यतो दररोज एकाच वेळी.
3. शिफारस केलेली झोपेची पद्धत म्हणजे 22:6 च्या नंतर झोपायला जाणे, सकाळी XNUMX:XNUMX वाजता उठणे.
4. शक्यतो दिवसा घाई करणे टाळा.
5. झोपण्याच्या किमान एक तास आधी मोबाईल उपकरणे आणि टीव्ही पाहणे बाजूला ठेवा.
6. झोपण्यापूर्वी नारळ, बदाम किंवा तिळाच्या तेलाने हात आणि पायांना मसाज करा.
7. दुसरी टीप म्हणजे अरोमाथेरपी. लॅव्हेंडर तेलासारख्या सुखदायक तेलांची शिफारस केली जाते.
8. झोपण्यापूर्वी आरामदायी संगीत वाजवा. हे क्लासिक्स, शांत भारतीय मंत्र, निसर्गाचे ध्वनी असू शकतात.
9. महत्वाचे! शेवटचे जेवण, रात्रीचे जेवण, किमान 2 आणि शक्यतो निजायची वेळ 3-4 तास आधी.
10. खोलीतील तापमान खूप थंड नसावे, परंतु गरम देखील नसावे. झोपायला जाण्यापूर्वी, खोलीला 15 मिनिटे ताजी हवेने हवेशीर करण्याचा सल्ला दिला जातो.